Marche méditative - initiation

Il s'agit ici d'une in initiation à la marche méditative ou comment marcher en pleine conscience de chacun dde ses pas. C'est un complément à la méditation assise. A faire en pleine nature et pieds nus si possible ou disposer d'une distance d'une dizaine de mètres de façon à ne pas avoir à faire demi-tour trop souvent

Transcript

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous,

Pour cette marche méditative,

Il s'agit d'une marche à pas lent,

En pleine conscience,

L'idée étant de porter notre attention sur chaque pas,

Sur chaque sensation lors du poser du pied sur le sol,

De chaque mouvement articulaire,

De chaque contraction musculaire.

Commençons par nous tenir debout,

Immobile,

Soyons simplement conscients de cette posture,

Le haut du corps est vertical,

Mais le bas du corps est également vertical.

Prenons conscience du poids exercé sur le sol par l'intermédiaire de nos pieds,

Du poids supporté par nos genoux,

Peut-être par nos hanches.

Nous pouvons maintenant fermer nos yeux.

Comment nous situons-nous dans l'espace ?

Les yeux fermés.

Prenons conscience de notre hauteur,

De l'espace autour de nous,

Devant,

Derrière et sur les côtés.

Portons maintenant notre attention sur notre équilibre.

Sommes-nous profondément ancrés dans le sol ou au contraire en léger déséquilibre ?

Notons-le simplement,

Sans jugement.

Notons de nouveau le poids exercé sur le sol.

Tentons d'identifier nos points d'appui précis,

Le talon,

La plante des pieds,

Les orteils.

Nous pouvons faire un rapide scan corporel sur les orteils uniquement,

Pied par pied.

Nous allons maintenant étendre les bras sur les côtés,

À l'horizontale du sol.

Notons ce nouvel équilibre.

Sommes-nous plus stables ?

Avons-nous tendance à vaciller vers l'avant et l'arrière ?

Nous pouvons maintenant ramener les bras le long du corps,

Les laisser tomber naturellement,

Avec relâchement.

Nos yeux sont toujours fermés et nous pouvons maintenant porter notre attention sur notre respiration.

Inspire et expire.

Est-elle lente ou au contraire saccadée,

Profonde ou superficielle ?

Notons-le simplement,

Toujours sans aucun jugement.

Nous pouvons maintenant rouvrir les yeux.

Prenons quelques instants pour retrouver nos sensations visuelles.

Laissons nos bras pendre le long du corps,

De chaque côté.

Et nous allons maintenant enclencher le premier pas.

Pour ce faire,

Nous pouvons avancer lentement le pied gauche,

Toucher le sol d'abord avec l'avant du pied,

Puis lentement poser le talon sur le sol.

Le pied droit,

Lui,

Est légèrement décollé au niveau du talon.

Notons dans cette position les contractions musculaires de la jambe gauche,

Puis de la jambe droite,

Puis les sensations au niveau des articulations du genou.

Avançons maintenant le pied droit,

En posant d'abord l'avant du pied,

Puis très finement le talon droit.

C'est maintenant le pied gauche légèrement soulevé au niveau du talon.

Notons également les sensations corporelles liées à ce mouvement,

Les contractions musculaires,

Les mouvements des articulations.

Et nous pouvons maintenant enclencher cette marche méditative à pas lents,

Chacun à son rythme,

Le tout étant d'être pleinement conscient de chaque pas et de chaque ressenti corporel lié à ce pas.

Le regard est porté loin devant,

Ou sur le sol,

À quelques mètres devant nous.

Soyons également conscients de notre respiration,

Inspire et expire,

Et peut-être pouvons-nous l'utiliser pour rythmer notre pas.

Inspire,

Je déplace le pied gauche vers l'avant.

Expire,

Je déplace le pied droit vers l'avant.

Lorsque le pied se pose sur le sol,

Soyons conscients du rôle de nos orteils qui s'écartent légèrement,

De façon à prendre l'appui sur le sol,

Le pied qui déroule,

Et enfin de course,

Le talon qui vient toucher le sol.

Dans un instant,

Nous allons stopper cette marche.

Soyons alors prêts à noter les ressentis de cet arrêt.

Nous pouvons maintenant stopper cette marche et noter les ressentis physiques liés à cet arrêt,

Peut-être les contractions musculaires qui ont été nécessaires à s'immobiliser.

Puis,

Après un certain relâchement,

Notons également notre équilibre à cet instant.

Nous pouvons maintenant de nouveau fermer les yeux et porter notre attention sur notre respiration.

A-t-elle changé par rapport au début de notre marche ?

S'est-elle accélérée ?

Est-elle devenue plus profonde ?

Peut-être pouvons-nous également noter notre rythme cardiaque,

Sentir notre cœur battre.

Cette marche,

Même appalant,

A probablement accéléré légèrement le rythme de notre cœur.

Peut-être est-il perceptible.

Nous pouvons maintenant ouvrir les yeux de nouveau et nous remercier de nous être accordé cette marche méditative,

Une autre façon d'aborder la méditation.