Mindfulness - Meditação do Coração Aberto

A meditação do coração aberto tem o intuito de nutrir uma consciência ampla e estável da experiência do momento presente, observando sensações prazerosas e desprazerosas como experiências passantes sem, por um lado, rejeitá-las, e por outro, sem se apegar a elas.

Transcript

Meditação do coração aberto.

Vamos começar essa prática encontrando uma postura que seja ao mesmo tempo alerta,

Mas confortável.

Caso necessite se mover durante esta prática,

Não há nenhum problema,

Mas tente fazê-lo com atenção.

Repouse a sua atenção na gravidade atuando em seu corpo,

Na sensação dos pés em contato com o chão,

Planos.

Gentilmente leve a atenção para os movimentos da respiração.

Observe a como um todo,

A temperatura do ar que entra no nariz e na boca,

As costelas e ombros se movendo,

O diafragma se abrindo como um guarda-chuva.

Observe o corpo estável sendo movido pela respiração,

Também nas laterais do corpo e nas costas.

Há alguma sensação que você esteja bloqueando neste momento?

Talvez haja uma certa resistência,

Alguma sensação desprazerosa ou até dolorosa que exista no momento presente.

Talvez você consiga estar aberto com curiosidade a esta sensação.

Será que tudo a respeito dela é desconfortável e doloroso?

Ou será que não há uma qualidade neutra ou até prazerosa?

Talvez você consiga estar aberto,

Com gentileza,

Sem tentar mudar o momento presente.

Mas caso haja uma sensação,

Uma aversão e uma resistência muito forte,

Não há mal nenhum.

Aceite isso com carinho e repouse nisso a sua atenção,

Nesta resistência que é tão natural da nossa mente.

Agora,

Mude para o outro lado o foco da sua atenção e busque ativamente sensações agradáveis e prazerosas existentes em seu corpo no momento presente.

Talvez a sua expressão facial esteja leve,

Talvez as suas mãos estejam suaves,

Talvez a temperatura do ambiente esteja agradável.

Observe tanto sensações evidentes quanto sensações sutis.

E agora,

Tendo a consciência de ter utilizado a sua atenção,

Como numa câmera fotográfica com um zoom bastante focado em um aspecto da realidade,

Reduza-o,

Ampliando o seu campo de atenção para o seu corpo todo,

Observando todas as sensações presentes nele neste momento.

Deixe que sensações prazerosas e desprazerosas surjam em sua consciência e vão embora,

Sem,

Por um lado,

Resistir àquelas que não gostam ou se apegar,

Por outro,

Àquelas que gostam.

Que o surgimento dessas sensações prossiga o seu fluxo natural,

Da mesma forma que a respiração prossegue em seu ciclo.

Caso imagens te ajudem,

Este estado de consciência,

Como se as ondas de sensações que passam fossem realmente ondas,

A sua consciência não deve ser como um pequeno bote ou canoa que reage e é levado por essas sensações e por essas ondas.

O estado de atenção se assemelha mais a um cruzeiro,

Estável,

Equilibrado,

Independente da frequência e intensidade do mar.

Este cruzeiro possui profundidade,

Solidez e,

Ao mesmo tempo,

Um mastro alto que lhe dá perspectiva para responder às alterações nas ondas,

Ao invés de simplesmente reagir a elas.

Ao inspirar,

Inspire bondade na sua experiência e,

Ao expirar,

Aprofunde ainda mais esta bondade e auto-compaixão.

Talvez você consiga praticar com a perspectiva do oceano inteiro e não das ondas passantes de prazer e desprazer.

O oceano é fundo e sereno,

Estável.

E assim como ele é saturado de sal,

Sature a sua respiração de bondade e amorosidade.

E agora,

Vamos trazendo esta prática ao fim,

Formando uma intenção de manter esta perspectiva ampla,

Estável e fluida para o nosso dia a dia.

Permita que o corpo esteja enraizado,

Estável e receptivo à respiração bondosa.

E se relacione a sua experiência como um fluxo de sensações,

Pensamentos e emoções,

Sem rejeitar a dor,

Nem se apegar ao prazer.

Abre seus olhos e comece a se mover e leve a respiração bondosa com você.

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Gratidão!! 🧘🙏

Obrigada por compartilhar conosco essa meditação! 🙏🏼