Meditação - Pés

Esta prática de atenção plena consiste em trabalhar o foco e a amorosidade através de imagens mentais, utilizando o seu corpo, mais especificamente seus pés. Encontre uma posição confortável para este momento e desfrute de maneira leve e sutil esse delicado encontro com você.

Transcript

Olá,

Sou a Carla e estarei junto de vocês pelos próximos instantes na condução desta prática.

Para começarmos,

Eu convido você a encontrar um lugar onde você possa ficar sentado ou deitado.

Observe como você está neste ambiente,

Se possível num local tranquilo para este momento.

Vá adequando a sua postura,

Atendendo a necessidade do seu corpo,

Fazendo os últimos ajustes e assim que encontrar uma posição que faça você sentir-se confortável,

O convite é levar a sua atenção para a sua respiração neste momento.

Não há necessidade de modificá-la,

Apenas leve a sua atenção para sair e vir do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Caso você perceba que está querendo controlar o fluxo respiratório,

Tudo bem,

Com gentileza observe tranquilamente essa sua vontade e aos poucos vá se desapegando dela,

Sendo apenas um observador do seu ciclo respiratório.

O meu convite agora é levar toda a sua atenção para os seus pés,

Para esta estrutura que lhe mantém,

Que te segura,

Que lhe dá firmeza,

Apenas leve a atenção para os seus pés,

Talvez seja possível observar a temperatura ou quem sabe os contatos que estão acontecendo agora,

Talvez pelo uso de meias ou o contato com o tecido na cama ou talvez o próprio piso,

Apenas observe estes contatos com curiosidade,

Absorvendo tudo que emerge,

Tudo que estes contatos oferecem,

Como um mero espectador.

Você pode também levar a atenção para cada curvatura dos seus pés,

Cada dedo,

Os espaços entre os seus dedos,

Os contatos das unhas,

As sensações que surgem na pele,

Quem sabe você possa sentir também as estruturas internas,

Como os ossos,

A musculatura,

Cada fibra existente.

Observe também o momento que ele deixa de ser o seu pé e passa a se tornar a outra estrutura,

O seu tornozelo,

Fique alguns instantes observando tudo que emerge deste momento,

Que você está com a sua atenção nos seus pés,

Talvez a sua mente possa te levar também para tudo que estes pés já ofereceram para você,

O ir e vir,

O quanto eles já sustentaram o seu corpo,

Auxiliaram nas direções de sua vida e tudo que esta estrutura significa para você,

Talvez força,

Sustentação,

Aconchego,

Caminhada,

Em alguns momentos ramificações,

Vá trazendo para sua mente palavras que representam esta estrutura e este momento de amor com seus pés.

Agora eu convido você a fazer leves movimentos com os dedos,

Um leve espreguiçar do seu corpo,

Estendendo ele todo e a cada movimento,

Observando tudo que acontece,

Com curiosidade e abertura,

Voltando a sua atenção para a sua respiração,

Apenas para o que está virando e saindo das suas narinas,

Alongando mais uma vez o seu corpo e agradecendo por este momento que você se dedicou a esta estrutura tão amada que são os seus pés,

Abrindo seus olhos lentamente e finalizando esta prática.