Deixar Ir

Que tal deixar ir as tensões em vez de lutar contra elas ou até fugir delas fingindo que não existem? Nessa prática, vamos proceder a um pequeno check-um de nosso corpo, nossa mente e nosso coração (sensações, pensamentos e emoções) e aprenderemos a “deixar ir sem esforço”, simplesmente soltar as tensões desnecessárias sem lutar nem fugir.

Transcript

Convido você a se estabelecer na sua postura.

Encontrar um lugar confortável,

Seguro,

Livre de interrupção.

E ajustar a posição na qual você vai sentar para praticar meditação.

Verificando se você se sente estável.

A coluna deve estar ereta,

Mas sem forçar.

Não há necessidade de criar tensões.

Os ombros podem relaxar,

Levemente abertos para trás,

Facilitando a respiração.

A cabeça erguida em uma postura alerta,

Desperta e também confortável.

Tome três respirações lentas e profundas.

E aproveitando cada respiração para soltar,

Deixar ir as tensões desnecessárias.

Soltando os músculos da face,

Soltando os ombros.

Chegando aqui,

Agora.

Convido você agora a proceder a um pequeno check-up.

Uma espécie de meteorologia interna,

Verificando o corpo,

Mente e coração.

Vamos começar sentindo as sensações físicas.

Percebendo como você se sente neste momento.

E notando se existe alguma tensão.

Alguma dor,

Talvez,

Em algum lugar.

Aproveitando agora essa nossa capacidade de deixar ir,

Graças à ajuda da expiração.

Trazendo a sensação da respiração nesse lugar do corpo,

Onde existe alguma tensão.

Por exemplo,

Inspiro no meu ombro e expiro a partir do meu ombro.

Inspiro,

Tomo consciência dessa sensação.

Expiro,

Deixo ir.

Convido você agora a checar seus pensamentos.

Percebendo seu estado mental do momento.

Notando se existe uma certa agitação,

Alguns pensamentos recorrentes.

E assim como fizemos com as sensações físicas,

Sinta-se livre de inspirar,

Tomar consciência desses pensamentos e ao expirar,

Deixar ir.

Deixe que os pensamentos forem embora naturalmente.

Lembrando que nesse movimento de deixar ir,

Não precisa lutar contra nenhuma sensação física.

Nem fugir de nenhum sentimento,

Pensamento ou emoção.

Simplesmente deixamos ir o desnecessário e acolhemos o que decidiu ficar.

Isso também vai lhe permitir cultivar sua capacidade de aceitação.

Então,

Simplesmente inspirando,

Tomo consciência do meu estado mental,

Dos meus pensamentos.

E expirando,

Deixo ir.

Quando for o bom momento para você,

Pode verificar as emoções agora.

Percebendo a natureza das suas emoções.

Que tipo de emoção lhe habita neste momento.

Sejam elas agradáveis ou desagradáveis.

Sabendo que não há nada errado nisso.

As emoções simplesmente são.

E assim como for possível para você neste momento.

Inspirando,

Percebendo essas emoções e expirando,

Deixando ir.

Inspiro,

Percebo,

Expiro,

Deixo ir.

Quando você desejar,

Você pode abrir seus olhos e mexer seu corpo novamente.

Talvez se alongar ou se espreguiçar.

E convido você a continuar praticando esse deixar ir a vários momentos do seu dia.

Escolhendo alguns momentos para tomar duas ou três respirações mais profundas.

E aproveitar cada expiração para deixar ir,

Soltar um pouco as tensões desnecessárias.

Reviews

Excelente! Acalmou o meu corpo e deixou a mente mais relaxada! Gratidão! 🙏

Ótimo

Eficiente! Adorei.

Reconhecer, aceitar, deixar ir. Gratidão 🙏😊🙏

Gratidão 🙏🏽

Que meditação maravilhosa e como estou leve agora. 🙌🏼🦋🙏🏻

Muito boa prática… ❤️