Gerenciando as Expectativas

Não tem como “desligar” as expectativas, mas podemos observa-las e perceber que quando estamos no momento presente não precisamos delas, porque estamos em contato com o que realmente está acontecendo e quanto mais praticamos isso mais conectados estamos com a realidade.
Vamos juntos refletir sobre as expectativas que são criadas para esta prática e te convido a expandir esta reflexão em sua vida com a pergunta: O que eu estou trazendo para esta situação? Qual a minha intenção?

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos.

Hoje vamos praticar o gerenciamento das expectativas.

Sabemos que trabalhar com a mente pode ser uma experiência bela e desafiadora.

Quando nos sentimos desafiados por nossa prática,

É útil lembrar que estamos crescendo,

Estamos evoluindo,

Ou seja,

Tem mais a ver com o processo do que com o resultado.

É normal sentir que alguns dias serão melhores do que outros.

E quando conseguimos liberar nossas expectativas de como a prática deve ser ou como pensamos que devemos nos sentir,

Fortalecemos a habilidade de enfrentar o que quer que surja em nosso caminho com uma mente mais aberta.

E deixamos de lado as expectativas e nos abrimos de volta à nossa prática.

Eu te convido para se juntar a mim em uma postura digna e estável,

Mas que seja confortável.

Deixando as suas mãos descansando sobre o seu colo,

Fechando os olhos ou encontrando um olhar suave e respirando profundamente três vezes.

Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz.

E permita-se ser.

Sinta o peso do seu corpo,

Sinta a coluna ereta,

Relaxe os músculos.

Deixe a sua testa relaxar,

Solte seus ombros,

Sentindo uma abertura no peito,

No coração,

Relaxando a área da barriga.

Vamos começar observando quaisquer expectativas que possamos estar trazendo para a nossa prática.

Eu estou exigindo que meu cérebro pare de pensar?

Eu estou esperando que os pensamentos não venham?

Eu tenho alguma expectativa de como quero me sentir?

Deixe tudo ir e lembre-se de que não se trata de alcançar um determinado estado ou chegar a um objetivo específico.

Trata-se da prática e abertura para o potencial deste exato momento.

Portanto,

Vamos permitir que a atenção se concentre no nosso interior.

Observando como o seu corpo se sente.

Percebendo como você se sente.

E vamos dar um tempinho para sentir o movimento do corpo.

E vamos dar um tempinho para sentir o movimento do corpo.

Fazendo uma respiração de cada vez.

Inspirando e soltando o ar.

E observe se a sua atenção se desviou.

Observe se havia uma expectativa de que a sua mente não iria devagar ou que a prática seria de alguma forma diferente do que é agora.

Mas apenas observe,

Sem julgamento.

Como se estivesse observando uma nuvem passando no céu.

Os pensamentos vêm,

Mas também vão embora.

Como as nuvens,

Que vêm e passam.

E lembre-se que tudo isso é muito normal e faz parte do processo.

E quanto mais dispostas estivermos no processo,

Mais podemos abraçar cada experiência como ela é.

Assim,

Podemos liberar gentilmente qualquer julgamento e redirecionar a nossa atenção de volta para a sensação da respiração.

E o que é interessante é que podemos trazer expectativas semelhantes para as situações em nossas vidas.

Se não dedicarmos tempo para percebê-las,

Podemos não perceber a maneira como potencialmente nos preparamos para o desapontamento.

Então,

Vamos analisar?

O que estou trazendo para esta situação?

Apenas tomando consciência dessa simples pergunta.

O que estou trazendo para esta situação?

Então,

Quando você se sentir pronto ou pronta,

Pode abrir os olhos.

Em vez de julgar sua prática como boa ou ruim,

Gere algum apreço por si mesmo.

Por dedicar um tempo do seu dia ao que realmente é.

Ao que realmente existe.

Não importa como foi,

Porque cada dia e cada momento vai ser diferente.

Não estamos interessados em uma boa meditação.

Estamos interessados em alguns momentos honestos,

Onde possamos aprofundar a nossa consciência e nossa capacidade de enfrentar tudo que a vida nos der.

Obrigada por praticar.

Www.

Opusdei.

Pt