Prática dos Três Passos

Esta prática de mindfulness em três passos conduz o ouvinte a se conectar com o corpo, observando sensações físicas e estados internos com curiosidade. Em seguida, foca na respiração, acompanhando seu fluxo natural. No passo final, expande-se a atenção para todo o corpo e o ambiente, encerrando com a intenção de manter esse estado mental durante o dia. O objetivo é fortalecer a prática do mindfulness, promovendo maior clareza mental, equilíbrio emocional e uma profunda conexão com o momento presente.

Transcript

Prática dos três passos.

Para essa prática,

Gostaria que assumisse uma postura digna e estável.

Uma posição de alerta,

Mas sem rigidez.

No primeiro passo deste exercício,

Começamos nos conectando com o corpo,

Notando as sensações ao longo dele,

Percebendo os pontos de contato com a superfície,

Com o chão,

O toque da pele com a roupa e qualquer outra sensação física que chame nossa atenção,

Observando com curiosidade,

Sem necessidade de mudar nada.

Também notamos se há algum sentimento ou tom emocional presente,

Ou algum pensamento nos levando para outro lugar,

Para uma história mental.

Como se fizéssemos um breve check-in interno.

Como estamos agora?

Sensações físicas,

Pensamentos e sentimentos.

Observamos tudo de forma curiosa e gentil.

Agora,

No nosso segundo passo,

Vamos direcionando nossa atenção para a respiração.

Notamos a respiração como ela está neste momento,

Instante a instante.

Talvez percebendo os movimentos no abdômen e no peito,

Enquanto o ar entra e sai naturalmente do corpo,

Ou em qualquer ponto onde a respiração se mostre mais evidente.

Simplesmente,

Observamos a respiração por alguns instantes.

Agora,

No terceiro passo,

A partir da respiração,

Vamos expandindo a atenção e a consciência para todo o corpo,

Sentindo o corpo por inteiro,

Percebendo os limites do corpo.

Pouco a pouco,

Notamos o ambiente em que estamos,

Os estímulos,

Como a temperatura do ambiente,

Os sons mais próximos e os sons mais distantes.

Encerramos este exercício com a intenção de levar este mesmo estado mental para os próximos momentos do dia.