Relaxamento Profundo

Nessa meditação guiada vamos relaxar cada parte do corpo afim de proporcionar um relaxamento profundo se distanciando de toda preocupação, emoções negativas e tensões acumuladas no corpo durante o dia. Além disso, vamos fortalecer nosso campo emocional através da visualização criativa para criar uma nova imagem sobre nós mesmos.

Transcript

Olá pessoal,

Meu nome é Thaís,

Sejam bem-vindos a mais uma meditação guiada.

Eu fiz essa meditação com a intenção de ajudar aquelas pessoas que não conseguem meditar sozinhas.

Então eu criei um passo a passo com algumas técnicas de respiração,

Relaxamento e visualização criativa para depois a gente conseguir mais facilmente entrar em meditação.

Pode se sentar no chão,

Na cama ou na cadeira.

Evite encostar as costas para você não dormir,

Só faz isso se você tiver com alguma dor no corpo,

Precisar se deitar ou precisar encostar,

Tudo bem.

Mas a nossa intenção aqui é manter alerta o tempo todo.

Pode fechar os seus olhos e se você quiser,

Pode colocar a mão no seu abdômen para você conseguir ver para onde está indo a sua respiração.

A intenção é levar a respiração mais profundamente lá para o abdômen,

Como se você estivesse enchendo um balão.

Então respira profunda e lentamente,

Levando o ar lá para o abdômen e solta o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira lenta e profundamente,

Levando o ar lá para o abdômen e solta o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz,

Levando o ar para o abdômen e solta o ar pela boca.

Agora a gente vai partir para um outro exercício de respiração e eu vou contar com vocês para vocês não perderem a atenção.

Então,

Inspira pelo nariz contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

E solta o ar agora pelo nariz contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Mais uma vez,

Inspira o ar levando lá para o abdômen contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

E expira soltando o ar pelo nariz também contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

E mais uma vez,

Inspira pelo nariz levando o ar lá para o abdômen contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

E expira soltando o ar pelo nariz contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

No próximo exercício de respiração,

A gente vai inspirar,

Depois vai segurar essa respiração e depois vai soltar.

Acompanhe a minha contagem.

Vamos inspirar profundamente levando o ar lá para o abdômen contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

Segura o ar contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

E solta o ar contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Mais uma vez,

Vamos inspirar levando o ar lá para o abdômen contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

Segura o ar quatro,

Três,

Dois,

Um,

E solta e expira contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

E a última vez,

Inspira o ar levando lá para o abdômen contando quatro,

Três,

Dois,

Um,

Solta o ar quatro,

Três,

Dois,

Um,

E expira soltando o ar pelo nariz contando seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Pode voltar agora para a respiração normal.

Vamos agora para o exercício de relaxamento do corpo.

Aqui você imagine que o seu corpo começa a relaxar pela sua cabeça,

Os seus olhos,

O nariz,

A boca,

A língua,

A sua garganta.

Imagine também o seu pescoço todo relaxando e levando esse relaxamento agora para os ombros.

Esse relaxamento continua descendo,

Passando pelos seus braços e mãos.

Continua descendo agora,

Passando do pescoço e dos ombros para o tórax,

Onde estão localizados os seus pulmões e o seu coração.

Respira e observa se existe algum ponto de tensão da cabeça até o seu coração.

Esse momento é de deixar toda a preocupação e a agonia.

Continua relaxando agora,

Prestando atenção no seu estômago,

No seu pâncreas,

No seu braço,

No fígado,

Vesícula biliar,

Intestinos,

Rins,

Bexiga e órgãos sexuais.

Todos os órgãos do seu abdômen estão agora relaxados.

Leve atenção agora para a sua coluna e imagine que toda ela está ficando relaxada.

Volte toda a atenção que a gente acumula nessa parte.

A gente vai continuar levando esse relaxamento agora para as nossas pernas.

Imagine que as suas coxas estão ficando pesadas,

Os joelhos relaxados,

As panturrilhas relaxadas e os pés relaxados.

Da cabeça aos pés,

Você está relaxado.

Agora que a gente acalmou o nosso corpo,

Vamos também acalmar a nossa mente.

E agora eu quero que você solte a sua imaginação e vá seguindo o que eu vou te falar.

Eu vou te levar para um compromisso e depois você vai ter uma recompensa.

Imagine-se no calçadão de uma praia,

Observe o mar,

As ondas,

O vento,

A areia,

O calor e o cheiro do mar.

Você está sozinho nesse local.

Caminhe para a areia e eu quero que nesse momento você se imagine,

Crie uma imagem sua muito poderosa,

Que essa imagem a gente vai usar ela já já.

Eu quero que você se imagine bem forte,

Bem musculoso mesmo.

Quero que você se imagine grande,

Alto e muito saudável.

Sente como vai ser forte,

Como se você tivesse dois metros de altura.

Agora que você criou essa imagem,

Você se dirige para o mar,

Você entra nele porque a gente vai em direção a um barco que está lá no meio,

Um pouco afastado da gente,

Mas é fácil de chegar lá.

Então,

Entra no mar,

Coloca o pé na água,

Vai acostumando o seu corpo,

A água não está nem gelada,

Nem quente,

Ela está em uma temperatura agradável.

Comece a nadar em direção a esse barco e lembre-se que nada de ruim pode te acontecer,

Você é muito forte e poderoso.

Você nadou e chegou até o barco.

Tem uma escadinha para você subir até ele,

Então pode subir,

É um barco grande,

Todo equipado,

Só que ele está vazio,

Não tem ninguém nele.

Entra por ele,

Se ambienta e você encontra uma mesa com um bilhete que está escrito assim,

Por favor,

Limpe o barco e ele é todo o seu depois.

Bom,

Então vamos começar fazendo essa limpeza.

Esse barco tem muita sujeira,

Muito papel,

Muitos barris pesados e agora esse é o seu compromisso,

Fazer essa limpeza,

Lembre-se que você é forte e poderoso.

Comece recolhendo do chão todos os papéis,

Sujeira,

Pode pegar uma vassoura que tem dentro desse barco e comece a varrer esse barco,

Tirando toda a poeira,

Toda a sujeira.

Essa sujeira representa os nossos pensamentos,

Todos aqueles pensamentos que nos empobrecem e sujam a nossa alma e agora você vai jogar todos esses pensamentos,

Essa poeira,

Essa sujeira criada para fora do barco,

Vai cair no mar,

Não se preocupe que esse mar é um mar de transmutação,

Não tem como ele ficar sujo.

É a sua vez dos barris agora,

São barris pesados e com toda a sua força você vai pegar esses barris um por um,

Vai ler o que tem neles e vai jogar eles no mar também.

Tem o barril da preocupação,

Pega ele e joga fora,

Tem o barril do ressentimento,

Que você também vai jogar fora,

Tem o barril da preguiça,

Que você também vai jogar fora,

Sente como eles são pesados e atrapalham,

Pega também o barril da raiva e joga fora,

E pegue o barril da tristeza e também joga fora,

Que trabalhão hein,

Mas agora o barco tá mais leve e limpo,

Pra já já você poder navegar com ele por aí com mais facilidade.

E agora chegou a sua recompensa,

Além de você ter ganhado esse barco,

Tem uma boia muito grande guardada aí,

Ela é larga,

Super confortável,

E agora você vai pegar ela e você vai pular com ela na água,

Pode se deitar nessa boia no mar,

E essa boia vai navegando,

Navegando pelo oceano,

Você olha a sua volta,

Vê aquele monte de água,

A cidade afastada,

Não tem barulho de nada,

A não ser do próprio mar,

Respira,

Imagina agora que o tempo tá parando,

A terra tá parando,

Está tudo certo onde você está,

É uma paz incrível que você nunca tinha sentido antes,

Até as ondas parecem que ficam em câmera lenta,

Tudo lento,

Quase parando,

Agora que a nossa mente também está um pouco mais calma,

Eu vou te deixar em meditação por 5 minutos,

Pode ser que apareçam alguns pensamentos na sua mente,

Mas não se preocupe,

Esse é o trabalho da mente,

E a cada 1 minuto eu venho aqui chamar sua atenção,

Pra você prestar atenção na sua respiração,

Você se habituar a isso,

Preste atenção apenas na sua respiração,

Preste atenção na sua respiração,

Preste atenção na sua respiração,

Preste atenção na sua respiração,

Preste atenção na sua respiração,

Pronto pessoal,

Continuem de olhos fechados,

Que a gente vai voltar para o barco,

Depois desses 5 minutos em silêncio,

Tudo é possível nesse mar,

E a gente vai voltar então,

Essa boia começa em direção ao barco que você acabou de ganhar,

A partir de agora você está livre para velejar por onde quiser,

Devagar vai abrindo os olhos,

Mexendo as mãos e os pés,

E mais uma vez obrigada pela sua participação,

Até a próxima!

Reviews

Separei toda a sujeira pra jogar no lixo quando voltar à praia. Rs

Incrível. Obrigado 🙏🏻

Muito boa a visualização criativa!!!

Mto mto bom 🙏🏼