Centramento Antes da Reunião

Prática rápida de preparação para uma reunião ou apresentação, que vai te ajudar a ter uma mente clara e positiva.
Esta prática é ótima para realizar quando sentir que precisa de uns minutinhos para se sentir centrada(o) antes de uma reunião ou apresentação. Você irá se conectar com sua respiração e intenção para se sentir alerta e confiante.

Transcript

Olá,

Eu sou Thay Ribeiro.

Esta é uma prática de preparação para uma reunião.

Você pode realizar essa prática com os olhos fechados ou olhe suavemente para baixo,

Se for mais confortável.

Encontre uma postura digna e estável,

Mas sem rigidez.

Pode ser uma postura sentada ou em pé.

Alongue a coluna e relaxe os ombros longe das orelhas.

Abaixe ligeiramente o queixo e inspire profundamente pelo nariz.

Expire pela boca,

Imaginando toda a tensão sendo liberada.

Inspire e expire mais uma vez e faça um barulho de alívio na respiração,

Como.

.

.

Ah.

.

.

Continue com mais duas respirações da mesma maneira,

Inspirando pelo nariz.

E,

Ao expirar,

Estenda a expiração,

Acalmando qualquer estresse que possa sentir.

Agora,

Inspire e expire apenas pelo nariz,

No seu ritmo.

Defina a sua intenção de esvaziar sua mente de conversas desnecessárias para que,

Durante a reunião,

Você possa estar concentrado e presente.

Imagine como você quer se sentir durante essa reunião.

É tranquilo?

Alerta?

Com uma comunicação clara e assertiva?

Imagine e sinta esta sensação.

Sinta agora seus pés firmemente plantados no chão,

Totalmente consciente da experiência de estar em seu corpo.

Faça uma última respiração profunda antes de terminarmos a prática.

E,

Quando estiver pronto,

Abra os olhos,

Pronto para começar a sua reunião com uma mente clara e positiva.

Obrigada.