Meditação de Desapego

Desapegar é o primeiro passo para deixar ir o controle, deixar ir os pensamentos e silenciar a mente. Com esse espaço dentro de você, fica mais fácil se ouvir - ouvir seu corpo, ouvir sua intuição. Essa meditação é para você que busca se ouvir mais ou com mais clareza. Desapegue, abra espaço, e sinta sua intuição tomando conta de você.

Transcript

Bom dia!

Tudo bem com você?

Eu sou a Ho e hoje nós vamos fazer uma meditação de desapego.

Essa meditação é importante de ser feita sentada ou sentado,

Com as pernas cruzadas e a coluna reta.

Então,

Se coloque nessa posição.

Pode deixar as suas mãos sobre o joelho,

Viradas para cima ou para baixo,

Como fizer mais sentido.

E vai voltando a sua atenção para esse momento,

Para a sua respiração.

Para começar,

Você vai inspirar lentamente pelo nariz e soltar pela boca.

Pode fazer a expiração lenta ou rápida,

De acordo com o que você está sentindo.

Então,

Inspira profundamente pelo nariz e solta pela boca.

Inspira pelo nariz e solta pela boca.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz e solta pela boca.

Agora,

Nós vamos fazer um exercício de abertura do coração.

Então,

Na hora que você inspirar,

Você vai inspirar pelo nariz e você vai levar as suas mãos,

Vai descendo a sua mão pela sua coxa,

Chegando mais perto da sua barriga,

Até a sua cintura.

Ao mesmo tempo,

Você vai olhar para cima e abrir o seu peito.

Vai inspirar profundamente e aí vai soltar lentamente,

Olhando para baixo,

Levando as mãos de volta para o joelho e curvando a sua coluna.

Como se você estivesse fazendo aquela posição do gato e da vaca do yoga,

Mas durante a meditação.

Então,

Mantenha os olhos fechados e segue a minha voz.

Então,

Leve as mãos até a cintura,

Olha para cima,

Abre o peito e inspira.

Volta as mãos para o joelho,

Vai olhando para baixo,

Curva a coluna e expira.

Inspira,

Abre o peito,

Olha para cima.

Expira,

Olha para baixo,

Curva a coluna.

Inspira,

Abre o peito.

Expira,

Curva a coluna.

Inspira,

Abre o peito.

Expira,

Curva a coluna.

Última vez,

Inspira,

Abre o peito,

Dá o seu melhor,

Inspira bem profundo.

E expira o mais devagar que você conseguir,

Olhando para baixo e arqueando a coluna.

Pode voltar para a posição normal agora.

E vai soltando o seu corpo.

Solta os ombros,

Pode mexer eles,

Levar para cima,

Para baixo.

Leva até as orelhas,

Solta.

Leva até as orelhas de novo e solta.

Solta o maxilar.

Solta o seu pescoço.

Pode fazer movimentos,

Girando a sua cabeça para um lado e para o outro.

Olhando para um lado e para o outro.

Solta seu olho,

Sua bochecha.

Pode até colocar a mão no rosto e fazer uma massagem.

Pode soltar os braços,

As costas.

E nesse movimento,

Chegando nos seus braços e nas suas costas,

Sente o que o seu corpo está te pedindo para fazer.

Onde é que tem alguma tensão.

E vai mexendo o seu corpo nesse lugar.

Você pode soltar seus braços,

Balançando eles.

Como se estivesse tremendo,

Ou como se estivesse dançando.

Ou como se estivesse dançando.

Deixa aí.

Vai expirando pela boca,

Se sentir.

Mantenha os olhos fechados e a respiração profunda.

Pode expirar pela boca.

Mantendo o peito aberto,

O coração aberto.

E vai mexendo os seus braços e o seu corpo.

Da forma que ele te pedir.

Com essa intenção de soltar,

De limpar.

Você pode até fazer movimentos de limpeza.

Como se você estivesse limpando todo o seu corpo.

Tirando a sujeira,

Tirando o que não importa.

E faça isso de olhos fechados,

Confia que você está fazendo o melhor.

Você está seguindo o que o seu corpo pede.

Não precisa ter medo de ficar com vergonha,

Não tem ninguém olhando.

Mesmo se tivesse,

Você está aqui limpando o seu corpo,

Desapegando.

Se preparando para se conectar apenas com o que é essencial.

E deixando ir todo o resto.

Então,

Se você sentir de dançar,

Pode dançar,

Balançar todo o seu corpo.

As costas,

O pescoço.

E respirando pela boca.

E deixe a sua atenção só nesse momento,

Só no que o seu corpo está precisando.

E mantenha a sua atenção só nesse momento.

Nos movimentos do seu corpo,

Na respiração profunda.

Nos movimentos do seu corpo,

Na respiração profunda.

Se sentir de ficar mais parado ou parado,

Pode ficar também.

Deixe afluir.

Sente a respiração.

E aos poucos,

Vai voltando a atenção para esse momento.

Vai deixando a respiração normalizar.

Não precisa mais aprofundar tanto.

Vai cessando os movimentos do corpo.

E vai percebendo como você já não é a mesma ou o mesmo de quando você começou essa meditação.

Praticamente uma meditação ativa.

Quando se sentir confortável,

Pode abrir os olhos.

Quando se sentir confortável,

Pode abrir os olhos.

Com essa intenção de desapegar de tudo que não é essencial.

De tudo que não está no seu coração.

E abrindo espaço.

E abrindo espaço.

Para que a sua intuição esteja presente dentro de você.

E para que cada vez mais fique muito fácil de ouvir a sua intuição.

Reviews

Muito obrigada por essa meditação guiada. Era exatamente o que eu estava precisando. Namastê! 🙏