Berg Meditatie

Een geleide visualisatie meditatie gericht op de kwaliteiten van een berg en hoe deze vertaald kunnen worden naar kwaliteiten in onszelf en ons leven. Stabiel, krachtig en geaard. Volledig aanwezig in het hier en nu.

Transcript

En kom dan in een rechte houding zitten,

Dus je rug recht in een waardige houding.

Je handen op je knieën of in je schoot en voel hoe je op deze manier vrij kunt doorademen.

Hoe je gemakkelijk ontspannen kunt ademen.

Voel hoe je je lichaam contact maakt met de grond waarop je zit,

Met de kussen of de stoel.

Voel hoe het wordt gedragen door de grond.

Voel je voeten,

Je benen,

Je heupen en je zitvlak.

Kijk dan ook hoe het op dit moment in je gedachten is.

Misschien ben je nog druk van de ochtend.

Dingen die je hebt gedaan of dingen die je nog moet doen.

Probeer dat voor nu los te laten.

Nu hier voor jezelf met deze meditatie.

Breng dan als jij er klaar voor bent je aandacht richting de ademhaling.

Wat kun je waarnemen in jouw lichaam op het moment dat jij ademhaalt?

Misschien is het de koele lucht die naar binnen stroomt op de inademing.

De warme,

Vochtige lucht die weer naar buiten stroomt op de uitademing.

Misschien voel je het meer in je borstgebied die wat uitzet op de inademing.

En weer wat daalt op de uitademing.

Misschien voel je het meer in je buik die reist op de inademing.

En weer daalt op de uitademing.

Dus kijk waar jij op dit moment het beste jouw adem kunt waarnemen.

Probeer daar je aandacht op te richten.

Laat je ademhaling gaan zoals die gaat.

Je hoeft hem niet te veranderen,

Niet aan te passen,

Niet te beïnvloeden.

Laat je adem gewoon op een rustige,

Natuurlijke manier stromen.

In zijn eigen ritme,

In zijn eigen tempo.

Wetende dat jouw ademhaling precies goed is zoals deze op dit moment gaat.

En als je merkt dat je afgeleid raakt is door,

Keer dan gewoon op een vriendelijke manier weer terug naar het volgen van jouw ademhaling.

Nu je hier dan zo rustig zit,

Stel je een berg voor in je gedachten.

Een groot lichaam van steen en aarde.

Je berg kan groot zijn of klein.

Omringd door lucht?

Staat de berg alleen?

Of is deze omringd door andere bergen?

Hoe ziet de omgeving van jouw berg eruit?

Merk ook op dat je berg diep geworteld zit in de aarde.

Waar die stevig en vast is.

Hoe ziet de omgeving van je berg eruit?

Laat het beeld van je berg langzaam duidelijker worden.

Steeds scherper.

En zelfs als het misschien niet lukt om een visueel beeld te vormen,

Probeer dan wel de essentie van die berg te voelen.

De aanwezigheid ervan.

Je berg kan laag zijn of hoog.

Breed of smal.

Stel of vlak.

De oppervlakte grijs of bruin.

Modderig of droog.

Misschien staan er bomen,

Struiken of gras op je hellingen.

Of wonen er dieren op je vlakte.

Zonder wind is het rustig op de berg.

De bomen stil.

De enige beweging en geluiden afkomstig van dieren.

Misschien een vogel die zingt.

Of een konijn dat door het gras hupst.

Een wind kan komen.

En bewegingen veroorzaken in de bomen,

De struiken of het gras op je hellingen.

En voorzorgend dat de rust tijdelijk verdwijnt.

Maar het zonlicht zorgt dan voor een dansend spel van schaduwen.

Juist door die beweging.

Als de nacht valt,

Is het aan de maan om de berg te verlichten.

Een nieuwe wereld waarin andere dieren actief zijn.

Een wereld met andere geluiden.

Andere geuren en kleuren.

Ander licht.

Hoe ziet jouw berg eruit in het licht van de maan?

Van de stel.

In de winter ligt er misschien ijs of sneeuw over de oppervlakte van de berg.

Maar onder het oppervlak,

Verscholen in de warme holte van de aarde,

Gaat het leven in rust door.

En nu je dit beeld van de berg in je gedachte vormt,

Sta dan jezelf toe om het beeld in jezelf op te nemen.

Zodat jij de berger wordt.

Je wordt één met die berg.

Op dezelfde manier als de berg geworteld is in de ontvangende en accepterende armen van de aarde,

Voel je hoe je hier stevig zit.

Diep geworteld in jouw meditatie.

Volledig aanwezig en alert.

Ademend als de berg.

Voel het lichaam van de berg als jouw lichaam.

Voel hoe jouw kruin de top vormt van de berg.

En je voeten de wortels.

Diep en stevig in de aarde.

Merk op hoe je hier stevig zit als de berg.

Onbewogen door gebeurtenissen van buitenaf.

Moment voor moment voel je wat er op je oppervlakte gebeurt,

Maar hoe je daaronder bewegingloos blijft.

Vast als een rots.

Ervaar momenten van totale verstilling,

Als de wind gaat liggen,

Als de dieren in rust zijn.

En andere momenten als er meer reuring is op je hellingen.

Door leven,

Door wind.

En door alles heen terwijl je hier zit.

Simpelweg het spel van de veranderingen observerend.

De bewegende gedachtes,

Gevoelens,

Impulsen en reacties,

Die komen en gaan als windvlagen en wolken.

Herken ook hun effecten.

Voel de verschillende veranderende krachten die op de berg inspelen.

De wind,

De dieren,

Het licht,

De schaduwen en de planten,

De kleuren en de geuren.

Merk op wat het effect is van je gedachten en gevoelens.

Verstoren ze het oppervlak en de rust van de geest zijn berg?

Veroorzaken ze beweging op je oppervlak?

Heb je daar vrede mee?

Is het hebben van een levend en bewegend oppervlak,

Niet ook een onderdeel van het zijn van een berg?

Is het misschien mogelijk om je niet alleen met het oppervlak van je berg te identificeren,

Maar met de hele rotspartij,

Zodat je ook de verstilling onder het oppervlak te hoort,

Welke stevig en massief is en door de meeste ervaringen slechts een kleine trilling ervaart,

Zelfs als het oppervlak ruw en verweerd is en op die manier in je meditatieoefening en in je dagelijks leven kun je in contact staan,

Niet alleen met de veranderende inhoud en intensiteit van je gedachten en gevoelens,

Maar ook met het enorme,

Onveranderlijke reservoir van bewustzijn op zich,

Dat zich ophoudt onder het oppervlak van je geest.

Dat is iets wat de berg ons kan leren,

Ons herinneren aan de berg binnenin onszelf,

Stevig en vast,

Wat er ook gebeurt,

Continu aanwezig in het hier en nu.

Als de berg een waardevol beeld is voor je,

Wil je het misschien van tijd tot tijd gebruiken om je meditatieoefening dieper en rijker te maken.

Je kan het beeld ook uitnodigen om je kracht te geven en je acties te leiden in de wereld als je door de ontvouwing van elke nieuwe dag heen beweegt,

Steeds het enorme reservoir van mindfulness in je hart meedragend.

Tot ik je weer uitnodig om terug te komen,

Kun je deze berg nog even in stilte zijn,

Sterk en massief,

Maar uitnodigend tot veiligheid en beschutting.

Op dit moment,

Al onze kwaliteiten van lichaam en geest,

Zitten net als de berg,

Geworteld en omringd door de aarde,

De zon en de maan,

De sterren,

De wolken en de lucht,

Vogels en licht,

Geraakt door de wind,

Welke zijn levendigheid zijn potentieel benadrukt.

Moment voor moment hou je nu in stilte nog even vast aan het beeld van de berg,

Met al zijn stormen en momenten van rust en vrede.

Laat dan rustig het beeld van de berg weer los.

Een keer met je aandacht terug naar je ademhaling.

Kijk ook nu weer waar jij jouw ademhaling het beste kunt waarnemen.

Misschien is het bij je neus,

Waar de koele lucht naar binnen stroomt op de inademing,

En de warme,

Vochtige lucht weer naar buiten op de uithademing.

Misschien is het in je borstgebied,

Die wat uitzet op de inademing,

En weer daalt op de uithademing.

Misschien is het in je buik,

Die reist op de inademing,

En daalt op de uithademing.

Kijk weer waar jij jouw ademhaling het beste kunt waarnemen,

En probeer daar jouw aandacht bij te houden,

Zonder het te veranderen,

Zonder het aan te passen.

Enkel het waarnemen en het volgen van jouw ademhaling.

Maak dan je ademhaling weer wat dieper.

Neem een keer een diepe ademhaling in door de neus,

En uit door de mond.

Nog een keer,

Diep in door de neus,

En uit door de mond.

Nog een keer,

Diep in door de neus,

En uit door de mond.

Breng weer wat kleine bewegingen aan in je vingers en je tenen,

Om zo je lichaam te laten weten dat het weer tijd is om terug te komen in de ruimte.

Neem dan op een volgende inademing,

Je handen in een cirkelbeweging mee omhoog,

Tot ze elkaar boven je hoofd raken.

En op de uitademing breng je ze rustig naar beneden,

Tot voor je hart.

Adem een keer diep in voor jezelf,

En laat dat los door je mond.

Neem een keer een diepe ademhaling voor iemand waar je van houdt.

Neem een keer een diepe ademhaling voor de community,

Waarin we hebben geoefend.

Neem tenslotte een keer een diepe ademhaling voor de wereld waar wij in leven.

Maak een kleine buiging voor jezelf,

Om jezelf te bedanken dat je de tijd hebt genomen voor deze meditatie,

Tijd hebt genomen voor de oefening,

En dan mag je rustig je ogen weer openen.

Reviews

Superfijne bergmeditatie.mooie beeldenven tekst en je hebt een fijn stem om naar te luisteren. Heel ontspanmend. Dankjewel!

Dankjewel! Ik ga je andere meditaties

Erg fijne, rustgevende en versterkende meditatie 🏞️

Dankjewel voor deze fijne meditatie ❤

Fijne meditatie met een gevoel van ultiem geluk