Mindfulness para Iniciantes

Prática de mindfulness na respiração para iniciantes. Você pode realizar esta prática em qualquer uma das posturas: sentado, deitado ou em pé. Ela tem duração curta para que você possa trazer sua consciência para o momento presente em alguns minutos, treinando sua capacidade de atenção.

Transcript

Prática de Mindfulness para iniciantes Meu nome é Victor Tapias e o primeiro convite que eu quero fazer para você é para escolher uma posição que você se sinta confortável.

Ao mesmo tempo que confortável,

É importante estar alerta.

Se você escolher a posição deitada,

Faça isso com consciência e esteja atento às possibilidades de sono.

Você pode então escolher a posição deitada,

Sentada ou em pé.

Escolhida a posição,

Traga a consciência para o seu corpo como um todo,

Percebendo ele da ponta dos dedos dos pés até o topo da cabeça.

Talvez você possa reconhecer os pontos de contato do seu corpo com o meio externo,

O chão,

A cadeira,

A cama,

Ou até mesmo você pode simplesmente reconhecer o toque do seu corpo na roupa.

O toque da roupa pode ser mais sutil ou mais apertado.

Você pode fazer essa diferenciação e reconhecimento,

Se assim considerar útil para você.

Excelente!

Após reconhecermos o corpo,

Podemos levar a nossa atenção e consciência para a nossa respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas nossas narinas.

Em Mindfulness,

A nossa intenção é simplesmente reconhecer o que está presente,

Sem a necessidade de alterar nada.

Por isso,

Podemos simplesmente perceber o ar entrando e saindo por nossas narinas.

Quais são as sensações que você consegue reconhecer aí?

Por acaso existe diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai das nossas narinas?

É importante saber que,

Se não houver diferença,

Não há problema algum também.

Você pode continuar simplesmente reconhecendo a passagem do ar,

Inspirando e expirando.

Excelente!

Agora,

Eu gostaria de convidar você a trazer a consciência e a atenção para as partes do seu corpo que se movimentam ao inspirar e ao expirar.

Talvez você perceba o seu abdômen se movimentando,

Talvez a região peitoral ou até mesmo os ombros.

Quais são as sensações e sentimentos que estão aí presentes?

Como você está se sentindo agora ao reconhecer o seu corpo se movimentando enquanto você respira?

Se você também não perceber nada,

Não há problema algum.

Podemos simplesmente continuar percebendo o nosso corpo se movimentando ao inspirar e ao expirar.

Talvez,

Neste momento,

Você consiga reconhecer a sua mente divagando,

Viajando em pensamentos.

Se isso acontecer e você estiver pensando em alguma coisa agora,

Veja se é possível simplesmente retornar sua atenção para a sua respiração e então buscar identificar as diferentes partes do seu corpo que se movimentam ao inspirar e ao expirar.

Excelente!

Vamos aprofundar um pouco.

É possível reconhecer outras partes do corpo se movimentando nesse processo de respiração?

Quais partes do corpo você consegue notar que existe certa movimentação,

Se é que existem outras partes?

Veja o quão curioso ou curiosa você consegue ser ao buscar partes do seu corpo se movimentando ao inspirar e ao expirar.

Excelente!

Muito bom!

Mais uma vez.

Então,

Agora,

Eu gostaria de chamar você para trazer a consciência,

Mais uma vez,

Para o seu corpo como um todo,

Percebendo,

Então,

Os pontos de contato da roupa com o corpo,

Com a pele.

Talvez algumas partes toquem a pele de forma mais sutil e outras de forma mais intensa,

Mais apertada.

Então,

Podemos expandir a consciência do nosso corpo como um todo,

Da ponta dos dedos dos pés ao topo da cabeça,

Passando talvez pelos contatos com objetos externos,

Como o toque do chão,

Da cama,

Da cadeira,

E então realizarmos três respirações profundas e irmos abrindo os nossos olhos ao terminá-las.

Ao abrir os seus olhos,

Você pode,

Então,

Se movimentar da forma como o seu corpo está convidando você,

Talvez se alongando,

Talvez se espreguiçando,

Da forma como for melhor.

Reviews

Ótima orientação e me ajudou a relaxar e acalmar meus pensamentos.

Acordei depois de 1 hora rsrsr, excelente💖

ótima meditação!!

adorei a meditação!

Boa prática pra iniciantes

Adorei, muita gratidão 🙏🏼

Gostei muito, bastante relaxante.

Muito interessante

Muito obrigado, fazia tempo que não conseguia me concentrar para meditar.
Hoje tive sucesso!

Espetacular! Consegui-me concentrar na respiração e nos pontos do corpo que se movimentavam. Quero mais!

Meditação vem fluida, ideal para começar.

Muito bom..... o tempo passou tao rapido que nem acreditei👏🏻💗💗💓