Meditação para Aliviar Tensões e Ficar Presente

Meditação para ancorar no momento presente e aliviar as tensões no corpo e na mente. A respiração é fundamental neste momento. Uma ótima meditação para qualquer momento do dia a dia. Boa meditação!

Transcript

Então,

Vamos fechar nossos olhos,

Começar percebendo a nossa respiração,

Desde que a respiração relaxe as tensões no seu corpo,

Desde que as respirações relaxem as tensões na sua mente,

Deixe a sua atenção apenas na respiração.

Por mais que a respiração possa parecer ser algo banal ou sem poder algum,

Na realidade tem muito benefício.

Qualquer momento do dia a dia,

Quando a gente está estressado,

Sem paciência ou ansioso,

Basta a gente trazer atenção para a respiração de maneira calma,

Que o nosso corpo e a nossa mente respondem imediatamente.

E há duas razões pelo qual a respiração é boa.

Uma delas é porque é saudável para o corpo e para a mente,

A oxigenação do sangue,

O relaxamento do corpo e da mente.

Mas o segundo benefício é que a gente traz a nossa atenção para algo que não é os pensamentos.

Normalmente a nossa atenção está focada no excesso de pensamentos,

E daí a gente esquece de respirar,

Esquece de estar consciente,

Esquece de estar presente.

Então trazer a atenção para a respiração é tirar a atenção dos pensamentos e focar a atenção em algo melhor.

Se você for refletir,

Você vai ver que você não consegue estar com a atenção na respiração e pensar ao mesmo tempo.

Você não consegue se perder na imaginação se você está focando a atenção na respiração.

Então é uma ótima ferramenta que a gente tem a nossa atenção,

Aonde a gente irá botar ela no excesso de pensamentos,

No excesso de imaginação,

Nas preocupações,

No futuro,

No passado.

Ou a gente pode trazer a atenção para este momento presente,

Para a respiração que está presente,

Ou para as sensações do corpo que também estão presentes.

Então reflita sobre aonde você está investindo a sua atenção e queira investir naquilo que é essencial,

Naquilo que é saudável,

Naquilo que é verdadeiro.

As imaginações,

A maioria delas são apenas irreais.

As preocupações,

As ansiedades.

Então não vale a pena investir a nossa atenção lá.

É um investimento com muitos prejuízos,

Mas investir a atenção,

Por exemplo,

Na respiração traz inúmeros benefícios para o corpo,

Para a mente.

Então é uma atitude inteligente nós focarmos a nossa atenção naquilo que traz benefícios.

Quantos benefícios que a gente tem quando a gente fica pensando no futuro,

Ansioso,

Ou quando a gente fica relembrando de dores do passado.

Muito pelo contrário,

Além de não ter benefícios,

A gente é prejudicado.

Então só você pode deixar de focar naquilo que não tem benefícios.

Ou você pode prestar atenção no silêncio.

O silêncio também não traz malefícios.

Ou você pode trazer atenção para o fato de que você está consciente.

Veja bem,

Você está consciente?

Como que é perceber essa consciência consciente?

Como que é trazer atenção para ela?

A gente sofre,

Literalmente,

Por botar a nossa atenção no lugar errado.

E a gente cura esse sofrimento parando de botar a atenção no lugar errado.

Por exemplo,

Se está chovendo,

Ao invés de aceitarmos esse fato e usufruirmos,

Contemplarmos a chuva,

O clima,

A mente,

Muitas vezes vai focar nos problemas.

Vai imaginar problemas.

Então a gente sempre tem que estar de olho no que a gente está acreditando.

Aonde a gente está botando a nossa atenção.

O que a gente escolhe olhar e perceber?

Então escolha trazer a sua atenção para aquilo que está sempre presente neste momento.

Aquilo que está presente.

A sua respiração não está presente,

Ela está.

As sensações no seu corpo estão presentes.

Os sons à sua volta também estão presentes.

O silêncio está presente.

Porém,

A imaginação do passado e do futuro não está presente.

É algo.

.

.

Estamos pensando em algo que não existe.

A respiração existe.

A sua consciência existe.

Então escolha perceber aquilo que existe,

Aquilo que está aqui presente.

E naturalmente,

Com o passar do tempo,

Você vai conseguindo fazer isso de olhos abertos.

Mesmo quando você não estiver meditando formalmente,

Você vai estar percebendo a sua respiração,

O corpo,

Os objetos ao seu redor,

As pessoas.

Mas você vai parar de investir a sua atenção em pensamentos irreais,

Em imaginações irreais.

E aí você está escolhendo a paz ao invés da inquietude.

Então agora,

Perceba durante alguns segundos o que está presente,

O que é real neste momento.

A coisa mais real que há neste momento é a própria consciência que percebe aquilo que está aqui presente.

A consciência percebe a respiração,

A consciência percebe os sons,

A consciência percebe as emoções.

Então traga sempre atenção para aquilo que está consciente,

Daquilo que está presente.

E agora você pode fazer cinco respirações,

E depois delas você pode abrir os seus olhos.