Cultiver la bienveillance

Méditer c'est cultiver : cultiver l'attention en premier lieu de façon à calmer l'esprit, ralentir le flot des pensées. Une fois cette première étape réalisée, il est possible de cultiver d'autres qualités telles que la bienveillance qui est une notion universelle

Transcript

Bonjour et bienvenue à toutes et à tous pour cette méditation sur la bienveillance,

Notion universelle et la méditation c'est apprendre à cultiver,

Cultiver son attention mais également cultiver d'autres qualités telles que la bienveillance.

Donc commençons par nous installer dans la posture,

Calmer le corps et l'esprit,

Commençons par porter notre attention sur cette position assise,

Sur notre coussin,

Notre chaise,

Tranquillement,

Peut-être qu'en ce début de pratique le corps émet quelques mouvements parasites,

Ce qui est normal,

Soyons conscients de nos points d'appui sur le sol et sur l'assise,

La partie inférieure du corps bien entendu et soyons conscients de la verticalité de la partie supérieure,

La respiration se fait exclusivement par le nez,

Inspire et expire,

Les yeux sont mis clos et le regard dirigé vers le sol,

Sans rien fixer de particulier,

La vision est quelque peu floutée,

Le regard dans la vague,

Nous pouvons maintenant sourire pour détendre le visage et prendre trois profondes inspirations et maintenant de façon à visualiser cette bienveillance,

Nous pouvons penser à un petit enfant,

Un petit animal que nous choyons,

À qui nous apportons toute notre attention,

Notre tendresse,

Notre réconfort,

Nous les enveloppons de nos bras pour leur apporter chaleur,

Choisissons ce petit enfant ou ce petit animal puisqu'ils sont des êtres envers lesquels il n'y a jamais rien d'autre que tendresse et maintenant que nous sommes imprégnés de cette bienveillance,

Nous allons commencer par l'appliquer à nous-mêmes,

Visualiser que nous nous prenons dans nos bras avec cette bienveillance,

Cette tendresse,

Cette envie de réconfort,

Ce non jugement,

Nous avons souvent tendance à nous auto juger,

À nous blâmer,

Et bien ayons une démarche inverse et apportons-nous tout le réconfort dont nous avons besoin,

Nous pouvons maintenant appliquer cette bienveillance à un ou une amie,

L'entourer de nos bras,

Lui apporter cette réconfort,

Cette chaleur,

Cette tendresse dont il ou elle a besoin pour se sentir bien,

Nous pouvons également sourire à cette amie,

Ce sourire si communicatif,

Nous pouvons maintenant porter notre bienveillance vers une personne que l'on qualifiera d'indifférente puisque nous ne la connaissons que très peu,

Peut-être un voisin,

Une voisine,

Le caissier ou la caissière du supermarché,

Quelqu'un que nous ne connaissons que de vue,

Nous pouvons donc enlacer cette personne,

Lui apporter chaleur,

Réconfort,

Tendresse,

Nous pouvons sourire à cette personne,

Lui apporter ce petit rayon de soleil,

Portons maintenant notre bienveillance sur une personne difficile,

Une personne avec laquelle nous sommes en conflit,

Quelqu'un de notre entourage,

Privé ou professionnel,

Comme pour les autres,

Nous l'enlaçons de nos bras,

Nous la réconfortons,

Nous lui apportons chaleur,

Tendresse,

Sans jugement,

Cette personne a ses propres difficultés,

Nous lui apportons donc notre bienveillance,

Nous pouvons lui sourire également et remarquer qu'elle nous renvoie à ce sourire,

Pensons maintenant au plus bel endroit que nous connaissons et nous y invitons cette amie,

Cette personne indifférente,

Cette personne compliquée,

Nous nous invitons à partager cet endroit,

Ce lieu,

Ce moment,

Nous pouvons également y inviter toutes les personnes que nous connaissons de notre entourage,

Micales,

Familiales,

Et même au-delà,

La bienveillance est donc une notion universelle qui fait parfois défaut dans notre société,

Mais c'est une petite graine que nous avons tous en nous et qu'il est possible de cultiver.