Meditação Para Paz e Gratidão

Meditação para repousar na paz e na gratidão, ótima para fazer em qualquer momento do dia, principalmente naqueles momentos de estresse e dias cansativos.

Suas doações são bem vindas e me ajudam a continuar postando e criando meditações. Você pode ouvir essas meditações quantas vezes quiser.

Transcript

Simplesmente fique como for mais confortável para você,

Não tem necessidade de ficar tensa,

Nem preocupada com esse momento.

Apenas traga atenção para esse momento presente,

Para o aqui e para o agora.

Perceba o que está presente aqui e agora,

A sua respiração,

Essa estrutura física está presente,

As percepções,

Sensações,

A audição está presente.

Perceba como está essa estrutura física,

Se exige algo carregado nesse corpo e através da exalação você solta essa parte carregada.

Através da inspiração e exalação você libera as tensões que estão ali presentes.

Você pode escanear o seu corpo,

Talvez nos ombros ou nas mãos,

Talvez nos pés,

Na barriga.

E através da exalação,

Consciente,

Calma e leve,

Solte.

E quando você inspirar,

Sinta o frescor de sentir-se leve,

Renovada,

Como se o peso físico já tivesse passado e fosse apenas uma memória.

Mas nesse momento você pode ficar nesse estado de calmaria,

De relaxamento,

Sem se cobrar,

Sem se punir,

Sem se exigir demais,

Relaxada.

Agora você pode também escanear a sua mente e ver se também há alguma tensão que você pode soltar através da exalação,

Talvez algo que você esteja carregando da semana que passou,

Uma tensão,

Um ressentimento,

Uma memória.

E através da exalação você solta,

Como se fosse uma sacola de supermercado que você carregou durante o estar pesado e você chega em casa e simplesmente solta as sacolas do supermercado e sente o alívio.

Então escaneia a sua mente e veja se há alguma sacola,

Usando a analogia da sacola,

Alguma sacola pesada que você pode soltar.

A exalação serve como um filtro que você vai filtrando tudo aquilo que não é necessário na sua experiência.

Você inspira,

Escaneia e através da exalação você solta aquilo que foi escaneado.

Talvez possa haver alguma sensação de solidão ou de vazio ou de tristeza e simplesmente através da exalação você,

Com muito amor,

Com muita gratidão,

Você solta.

Às vezes a gente carrega coisas que não precisamos mais carregar,

Sustentamos os pesos que já não nos servem mais,

Então com muita gratidão e leveza e amor você solta essas tensões mentais,

Psicológicas e se permite retornar a um estado de puro amor e pura gratidão pela sua vida,

Pela sua existência.

Se a gente fosse analisar a quantidade de coisas que nós reclamamos ou nos preocupamos e comparar com a quantidade de coisas que a gente é grato,

A gente iria perceber como a nossa atenção às vezes fica em coisas negativas,

Em procurar problemas onde é que não tem.

Então como seria trocar esse espaço de negatividade,

De preocupação,

De reclamação,

De julgamento por um espaço de gratidão.

Não importa o que tenha acontecido na sua vida,

A gente sempre pode sentir gratidão talvez pelo simples fato de estar vivo.

Você está viva,

Você está presente,

Você está aqui,

Disponível,

Aberta,

Vulnerável e só isso já é motivo para ser grato,

Para ser grata.

O simples fato de existir,

De ser.

Então repouse nessa gratidão,

Nesse relaxamento e se acostume com esse novo hábito de perceber a gratidão ao invés da reclamação ou do julgamento.

Como seria viver uma vida onde é que a gente inspira e expira a gratidão e o amor e a compaixão?

Com certeza a nossa vida seria muito melhor.

Então aqui fica o convite para você viver essa vida de gratidão e abandonar essas pequenas vozes que às vezes sugam nossa atenção mas que não são verdadeiras,

São apenas narrativas ilusórias.

E agora dando uma última inspiração profunda mas leve e uma última exalação você concretiza esse momento,

Essa meditação.

Esse pequeno momento de renascimento.

Quando você sentir a vontade,

Você pode abrir seus olhos também com calma.

Reviews

As meditações dele são sempre ótimas! Ele conduz muito bem. Obrigada por mais essa!