6 dias

Noites de Paz - Um Guia Para Dormir Melhor

Por Rodrigo Furuta

O que você irá aprender

O curso "Noites de Paz - Um guia para dormir melhor" é para aqueles que lutam contra noites de sono mal dormidas, marcadas por ansiedade, pensamentos acelerados e preocupações constantes. Se você se vê incapaz de adormecer ou desperta no meio da noite sem conseguir voltar a dormir, este curso é para você. Ao longo de 6 aulas, você será guiado por uma jornada que combina teoria e prática para ajudá-lo a entender as raízes de sua insônia e a cultivar hábitos que promovem um sono tranquilo e reparador. Exploraremos técnicas de meditação, práticas de atenção plena, visualizações guiadas, e a criação de rotinas noturnas eficazes que podem transformar sua relação com o sono. Principais ensinamentos e resultados: - Compreensão dos fatores que interferem no sono, como pensamentos intrusivos e hábitos noturnos prejudiciais. - Desenvolvimento de uma rotina noturna que favoreça o relaxamento e a preparação para o sono. - Técnicas de meditação cientificamente comprovadas e específicas para desacelerar a mente e aliviar a ansiedade antes de dormir. - Ferramentas práticas como o Diário da Gratidão e visualizações positivas para transformar sua mentalidade e promover um sono restaurador. Ferramentas e práticas: - Meditações guiadas para acalmar a mente e relaxar o corpo. - Exercícios de escaneamento corporal e respiração profunda para liberar o estresse acumulado. - Técnicas de visualização para aliviar tensões e induzir um sono profundo. - Práticas de gratidão para terminar o dia com positividade e serenidade. Público-alvo: Este curso é destinado a pessoas que sofrem para ter uma boa noite de sono, seja por dificuldade em adormecer ou por despertares noturnos causados por uma mente acelerada, ansiosa e preocupada. Se você procura aprender como desligar sua mente e finalmente descansar de forma profunda, "Noites de Paz" é o curso ideal para você. Pré-requisitos: Não há pré-requisitos para este curso. Ele é acessível a todos que desejam melhorar a qualidade de seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.

Rodrigo Furuta

Santos, SP, Brasil

Rodrigo Furuta é instrutor sênior de Mindfulness pela MTi desde 2019, tendo iniciado sua jornada de autoconhecimento há mais de 15 anos através da prática de Yoga e Meditação. Tornou-se instrutor de Yoga em 2013 após formações no Brasil e na Índia e possui especializações em Psicologia Analítica, Psicologia Positiva (Wholebeing Institute) e...

Lição 1

Entendendo a Insônia e a Ansiedade Noturna

Nesta aula primeira aula vamos explorar as causas da insônia e da ansiedade que surgem à noite a partir da rotina atribulada e corrida que levamos, entendendo como esses fatores podem interferir no seu sono. Em seguida, você aprenderá a técnica de respiração diafragmática, uma prática poderosa que ajuda a acalmar a mente e o corpo, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.

Lição 2

Criando uma Rotina Noturna para um Sono Profundo

Vamos falar sobre a importância de uma rotina noturna bem estruturada e como ela pode ser a chave para melhorar a qualidade do seu sono. Você será guiado em uma prática de escaneamento corporal, uma técnica de relaxamento que ajuda a soltar a tensão física acumulada durante o dia, preparando seu corpo para uma noite de descanso profundo.

Lição 3

Como Nutrimos Corpo, Mente e Coração Antes de Dormir?

Nesta aula abordaremos como podemos nutrir o corpo, a mente e o coração antes de dormir para facilitar uma transição suave para o sono. A prática de hoje o ajudará a acolher suas emoções com autocompaixão, soltando as preocupações do dia e preparando-se para uma noite de sono reparadora.

Lição 4

A Importância da Meditação Noturna para Limpar a Mente

Entenda como a meditação pode ser uma ferramenta essencial para limpar a mente após um dia de trabalho, ajudando a reduzir o estresse e promovendo um sono mais reparador. A prática de visualização guiada nesta aula o ajudará a se acalmar e a entrar em um estado de relaxamento profundo, utilizando afirmações positivas para preparar o terreno para uma noite de sono tranquila.

Lição 5

Gerenciando Pensamentos Intrusivos para Dormir em Paz

Vamos explorar as estratégias cognitivas para lidar com pensamentos acelerados e intrusivos que podem atrapalhar seu sono. Em seguida, você será guiado por uma prática de imaginação guiada, utilizando uma história relaxante para acalmar a mente e facilitar um sono profundo e restaurador.

Lição 6

O Poder da Gratidão para um Sono Restaurador

Descubra como a prática da gratidão pode transformar suas noites de sono, ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo uma sensação de bem-estar. Na prática de hoje, você será guiado em uma meditação de gratidão, uma técnica simples e eficaz para relaxar a mente e induzir um sono tranquilo e profundo.

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