Jornada Despertar da Consciência Alimentar – DIA 2

Neste segundo dia da Jornada Despertar da Consciência Alimentar vamos abordar a base da alimentação consciente , Mindfulness. Vamos entender como essa qualidade especial de atenção pode nos beneficiar profundamente na nossa relação tão automatizada com a comida.

A pratica de hoje Mindfulness nos 5 sentidos está disponível aqui no meu perfil "Valeria Bordin"

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vindo a esse nosso segundo dia da Jornada do Despertar da Consciência Alimentar.

E aí,

Como foi ontem a escrita terapêutica?

Conseguiu se conectar com você mesma?

Perceber esse lugar onde você está na sua relação com a comida?

Espero que sim!

Esse é o primeiro passo para que a gente possa começar verdadeiramente a nossa transformação.

E hoje,

No nosso segundo dia,

A gente vai trabalhar a temática de Mindfulness.

Sim,

Porque do mesmo jeito que tem muita gente que pode estar aqui comigo,

Já conhece Mindfulness,

Já é até praticante,

Pode ter pessoas que nunca ouviram falar sobre isso.

E entender e nem entender porque esse termo está aqui dentro de uma Jornada do Despertar de Consciência Alimentar.

Mas,

Enfim,

O que será Mindfulness?

Na tradução para o português,

Simplesmente atenção plena.

Mas que raio de atenção é essa que eu chamo de Mindfulness?

Então,

De uma maneira bastante simples,

Mindfulness é um estado da mente.

Se refere a essa nossa capacidade de estar atento ao que está acontecendo conosco no momento presente.

Por exemplo,

Se eu pedir para agora você perceber,

Você levar sua atenção para o seu corpo e você perceber como é que está o seu corpo nesse momento.

Talvez você possa notar,

Se você está sentada,

Você vai notar o peso do seu corpo na cadeira.

Talvez você possa perceber algum desconforto do seu corpo em alguma região específica.

Se eu pedir para você perceber como está a sua mente hoje,

O que você está pensando nesse momento?

Você pode perceber que você está aqui comigo ouvindo,

Mas ao mesmo tempo você está aí querendo já tarefar o que você tem pela frente no dia de hoje.

Se eu pedir para que você observe o teu coração,

Suas emoções,

Talvez você possa perceber que hoje você acordou bastante animada,

Disposta.

Ou que talvez você esteja um pouco ansiosa por alguma coisa que vai acontecendo no teu dia.

Essa percepção que a gente tem sobre nós mesmos,

Esse estado de consciência sobre o que está acontecendo conosco no momento presente.

A gente acessando esse triângulo de atenção que a gente tem o corpo,

A mente,

O coração.

Isso é mindfulness.

Então,

É muito simples,

É uma atenção especial,

Essa capacidade nossa de ser humano.

Mas que vem sendo pouco explorada nesse mundo moderno,

Multitarefas,

Aonde a gente procurou automatizar a maior parte das nossas ações.

E aonde a gente vive a maior parte do tempo na mente.

A gente está muito envolvido com os nossos pensamentos e isso causa um grande desconforto.

Porque por vezes a mente,

Ela ou está te levando lá para o passado,

Remoendo coisas que já aconteceram e te trazendo emoções desconfortáveis.

Ou ela está levando você lá para o futuro,

No que vai acontecer,

No que pode acontecer,

Mas que não está acontecendo.

Porque é só futuro.

E onde a vida está acontecendo?

Que é aqui,

No momento presente.

A gente pouco habita,

A gente pouco se coloca nesse lugar.

E perceba que é só nesse lugar aqui e agora que a gente consegue ter consciência de quem a gente é e do que a gente quer.

Porque é aqui e agora que eu estou vivendo.

E quando a gente leva isso para a questão da alimentação,

Isso é fundamental.

Nenhum plano alimentar,

Nenhuma proposta,

Nenhuma dieta,

Ela vai ser sustentável a longo prazo se a gente não contemplar o momento presente.

Porque a vida é dinâmica e impermanente.

Então,

Cada dia a gente vai estar de um jeito.

Então,

Isso é maravilhoso.

Eu praticar esse meu estado de presença,

Essa minha qualidade especial de atenção,

Esse se dar conta,

Parar,

Abrir um espaço para sair do frenesia da mente,

Do automatismo e apenas se dar conta do que está acontecendo comigo,

No aqui,

No agora.

Já faz muita diferença.

Gente,

A mente é extremamente frenética.

A gente não tem muito espaço com tanta informação circulando.

Pensa,

Quanta informação você recebe,

Quantos estímulos.

Nós pulamos de uma atividade para outra o tempo todo.

Pesquisas dizem que a nossa mente divaga em 47% do tempo do nosso dia.

É muito tempo divagando.

E quando a gente está divagando,

A gente não está se dando conta.

Quem está guiando essa divagação?

Nosso piloto automático,

Que normalmente ele é guiado pelas nossas crenças limitantes,

Pelo que a gente acredita sobre nós e pelos hábitos que eu fui construindo e vou só repetindo.

Então,

Estar presente,

Abrir esse espaço é fundamental para que você possa se perceber,

Para que você possa se conhecer melhor e para que você possa,

Através dessa observação atenta sobre si mesmo,

Fazer escolhas mais assertivas para você e não escolhas automatizadas e baseadas nas crenças limitantes ou no simples apertar um botão e seguir fazendo.

E como é então que eu treino essa habilidade de estar presente?

Praticando.

É exatamente isso.

Eu consigo parar,

Será,

Para me dar conta dentro desse mundo frenético?

Quando você viu,

Você já está lá fazendo de novo e de novo e de novo.

Então,

O que a gente precisa é abrir espaço.

Se você ficar com essa frase na mente,

Já vai ser um grande passo.

Abra espaços durante o seu dia.

Faça pausas.

Se conecte com você no momento presente.

Há tantas possibilidades,

Milhares de possibilidades.

Por exemplo,

No momento que você está lavando as suas mãos,

Vá se conectando com as sensações da água caindo sobre a sua mão,

Do sabão.

Talvez você possa tentar sentir o cheiro.

Percebe que isso está acontecendo agora?

E percebe que quando você se conecta com essas sensações,

Você automaticamente saiu da mente frenética que vai te levando para esses lugares e te trazendo por vezes desconfortos.

E aí você começa a perceber a vida como realmente ela é.

E eu vou te contar um segredo.

Você pode até ficar bastante surpreso.

Quando a gente está no momento presente,

Tudo está bem.

Por mais caótica que a sua vida possa parecer,

Nesse minutinho aqui,

Agora,

Para,

Para tudo.

Percebe,

Nesse minuto aqui,

Agora que você está me ouvindo,

Respira.

Se conecta com a tua respiração.

Perceba o teu corpo respirando.

Nesse momento que você está conectado à sua respiração,

Você está bem.

Está tudo bem aqui.

E no fundo,

O que a gente precisa é estar bem.

Pode perceber,

Tudo o que você quer na vida é estar bem.

E a gente está bem por muitos momentos no nosso dia,

Mas a gente não se dá conta.

E quando você começa a se dar conta disso,

Quando você começa a estar presente,

Tudo,

Absolutamente tudo,

Vai para o lugar.

E você permite que a vida simplesmente flua como ela tem que fluir.

É isso.

E a gente pode treinar esse estado de presença,

Essa atenção especial que a gente chama de Mindfulness,

E a gente pode treinar ela de duas formas.

A gente pode treinar ela no dia a dia,

Como eu falei agora,

Lavando as mãos.

E eu posso treinar ela através de práticas também meditativas,

Práticas de Mindfulness.

Porque vão treinar esse meu estado de presença,

Essa conexão comigo mesma,

Esse lugar de ser o meu observador de mim mesma.

Então,

Eu me coloco nesse lugar de observar minha mente,

Meus pensamentos,

Meu coração,

Minhas emoções e o meu corpo e as minhas sensações físicas.

Quando eu estou nesse lugar,

Eu começo a me perceber melhor.

Me percebendo melhor,

É claro,

Eu vou ter muito mais condição de cuidar melhor de mim mesma.

Então,

Essas práticas de Mindfulness,

Elas vão nos ajudar a desenvolver essas habilidades.

Natas de nós como seres humanos e a alimentação.

Então,

Esse cenário alimentar é um vasto campo para que a gente possa praticar esse estado de presença.

E no momento que a gente está praticando esse estado de presença,

Na nossa relação com a comida,

A gente vai descobrir muitas coisas.

E muitas coisas que vão nos ajudar,

Nos empoderar mais de nós mesmos.

E realmente construindo esse lugar de mais paz,

Harmonia e equilíbrio em torno da nossa alimentação.

E hoje o que eu vou convidar vocês a fazer uma prática de Mindfulness,

Que é uma prática que vai nos ajudar muito a estar ancorando presença em cinco diferentes pontos.

A gente pode ancorar a presença de várias maneiras.

A respiração é a principal delas.

Mas eu não vou explorar a respiração aqui não.

Hoje a gente vai explorar os cinco sentidos.

É,

Os cinco sentidos que são as nossas portas de abertura,

De conexão com o nosso mundo terreno.

Você já imaginou você estar aqui nesse planeta sem nenhum sentido?

Sem conseguir ouvir,

Cheirar,

Sentir o sabor,

Tocar,

Enxergar.

Não conseguimos sobreviver com certeza.

Então,

Esses cinco sentidos,

Eles são as nossas portas de percepção do nosso mundo externo.

Como as nossas emoções são as nossas portas de percepção do nosso mundo interno.

E a gente vai falar disso um pouco mais pra frente.

Mas,

O que eu vou convidar vocês nessa prática dos cinco sentidos,

É perceber cinco maneiras de se conectar com o momento presente.

Lembra,

Quando eu estou prestando atenção,

Por exemplo,

No cheiro,

Eu não estou na mente frenética.

Quando eu estou prestando atenção no toque,

Eu não estou na mente frenética.

Eu estou vivendo onde eu tenho que viver,

No momento presente.

Então,

Hoje o convite é para que você explore os seus cinco sentidos,

Através dessa prática que se chama Mindfulness nos cinco sentidos.

Eu vou colocar ela aqui pra vocês no grupo.

E depois que você fizer a prática,

Quando você terminar,

Procura perceber o que você se conectou,

O que você pôde perceber,

O que você se deu conta nessa prática.

É como se você estivesse fazendo um resumo da prática pra você mesma,

Sabe?

Isso ajuda muito a gente a ir trazendo mais consciência e se conectando com o que a gente vivenciou de experiência.

E pra aqueles que gostam de escrever,

Como eu,

Por exemplo,

Eu te convido também a continuar escrevendo.

Então,

Escreve o que você sentiu nessa prática,

O que você pôde perceber,

O que você se deu conta e que você normalmente não se dá conta.

E aí você vai entendendo na prática o que é Mindfulness.

E através dessa experiência,

Isso vai trazendo pra você novas percepções.

Maravilha!

Então,

Por hoje é isso.

Eu espero você amanhã.

E amanhã o nosso tema vai ser Mindful Eating.

Então,

Eu levando esse estado de presença,

Essa qualidade especial de atenção pra minha alimentação.

Te espero lá.

Um beijo e até amanhã.