Folhas no Riacho

Esta é uma prática para lidar melhor com os pensamentos excessivos e com a mente sobrecarregada, seja para relaxarmos ou para realizar antes de dormir. Para esta prática vamos usar a metáfora de um riacho, imaginando que neste riacho folhas vão passando em nossa frente e sumindo adiante. Da mesma forma que pensamentos surgem e passam, as folhas descendo pelo riacho também surgem e passam.

Transcript

Olá,

O meu nome é Rodrigo,

Sou um instrutor de mindfulness e meditação e hoje vou guiar você em uma prática para lidar melhor com os pensamentos excessivos e com a mente sobrecarregada.

Para esta prática,

Vamos usar a metáfora de um riacho,

Imaginando que neste riacho,

Folhas vão passando em nossa frente e sumindo logo adiante,

Da mesma forma que pensamentos surgem e passam,

As folhas descendo pelo riacho também surgem e passam.

Então convido você a se sentar confortavelmente para iniciarmos a prática.

Vá encontrando uma postura agradável e ao mesmo tempo estável para que seu corpo fique em uma postura que te permita introspecção,

Mergulhar na sua própria experiência e ao mesmo tempo relaxar.

Vá verificando então que os seus pés estão bem acomodados no chão e seu quadril está bem posicionado na cadeira,

No assento,

Que a partir do quadril a coluna cresce,

Chegando até a base do crânio,

Alinhando o pescoço,

A cervical,

A coluna longa não é sinônimo de tensão,

Mas é sinônimo de atenção.

Os ombros e os braços ao longo do corpo,

Com as mãos pousando sobre as pernas,

As palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo,

Como você preferir.

E se você estiver com os olhos abertos,

Observa um pouquinho esse espaço ao seu redor,

O ambiente,

Reconhecendo o momento do dia,

Reconhecendo os estímulos externos e aos poucos fechando os olhos,

Trazendo a sua atenção internamente para o corpo,

Para a sua própria experiência,

Sentindo o seu corpo confortável e sentindo,

Percebendo que sua mente repousa sobre a sensação do corpo respirando.

Vá se permitindo então relaxar,

Vá permitindo que os seus sentidos vão se voltando para dentro,

Vivenciando essa experiência da pele para dentro,

O corpo relaxado,

Respirando,

O corpo inspirando e expirando com suavidade.

Agora que você já desenvolveu uma certa calma,

Um certo centramento,

Se imagine sentada,

Sentado na beira de um riacho agradável,

Com uma paisagem exuberante,

Uma natureza viva,

E o seu objetivo é apenas estar sentada na beira do riacho,

Desfrutando das águas,

Passando diante de você.

O corpo respirando,

Confortável,

E as águas fluindo,

Passando diante dos seus olhos.

E agora então comece a visualizar que folhas vêm descendo pelas águas do riacho e passando,

Passando,

Elas somem adiante.

Note que uma folha talvez passe mais rápido que a outra,

Uma folha talvez se prenda por um momento e depois siga o seu curso.

O seu objetivo aqui não é acompanhar as folhas,

Seguir junto delas,

Você quer apenas se manter sentado na beira do riacho e observá-las passar.

Essas folhas são como os nossos pensamentos,

Eles surgem,

Passam e somem.

Mas quando queremos seguir algum deles,

Nos agarrar a eles,

Perdemos todo o restante do contexto,

Perdemos a visão do todo,

Perdemos a nossa presença,

Perdemos o centramento.

Se agarrar a um pensamento,

É como se levantar da beira do riacho e se ir correndo atrás da folha.

Podemos tropeçar,

Podemos esbarrar em alguma pedra,

Em alguma árvore,

Ficamos angustiados em não perder a folha de vista,

E assim sofremos.

Então voltando a sentar-se na beira do riacho,

As folhas passando,

A respiração suavemente fluindo,

Observe essas folhas passando,

Assim como você observa os seus pensamentos passando.

Talvez você tenha um pensamento que está passando,

Talvez você possa até mesmo colocar o pensamento em cima de uma folha e deixá-la ir.

Algumas folhas estão secas,

Outras estão mais frescas,

Algumas folhas são pequenas,

Outras grandes,

Assim como os nossos pensamentos.

Alguns são leves,

Outros pesados,

Alguns são coloridos,

Alegres,

Outros são sombrios,

Outros tristes,

O corpo,

A respiração,

O ar que entra,

O ar que sai,

E as folhas que passam,

Os pensamentos que surgem e observamos passar.

Permaneça mais um momento com essa observação,

Com a consciência do corpo respirando,

E permitindo que os pensamentos surjam e passem,

Assim como as folhas no riacho.

Em alguns momentos não há pensamentos,

Não há folhas descendo,

E podemos olhar pro fundo do riacho.

Em alguns momentos não há pensamentos,

E podemos nos aprofundar na consciência agradável,

E profunda,

Do corpo respirando,

Numa paz e plenitude do momento presente.

E dessa maneira,

Passe direcionando para o fim da sua prática,

Se agradecendo por ter se permitido esse momento,

Agradecendo a todos os pensamentos que passaram,

Se sentindo grato,

Grata,

Por ter cultivado paz na beira desse riacho.

E assim finalizamos a nossa prática.