Meditazione Per La Pace E Amore Universale

Questo testo si ispira alla Meditazione di gentilezza amorevole redatta da Karl Riedl, insegnante laico della scuola di Plum Village, fondata dal monaco Zen Thich Nhat Hanh per la divulgazione della Mindfulness.
La pratica trova le sue radici nella tradizione buddista ma chiunque può seguirla per coltivare dentro di sé l’amore universale senza condizioni e aspettative.
Ricordo che è molto importante avvertire una sensazione profonda di compassione e solidarietà affettiva durante la pratica.

Transcript

Questa pratica trova le sue radici nella tradizione buddista,

Ma chiunque può seguirla per coltivare dentro di sé l'amore universale che doniamo senza condizioni e senza aspettative.

Prima di iniziare,

Ti ricordo che è molto importante che tu prove una sensazione di compassione profonda e di solidarietà affettiva mentre doni il tuo amore incondizionato.

Scegliamo una posizione comoda,

Seduti su una sedia o a terra e in questi primi istanti facciamo tutti quei movimenti che ci faranno sentire a nostro agio per tutta la durata della pratica.

Se siamo sulla sedia,

I piedi sono ben poggiati aderenti al terreno,

Le mani sono appoggiate sulle gambe,

Nella posizione preferita,

La schiena è dritta ma non rigida e la nostra postura nell'insieme è confortevole e dignitosa.

Possiamo chiudere gli occhi se lo desideriamo oppure lasciarli succhiusi osservando la punta del naso.

Diventiamo consapevoli del flusso del nostro respiro,

Semplicemente osserviamolo senza modificarlo.

Sentiamo se è fluido,

Incostante,

Profondo o veloce.

Osserviamo semplicemente senza giudizio e lasciamolo così com'è.

Va bene così com'è.

Avvertiamo da ogni ispirazione un senso di gratitudine verso il respiro perché nutre ogni singola cellula del nostro corpo e ci sostiene incessantemente da quando siamo venuti al mondo.

Continuiamo a respirare con naturalezza.

Ora portiamo l'attenzione verso il cuore e immaginiamo di respirare proprio lì,

Sentendo come ogni ispiro ed espiro nasca proprio da lì,

Dal centro del nostro essere.

Ogni espiro ci infonde un senso di pace e di sollievo e con ogni inspiro questa sensazione si espande in tutto il nostro corpo.

Con un senso di riconoscenza e gratitudine sentiamo che i muscoli del viso iniziano a rilassarsi,

La bocca si apre in un leggero sorriso,

La lingua diventa morbida,

La fronte e le sopracciglia si distendono.

Semplicemente ci rilassiamo e ci abbandoniamo a questo profondo senso di pace.

Ora respiriamo avvertendo il flusso del respiro proprio nella pancia.

Tutto il nostro corpo è profondamente rilassato grazie al respiro,

Ci tiene in vita istante dopo istante,

Spesso a nostra insaputa e comunque senza la nostra esplicita intenzione.

Continuando a respirare con naturalezza ripetiamo nella nostra mente queste parole.

Possa io essere felice,

In pace,

Libera,

Libero dall'odio e dall'ira.

Possa io essere piena,

Pieno di comprensione e tenerezza verso me stessa,

Verso me stesso.

Possa io imparare a lasciar correre,

Ad essere indulgente e possa io vivere bene.

Che io possa essere grata,

Grato all'universo per ciò che mi ha donato,

Liberarmi da rimorsi e rimpianti e perdonare me stessa,

Me stesso,

Per le mie incapacità.

Possa io essere gentile con me stessa,

Con me stesso e amarmi per ciò che sono.

Possa io essere felice,

In salute e piena,

Pieno di amore.

Ora immaginiamo una persona che ci è cara,

Visualizziamola sullo schermo della mente o cerchiamo di sentirla presente dentro di noi.

Rivolgiamo la persona cara silenziosamente dentro di noi.

Frasi amorevoli e compassionevoli.

Che tu possa vivere al sicuro,

In salute,

Felice e in pace.

Che tu possa essere riempita,

Riempito da questo amore incondizionato.

Spostiamo ora l'attenzione anche su altre persone a noi care e vicine,

Come figli,

Amici,

I nostri parenti.

Immaginiamoli tutti insieme come per una fotografia di gruppo.

I vivi e anche coloro che hanno lasciato il corpo e anche a loro rivolgiamo il nostro pensiero.

Che voi possiate essere al sicuro,

In salute,

Felici e in pace.

Che voi possiate essere riempiti da questo amore incondizionato.

Ora individuiamo una persona con la quale abbiamo un rapporto difficile o verso la quale non proviamo sentimenti amichevoli.

Abbandoniamo il nostro risentimento,

La nostra antipatia,

L'irritazione.

Ricordiamoci di osservarla come persona nella sua interezza.

Una persona che prova dei sentimenti,

Come dolore e ansia ad esempio,

Che prova sofferenza e che merita anche essa amore e tenerezza.

Se quella persona ci ha causato dolore,

Cerchiamo deliberatamente di perdonarla nel nostro cuore.

Lasciamo andare la nostra ira,

Il rancore,

Il nostro sentirci feriti.

Lasciamo andare il nostro attaccamento ad avere ragione e a sentirci giustificati nel non amarla.

Rivolgiamo nella nostra mente anche a questa persona il nostro augurio.

Ripetiamo che tu possa vivere al sicuro,

In salute,

Felice e in pace.

Che tu possa essere riempito da questo amore incondizionato.

Se in modo consapevole o inconsapevole le abbiamo fatto anche noi del male,

Chiediamole di perdonarci.

Possiamo fare questo sia con persone ancora in vita,

Sia con coloro che non ci sono più.

Perdonando e chiedendo perdono,

Il nostro cuore può provare un profondo senso di liberazione da tutte le emozioni negative che lo hanno appesantito nel tempo.

Il perdono ci permette un profondo processo di purificazione e la capacità di accettare le cose così come sono,

Ma anche di distaccarci da sentimenti e ferite che appartengono al passato.

Ora possiamo continuare espandendo il nostro amore verso gli altri,

Magari verso gruppi di persone meno fortunate di noi,

O sofferenti per qualche malattia,

Oppure perché si trovano in zona di guerra,

Perché patiscono il freddo intenso e la fame,

O hanno perso la loro casa per eventi naturali distruttivi.

Pensiamo a tutti coloro che stanno sperimentando sofferenza e che possono avere bisogno di energia positiva,

Di tenerezza,

Solidarietà,

Affetto.

Ora ci prepariamo a concludere la nostra meditazione rivolgendoci a tutti gli esseri viventi e a tutto il pianeta Terra,

Immaginando di racchiudere il mondo intero in un abbraccio ideale di amore incondizionato.

Ripetiamo nella nostra mente il nostro augurio sincero,

Che tutti noi si possa essere felici,

In pace,

Liberi dall'odio e dall'ira,

Che tutti noi si possa essere pieni di comprensione e di tenerezza verso noi stessi,

Che tutti noi si possa imparare a lasciar correre,

Ad essere indulgenti,

Che tutti noi si possa vivere bene,

Che tutti noi si possa essere grati all'universo per ciò che ci ha donato,

Liberarci da rimorsi e rimpianti e perdonare noi stessi per le nostre incapacità,

Che tutti noi si possa essere gentili con noi stessi e amarci per ciò che siamo,

Che tutti noi si possa essere felici,

In salute e pieni d'amore.

Ora,

Gentilmente,

Quando siamo pronti,

Lentamente portiamo le mani sul cuore,

Dove custodiamo amorevole gentilezza per noi stessi e per tutti gli esseri viventi,

Con le mani appoggiate sul cuore,

Respiriamo profondamente alcune volte,

Poi delicatamente apriamo gli occhi,

Indossiamo un sorriso sul volto e guardiamoci attorno con occhi di gratitudine.

Namaste.

Reviews

Mi ha toccato nel profondo. e la tua voce mi ha accompagnato facendomi sentire sostenuta con fiducia. Grazie 🧡!

Grazie 🙏