Meditação SOS
by Bruno Brey
Uma meditação curta para quando se precisa relaxar rapidamente, acalmar as emoções, dar uma descansada. Não precisa de pré-requisitos, basta dar o play e se permitir seguir as intruções. Corpo e mente se encarregarão do resto.
Transcrição
Olá,
Bem-vindo ao Inspire.
Essa meditação curta é uma espécie de SOS para aqueles momentos em que você precisa muito de um relaxamento mais rápido.
Se você já pratica com o nosso protocolo,
Conhece o poder das autossugestões no processo de relaxamento.
Lembre-se,
Ocupe-se apenas de seguir as instruções e o seu corpo se encarregará do resto.
Vamos começando.
Sente-se de maneira confortável.
Em uma cadeira ou uma almofada,
Qualquer lugar em que você possa ficar com a postura ereta e relaxada por alguns minutos.
Ajuste o seu corpo até encontrar uma posição de equilíbrio,
No qual você se senta e não precisa mais se mover.
As mãos podem repousar sobre as coxas,
Sobre os joelhos.
Relaxe braços.
Relaxe pernas.
Os olhos entreabertos.
Olhar concentrado.
Baixo.
Fixando um ponto à sua frente.
Inspire para começar.
Inspire mais.
Expire devagar,
Vá soltando o corpo.
Mais uma vez,
Inspire.
Inspire mais.
Expire,
Deixando as tensões para trás.
Inspire profundo.
Inspire mais.
Expire devagar,
Vá fechando os olhos.
Traga sua atenção para o momento presente e perceba todo o ambiente ao seu redor.
Perceba se tem algum som que chega até você.
Perceba se existe algum cheiro que você consegue sentir neste momento.
Traga sua atenção para a posição do seu corpo e vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão,
Das pernas com o assento,
Das costas com o encosto.
Vá sentindo o seu couro cabeludo.
Repita mentalmente cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.
Não se preocupe se não conseguir relaxar completamente cada parte no tempo dado.
Foque-se apenas em repetir as palavras e o seu corpo fará o resto.
Eu relaxo os meus pés.
Eu relaxo os meus pés.
Meus pés estão relaxados.
Eu relaxo minhas pernas.
Eu relaxo minhas pernas,
Panturrilhas,
Joelhos e coxas.
Minhas pernas estão relaxadas.
Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.
Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.
Quadril e abdômen completamente relaxados.
Eu relaxo meu peito e minhas costas.
Eu relaxo meu peito e minhas costas.
Peito e costas completamente relaxados.
Eu relaxo meu braço direito.
Eu relaxo meu braço direito.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Braço direito completamente relaxado.
Eu relaxo meu braço esquerdo.
Eu relaxo meu braço esquerdo.
Cotovelos,
Mãos e dedos.
Braço esquerdo completamente relaxado.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.
Ombros e pescoço completamente relaxados.
Eu relaxo minha cabeça.
Eu relaxo minha cabeça.
Coro cabeludo e rosto.
Minha cabeça completamente relaxada.
O corpo relaxado.
Perceba mais uma vez as superfícies de contato.
Lado seus pés com o chão.
Pernas com o assento.
Costas com o encosto.
Aproveite agora a sensação do seu coro cabeludo.
Você pode continuar no processo agora o tempo que quiser.
Sabendo que quando for abrir os olhos,
Vai estar muito mais consciente e descansado do que no início desta meditação.
Conheça seu professor
4.6 (1 157)
Avaliações Recentes
Ana
July 6, 2025
Relaxei completamente para dormir.
Guilherme
November 5, 2021
Esta fui uma meditação que veio para acalmar o meu medo e ansiedade de estar sendo seguido e preocupado com a imagem pública que passo.
Alexia
August 23, 2021
Claudio
February 22, 2021
Relaxei muito, gratidao!
Jessica
February 17, 2021
Me salvou! Linda meditação
Alan
January 30, 2021
Very good
Bruno
January 30, 2021
Que sensação boa
guestAndroid-1595221117831-b7ae31ce4deeb7c5
November 22, 2020
Muito bom!!!
Lívia
September 8, 2020
Muito obrigada ✨
Adriane
March 7, 2020
Excelente! Muito eficiente, obrigada!
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