Minimeditação Antes de Comer

Esta é uma prática de consciência para trabalharmos a atenção ao momento presente, através das percepções e sensações, percebendo quem somos agora. Descobriremos qual é a nossa real intenção para o dia de hoje, para essa semana, este mês e assim por diante. Uma prática para promover o autocuidado trazendo uma leveza para o corpo e mente.

Transcript

Mini-meditação antes de comer.

Práticas formais de meditação sentada treinam a mente e o corpo,

Mas práticas breves ao longo do dia podem ser úteis para se concentrar novamente,

Relaxar e ficar mais consciente.

Esta mini-meditação é sobre respirar fundo algumas vezes em direção ao abdômen,

Liberando a atenção do corpo na expiração e nos conscientizando das sensações físicas,

Das emoções e dos pensamentos no momento presente.

Você pode fazer uma mini-meditação a qualquer momento,

Em qualquer lugar,

Quando estiver sozinho ou com pessoas ao seu redor,

Sentadas ou em pé.

Você pode manter os olhos abertos para que ninguém saiba que você está meditando.

Uma meditação breve pode ser particularmente útil antes de comer ou a qualquer momento em que você percebe ou antecipa o estresse.

Uma mini-meditação antes de comer ajuda a cultivar a consciência plena durante a refeição e um ou dois minutos podem ser suficientes.

Coloque os pés no chão,

Apoiando as mãos no colo,

Feche os olhos se for confortável para você,

Volte sua atenção para a área do estômago,

Lembrando-se de trazer uma atenção curiosa,

Sem julgamento e observe,

Se possível,

Com quanta fome está seu estômago em uma escala de 0 a 10,

Sendo 0 sem fome e 10 com muita fome,

Ou talvez o quão cheio ele está,

Ou talvez você não note nada.

Faça várias respirações profundas e calmantes,

Deixando que o ar vá até a parte inferior do abdômen e depois saia novamente.

Agora,

Expanda sua consciência para o resto do seu corpo,

Observando se há alguma região na qual você está acumulando tensão e,

Se houver,

Inspirando nessa região e exalando qualquer tensão ou desconforto.

Agora,

Percebendo,

Sem julgamento,

Qualquer emoção,

Experiência ou pensamento que esteja acontecendo neste momento e agora,

Se isso lhe parecer adequado,

Respire um pouco mais profundamente e abra os olhos quando estiver pronto.