Mindfulness para Momentos Desafiadores - Belly Breathing

Te convido a realizar essa prática quando se perceber submersa em seus pensamentos e com dificuldade de se libertar desta tormenta.Não precisamos ser engolidos pela mente, podemos nos aquietar e nos distanciar desse movimento tendo a respiração como apoio. Espero que esse momento possa te conduzir a um espaço seguro. Vamos juntos?

Transcript

Prática para Momentos Desafiadores Essa é uma prática que poderá ser útil quando você se perceber sobrecarregado de pensamentos que te conduzem para um futuro incerto.

Esses pensamentos podem gerar sentimentos ou emoções desconfortáveis,

Como,

Por exemplo,

O medo,

A raiva,

A tristeza,

A culpa.

Quando nós desenvolvemos a habilidade de reconhecer o sentimento e apenas estar lá,

Presente com ele,

Nós simplesmente deixamos de ser encolhidos por essa tormenta.

Quando nós desenvolvemos a habilidade de reconhecer o sentimento e apenas estar lá,

Presente com ele,

Nós simplesmente deixamos de ser encolhidos por essa tormenta.

Quando nós tocamos esses sentimentos desconfortáveis,

Nós percebemos que eles são menores do que as nossas próprias projeções.

Para essa prática,

Eu te convido a se deitar em um local confortável,

Pode ser no chão ou na sua cama.

Estenda suas pernas,

Mantenha os seus braços estendidos ao longo do corpo e feche seus olhos.

Inicie fazendo algumas respirações profundas.

Inspire,

Contando até quatro,

Faça uma pequena pausa e solte o ar,

Contando até seis.

Repita mais uma vez.

Inspire,

Contando até quatro,

Faça uma pausa e expire,

Contando até seis.

Com seus olhos fechados,

Procure imaginar uma cena na sua mente.

Imagine uma árvore grande e frondosa sobre uma tempestade de chuva,

Com um vento batendo muito forte nas suas folhas.

Você olha e percebe o topo da árvore balançando violentamente com o vento.

Mas você também olha para o tronco da árvore,

Largo e forte,

E percebe que ele se mantém lá,

Firme e sólido.

Acontece o mesmo conosco quando estamos em tempos emocionais turbulentos.

Nós acabamos sendo invadidos por muitos pensamentos e permanecer no nível da mente com tanto movimento pode ser bastante perigoso.

Mas ao invés de a gente estar lá,

Alimentando mais e mais pensamentos,

Nós podemos gentilmente conduzir a nossa atenção apenas para a nossa respiração.

E ao invés de mantermos instáveis,

Podemos nos sentir seguros como no tronco da árvore.

Procure colocar agora a sua mente direcionada a prestar atenção na sua respiração abdominal.

Se for confortável para você,

Coloque a sua mão sobre seu abdômen e vá simplesmente acompanhando a sua respiração.

Vá percebendo o seu abdômen subir e descer,

Uma e outra vez.

Mantenha suas mãos apoiadas sobre seu abdômen nesse momento.

Vá sentindo a sua respiração.

Perceba o seu abdômen subir a cada inspiração e perceba o abdômen descer a cada expiração.

Mantenha toda a sua atenção nesse movimento,

No subir e no descer do seu abdômen.

Se a sua mente insistir em voltar para a tormenta dos seus pensamentos,

Ou se perceber a presença de qualquer emoção mais forte te resetando,

Procure apenas,

Com gentileza,

Retornar a sua respiração abdominal.

Vá se acomodando aqui,

Na segurança do tronco da árvore,

Mantendo a sua atenção no subir e no descer do seu abdômen.

Permaneça aqui pelo tempo que te for necessário,

Até que a tormenta dos seus pensamentos possa se acalmar.

Se for confortável para você,

Você pode apenas dizer subindo e descendo,

Subindo e descendo.

Vá percebendo como você está nesse momento.

Então,

Quando você estiver pronto,

Faça uma respiração profunda,

Vá soltando o ar lentamente,

Vá mexendo seus pés,

Suas mãos,

Fazendo qualquer outro movimento que o seu corpo peça para você.

E ao ouvir o soar do sino no seu tempo e ritmo,

Pode abrir seus olhos.

Espero que essa prática possa ter ajudado você a passar pela tormenta de uma forma segura.

Até mais!

Reviews

Excelente prática!

🙏✨🙏✨