Pausa para Autocompaixão

A pausa para autocompaixao, prática desenvolvida pelos Dr Christopher Germer e Dra Kristin Neff, é a pratica inicial do programa de Mindful Self Compassion. Desenvolver uma postura mais compassiva consigo mesmo ajuda a amenizar os efeitos da auto-crítica excessiva e aumentar a motivação compassiva.

Transcript

Pausa para a auto compaixão.

Esta prática será guiada como uma meditação,

Mas você pode fazê-la em qualquer momento,

Até mesmo no momento de sofrimento.

É importante que,

Para ela,

Você se lembre de um pequeno sofrimento ou momento de dor.

Numa escala de 0 a 10,

Não escolha algo tão doloroso,

Especialmente se você ainda é novo na prática da auto compaixão.

Escolha algo entre 3 e 4.

Traga esta situação que lhe trouxe sofrimento de forma bem nítida em sua mente.

Talvez palavras que foram ditas,

A entonação,

As pessoas envolvidas.

E veja se você consegue perceber o real estresse e o desconforto emocional decorrentes dessa situação em seu corpo.

Onde está esta sensação?

Qual sua característica?

Pode ser um aperto,

Uma pontada.

Observe esta sensação com atenção plena e abertura.

E assim,

Diga a si mesmo,

Este é um momento de sofrimento.

O primeiro pilar da auto compaixão,

A atenção plena,

Envolve se conectar e reconhecer o sofrimento sem resistir a ele de forma bondosa e curiosa.

Tente encontrar uma frase que se adapte melhor a você.

Pode ser,

Nossa,

Isso realmente machuca.

Ai,

Isso dói.

Agora,

Para a segunda parte da prática,

Diga a si mesmo que o sofrimento é parte da vida.

Este é o pilar da humanidade em comum.

Você pode repetir,

Em sua mente,

Outras pessoas também se sentem desta forma.

Eu não estou sozinho,

Todos nós sofremos em nossas vidas.

Conecte-se com essa humanidade e esta realidade em comum a todos os seres.

E agora,

Para a terceira parte,

Coloque as suas mãos sobre seu coração e observe a sensação de calor,

De suporte,

Que este singelo ato possa lhe gerar.

E diga a si mesmo que eu seja bondoso comigo mesmo,

Que eu seja paciente,

Que eu comece a me dar a compaixão que eu preciso,

Que eu aprenda a me aceitar como sou.

Encontre uma frase que realmente lhe toque.

Encontre um jeito particular de se tornar o seu melhor amigo.

E esse foi o terceiro pilar da autocompaixão,

A autobondade.

Então foram três pilares,

Atenção plena,

Humanidade em comum e autobondade.

Repita essa prática e ela se tornará automática em momentos de sofrimento.

Reviews

Linda prática!!! Gratidão ❤️❤️

Gostei da voz calma