Seguimiento De La Respiración Con Conteo

En esta meditación vas a acompañar tu respiración con un conteo suave durante la primera parte de la práctica, simplemente como apoyo para mantener la atención. No se trata de hacerlo perfecto, sino de permitir que la respiración te ancle en el momento presente. Después, dejarás el conteo a un lado y llevarás la atención directamente a la entrada y salida del aire en el cuerpo, permitiendo que cada ciclo de respiración te devuelva claridad y calma.

Transcript

El seguimiento de la respiración con conteo.

En esta meditación vas a acompañar a tu respiración con un conteo suave que te ayudará a mantener la tensión.

Te invito a encontrar una postura cómoda,

Preferiblemente en posición sentada o en posición acostada si así lo necesitas.

Si está bien para ti,

Puedes empezar cerrando suavemente los ojos.

Toma unas cuantas respiraciones profundas y con cada exhalación permite que tu cuerpo se suelte un poco más.

Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo,

La temperatura de la sala,

La ropa sobre tu piel.

Recorre mentalmente tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies,

Notando cualquier sensación que te llame la atención,

Sin juzgarla,

Solo observando.

Ahora lleva tu atención a la respiración,

Sin modificarla,

Solo sintiéndola tal como es.

Nota como el aire entra por la nariz,

Baja por la garganta,

Llena los pulmones,

Expande el abdomen y luego sale suavemente.

Vamos a comenzar a contar después de cada respiración completa,

De manera que inhalas,

Exhalas,

Cuentas uno,

Inhalas,

Exhalas,

Cuentas dos,

Y así hasta llegar a diez respiraciones consecutivas.

Una vez hayas llegado a diez,

Vuelves a empezar el conteo por uno.

Si te distraes,

Si pierdes la cuenta,

Simplemente vuelve a empezar desde uno,

Sin juicio,

Con amabilidad.

Cada vez que te das cuenta de que te has distraído,

Es un momento de atención plena.

Sigue contando respiraciones a tu ritmo hasta llegar a diez y vuelve a empezar.

Poco a poco vamos a ir dejando atrás el conteo y vamos a centrar nuestra atención en el recorrido del aire dentro del cuerpo.

Siente como el aire entra por las fosas nasales,

Nota su temperatura,

Su textura.

Sigue su recorrido hasta los pulmones.

Siente como el pecho y el abdomen se expanden y luego se relajan al exhalar.

Observa cualquier sensación,

Cualquier emoción,

Cualquier pensamiento,

Como si fueras un testigo,

Sin identificarte con ellos.

Si notas tensión,

Incomodidad o alguna emoción difícil,

Trata de respirar con esa experiencia y al exhalar,

Permite que se esbavice.

Recuerda,

No hay nada que forzar,

Solo estar presente con lo que hay.

¿Dónde está tu mente ahora?

¿En el pasado?

¿En el futuro?

Vuelve con amabilidad al momento presente,

A tu respiración,

A tu cuerpo.

Poco a poco vamos a ir ampliando la conciencia hacia el exterior.

Nota los sonidos,

La temperatura,

Los puntos de contacto con el suelo.

Cuando sientas que es el momento,

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos y los pies.

Y finalmente,

Abre los ojos llevando contigo esta sensación de presencia a cualquier actividad,

Que vayas a realizar a continuación.