Méditation Sommeil Profond - Bulle de détente

Cette méditation guidée a été enregistrée au fil de l'inspiration, dans l'unique intention de permettre de détendre le corps et l'esprit afin d’accueillir une nuit paisible et régénérante entouré.e d'une belle bulle de douceur.

Transcript

Bienvenue dans cette méditation du soir.

Pour commencer,

Prenons une position confortable pour nous,

Allongée,

Peut-être les pieds en éventail,

La tête sur un coussin.

Si cela est possible pour nous,

Mettons-nous sur le dos,

Les bras le long du corps,

Les paumes tournées vers le ciel.

Dans cette position,

Le corps a toute la place pour respirer.

Et pendant quelques instants,

Observons simplement notre corps tel qu'il est là dans l'espace,

Peut-être sur un lit allongé,

Peut-être avec une couverture au-dessus du corps,

Peut-être que nous sommes dans une pièce noire ou légèrement éclairée.

Et dans cet espace,

Prenons simplement conscience de la place que nous prenons.

Nous sommes peut-être dans un coin de la pièce ou au centre de la pièce,

Le plafond plus ou moins haut,

Les murs blancs ou colorés,

Avec peut-être des photos,

Des tableaux.

Observons avec un nouveau regard cette pièce qui nous est peut-être familière et doucement,

Tranquillement,

Revenons au corps tel qu'il est là en ce moment,

Le corps qui respire.

Peut-être pouvons-nous porter notre attention sur les mouvements du corps,

Le ventre qui se gonfle et se dégonfle,

Les poumons,

Les épaules,

L'air qui entre et qui sort par les narines,

Peut-être un air un peu plus chaud à l'expiration.

Porter l'attention sur la respiration permet de s'ancrer dans la présence,

S'ancrer dans l'instant présent.

Quand j'inspire,

Je prends conscience que j'inspire,

Quand j'expire,

Je prends conscience que j'expire et en même temps que je suis ma respiration,

Je prends conscience.

De l'air qui entre et qui sort du corps,

En cet instant rien à faire,

Lâchons la journée qui vient de s'écouler,

Lâchons la to-do liste de demain.

Et des jours à venir.

Et soyons simplement présents,

Présentes au souffle tel qu'il est en ce moment,

Sans rien essayer de changer.

Et pendant que nous respirons,

Peut-être pouvons-nous explorer le corps posé là,

Allongé,

Sentir le contact des pieds avec le support,

Avec le matelas et naviguer ainsi au niveau des chevilles,

Puis de se monter au niveau des mollets,

Choisissant de diriger l'attention vers les genoux en laissant derrière nous les pieds,

Les chevilles,

Les mollets,

Puis de se rendre compte que nous choisissons où nous souhaitons porter notre attention.

Et tout en respirant tranquillement,

Sans rien forcer,

Continuez l'exploration du corps,

Les cuisses,

Les hanches,

Contact des fesses avec le matelas et les organes,

Ces organes qui nous maintiennent en vie,

Qui nous maintiennent vivants,

Qui permettent au sang de circuler,

À la respiration de se faire,

Portant notre attention sur les organes auxquels on ne pense pas forcément pendant la journée,

Les reins,

Les intestins,

L'estomac,

Le foie,

Le coeur.

Puis-je sentir le coeur qui bat en ce moment ?

Comment est le coeur en ce moment ?

Plus ou moins ouvert ?

Peut-être remercier les organes qui fonctionnent tout au long de la journée,

Que l'on en soit conscient ou pas ?

Dessiner un sourire intérieur dans ce ventre,

Puis diriger l'attention vers les épaules.

Peut-être sentons-nous des charges plus ou moins lourdes au niveau des épaules.

C'est un endroit classique où les tensions peuvent venir se loger de jour en jour ou tout le long de la journée.

Et en portant notre attention sur les épaules,

En emmenant le souffle vers les épaules,

Peut-être pouvons-nous les laisser se poser,

Se détendre de plus en plus sur le support.

J'inspire,

J'expire dans mes épaules.

J'inspire,

J'expire dans mes épaules et je lâche tous les poids dont je n'ai pas besoin.

J'inspire,

J'expire dans mes épaules et je ressens de plus en plus de détente,

Tranquille,

Sans rien forcer.

Juste en portant mon regard et mon attention sur les épaules,

Je m'autorise à lâcher,

Lâcher prise de la journée,

Lâcher prise de toute préoccupation.

Je suis présent,

Présente avec mon souffle,

Mon souffle qui m'ancre dans ce moment présent si précieux.

Le seul moment qui existe vraiment.

Et au niveau des bras,

Je m'autorise aussi à lâcher.

Je laisse mes bras devenir de plus en plus lourds sur le support,

Tranquille,

Et je respire.

Et la nuque,

Comment la nuque en ce moment ?

Je vous invite à allonger vos respirations tranquillement,

Tout en portant l'attention sur le cou,

Sur la nuque,

Sur les épaules.

Rien à faire d'autre que de respirer dans le cou et tranquillement respirer au niveau de la tête.

La tête toute entière en passant par la bouche,

Les joues,

Le nez,

Les yeux.

Peut-être puis-je détendre un peu plus les yeux en faisant quelques mouvements de rotation.

Puis continuer au niveau du front,

Le front,

Qui a aussi pu accumuler quelques tensions au fur et à mesure de la journée.

Laissons-le se détendre en apportant notre souffle,

Nos profondes respirations.

Et les oreilles,

Ces portes ouvertes vers les sens extérieurs.

Dirigeons-les vers l'intérieur,

Vers le souffle,

Vers l'ébattement du coeur.

Puis tranquillement visualiser une bulle,

Une bulle d'énergie au niveau du centre du coeur.

Une bulle plus ou moins brillante et transparente.

Peut-être qu'elle a une couleur.

Laissons-la se former là,

Au niveau du coeur.

C'est une bulle d'énergie protectrice contenant toutes les énergies dont nous avons besoin en ce moment.

Et justement,

Pour la remplir des énergies adaptées pour notre situation présente,

Laissons-nous nous imprégner de cette question.

De quoi ai-je besoin en ce moment ?

Peut-être d'attention,

De force,

De vitalité,

Du courage,

De la compassion,

De l'amour.

Et continuons à respirer tranquillement.

Peut-être sentons-nous des vibrations au niveau du corps,

À l'évocation de ces différentes énergies,

Ces différentes qualités,

Forces.

Et remplissons la bulle des énergies dont nous avons besoin en ce moment.

Cette bulle grossit de plus en plus,

Se remplissant de plus en plus de lumière,

Se remplissant de tout ce dont nous avons besoin.

De l'écoute,

De la patience,

De la concentration,

De la motivation pour entreprendre les projets qui nous tiennent à coeur.

Et cette bulle se remplit de plus en plus et englobe maintenant tout le corps tout entier.

Respirons avec peut-être un petit sourire sur le visage,

Respirons,

Remplissons-nous,

Remplissons le corps,

Le coeur tout entier de toutes ces belles énergies.

Peut-être que des sensations apparaissent,

Des picotements de la chaleur,

Des mouvements dans le coeur et dans le corps,

Des impulsions,

À agir de manière douce et bienveillante pour notre plus grand bien et le plus grand bien de tous.

Juste respirer et continuer à visualiser cette bulle qui grandit et grandit,

Elle a une forme,

Une taille adaptée pour nous en ce moment.

Elle est juste comme il faut,

Juste ce qui nous convient et il n'y a rien à faire.

Soyons détendus,

Rien à faire en ce moment,

Rien d'autre à faire que de respirer.

Et plus nous respirons,

Plus nous sentons peut-être le corps qui se détend.

Et continuons simplement la nuit ainsi,

Protégés dans cette bulle,

Cette bulle nourrissante,

Cette bulle qui a le pouvoir de nous remplir de toutes les énergies dont nous avons besoin en ce moment.

Cette bulle qui transmute,

Qui transforme toutes les énergies.

Autorisons-nous à lâcher les énergies dont nous avons plus besoin.

Peut-être des peurs,

Juste lâcher et accueillir ce qui est juste pour nous.

Le cœur,

Le corps et l'esprit sont alignés,

Alignés dans la direction appropriée pour nous.

Et peut-être laisser résonner cette question.

Quelles sont les choses,

Les activités,

Les personnes qui me tiennent à cœur ?

Peut-être des visages apparaissent dans le champ de conscience.

Peut-être des activités que vous repoussez,

Que vous remettez à demain.

Peut-être des discussions,

Un appel que l'on souhaite passer et que l'on remet à plus tard.

Et ce plus tard n'arrivera peut-être jamais.

Qu'est-ce qui me fait du bien ?

Quelles actions puis-je entreprendre au quotidien,

Ne serait-ce que pendant cinq minutes,

Peut-être plus,

Pour me nourrir intérieurement,

Pour cultiver la présence,

Écouter le chant des oiseaux,

Porter l'attention sur des plantes,

Des fleurs,

La nature.

Aller à ce cours de yoga,

Ce cours de couture,

Ce cours de fitness.

Appeler une personne proche pour avoir des nouvelles.

Et pour le reste de la nuit,

Accueillons simplement tout ce qui arrive dans le champ de conscience et décidons,

Choisissons en pleine conscience ce qui nous tient à cœur de réaliser.

Tout en respirant dans notre belle bulle d'énergie.

Une douce nuit régénérante à tous,

À toutes.

Une douce nuit pleine d'aspiration.

Pour entreprendre,

Oser et surtout être.