Méditation pour la procrastination
La procrastination, c’est de remettre à plus tard ce que nous avons besoin de faire dès maintenant. Nous pouvons procrastiner de toutes sortes de façons, et pour toutes sortes de raisons. La procrastination n’est pas rare, et elle n’est pas un signe de faiblesse, de paresse, ou de manque de compétence. Nous allons explorer ce qu’est réellement la procrastination, puis nous allons effectuer une méditation pour être mieux outillés devant les tâches que nous souhaitons remettre à demain.
Script
Bonjour,
Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation pour la procrastination.
Aujourd'hui,
Je vous parle d'un thème qui a été réclamé quelques fois,
La procrastination.
Simplement dit,
La procrastination,
C'est de remettre à plus tard ce que nous avons besoin de faire dès maintenant.
Nous pouvons procrastiner de toutes sortes de façons et pour toutes sortes de raisons.
En toute honnêteté,
J'ai moi-même procrastiné pendant quelques jours au lieu d'écrire l'exercice qui suit.
La procrastination n'est pas rare et elle n'est pas un signe de faiblesse,
De paresse ou de manque de compétence.
Pour débuter cet exercice,
Nous allons explorer ce qu'est réellement la procrastination,
Puis nous allons effectuer une méditation pour être mieux outillée devant les tâches que nous souhaitons remettre à demain.
La procrastination,
C'est un comportement d'évitement conscient et délibéré.
Il ne s'agit pas d'un oubli ou d'un manque de temps.
Nous choisissons de ne pas effectuer une tâche qui nous déplaît.
Dans bien des cas,
Nous effectuons une autre tâche pour nous distraire de ce qu'il y a à faire.
Par exemple,
Nous nettoyons notre cuisine plutôt que de trier nos papiers importants.
Nous procrastinons pour éviter des émotions et des sensations désagréables,
Typiquement l'ennui ou l'anxiété,
Mais aussi la frustration,
La honte,
Ou l'impression de ne pas être à la hauteur,
Par exemple.
En procrastinant,
Nous fuyons l'inconfort,
Petit ou grand,
De manière temporaire.
Évidemment,
Cet évitement a tendance à faire augmenter l'anxiété et la détresse,
Ce qui a pour effet de renforcer notre désir de procrastiner.
La procrastination n'est pas un signe de faiblesse.
Elle provient plutôt d'une tendance naturelle de l'être humain à favoriser son bien-être immédiat,
Souvent au dépend de son bien-être futur.
Même si elle est parfaitement normale,
La procrastination est désagréable et entraîne souvent des conséquences négatives.
Alors pour sortir de la procrastination,
Trois outils vous seront immensément utiles.
L'autocompassion,
La curiosité et la pleine conscience.
Je vous les résume ici.
En tout premier lieu,
L'autocompassion nous libère des jugements et critiques acerbes que nous nous infligeons lorsque nous procrastinons.
Par exemple,
Plutôt que d'entretenir un monologue intérieur,
Je me répète que je suis paresseuse,
Ce qui va augmenter mon désir de procrastiner.
Je vais me rappeler que la procrastination est normale.
Je vais me donner le droit à l'imperfection.
La curiosité nous aide à identifier ce qui nous pousse à remettre une tâche de toute évidence importante pour nous.
Et la pleine conscience nous permet d'accomplir notre tâche en accueillant les émotions et les sensations plus pénibles avec bienveillance.
Nous allons maintenant explorer ces trois outils.
Si vous avez choisi l'exercice d'aujourd'hui,
C'est possiblement parce que vous vous faites face,
En ce moment,
À des tâches qui vous sont difficiles à accomplir.
Si ce n'est pas le cas,
Vous pouvez utiliser les souvenirs de tâches pénibles du passé pour naviguer à travers cet exercice.
Si ce n'est pas déjà fait,
Je vous invite à vous installer de manière à être parfaitement confortable,
Assis ou couché.
Vous pouvez pratiquer les yeux fermés ou ouverts,
En baissant et en adoucissant votre regard.
En mettant la discussion précédente de côté pour le moment,
Je vous invite à amener toute votre concentration vers votre souffle.
Inspirez et expirez quelques fois,
Normalement,
En remarquant les sensations dans votre corps.
Laissez l'activité mentale s'apaiser tranquillement.
Relâchez les muscles.
Relâchez les contractions que vous n'aviez pas remarquées jusqu'à présent.
Laissez votre souffle rendre de plus en plus d'espace à l'intérieur de vous.
Et avec chaque respiration,
Vous vous détendez un peu plus,
En maintenant une belle connexion avec le centre de notre corps.
Commençons notre exploration de la procrastination.
Vous êtes face à une tâche qui vous déplaît.
Une tâche que vous ne voulez pas effectuer.
Alors accueillez simplement ce qui se passe en ce moment.
C'est parfaitement normal et humain de ne pas vouloir faire quelque chose de désagréable,
D'anxiogène,
D'ennuyant.
Ça arrive à tout le monde.
Accueillez ce désir de procrastiner avec compassion.
Ce désir est tout à fait correct et n'a rien à voir avec vos capacités,
Vos compétences ou votre valeur personnelle.
Vous cherchez simplement à éviter l'inconfort.
Alors parlez-vous avec douceur et bienveillance.
N'hésitez pas à revenir vers votre souffle si vos pensées vous amènent ailleurs ou si vous vous sentez anxieux devant ce sujet.
Allons maintenant voir un peu plus profondément à l'intérieur.
Que se passe-t-il pour vous en ce moment?
Qu'est-ce que vous tentez d'éviter en reportant votre tâche à plus tard?
Est-ce que cette tâche vous fait peur?
Est-ce qu'elle vous ennuie ou vous rebute?
Est-ce qu'elle fait naître en vous un manque d'estime ou de confiance?
Vous rappelle-t-elle des souvenirs douloureux?
Alors que représente cette tâche pour vous?
C'est plus facile de sortir de la procrastination lorsque nous en comprenons la source.
Maintenant que vous avez identifié les émotions que vous tentez de fuir,
Nous abordons le passage à l'action.
Pour sortir de la procrastination,
Il faut apprendre à tolérer les moments d'inconfort.
La pleine conscience,
C'est un outil extraordinaire pour ce type d'apprentissage.
Lorsque vous serez prêt à effectuer votre tâche,
Commencez par respirer profondément.
Rappelez-vous que l'inconfort de cette action est temporaire.
Pendant que vous effectuez votre tâche,
Maintenez votre attention sur le moment présent,
Sur ce que vous voyez,
Sur ce que vous faites,
Sur vos sensations physiques.
Restez bien attentifs,
Comme vous le faites en ce moment,
En lâchant prise sur les pensées qui vous disent que cette tâche est trop difficile,
Trop ennuyeuse ou trop effrayante.
Tout ce qu'il y a à faire,
C'est de tolérer l'inconfort pendant quelques instants,
En respirant bien profondément,
Et lorsque vous aurez terminé votre tâche,
Prenez quelques instants pour reconnaître l'effort que vous avez fourni,
Pour reconnaître le progrès accompli.
Alors revenez maintenant vers votre corps et vers votre souffle,
Et laissez vos muscles se détendre un peu plus,
Et votre esprit s'apaiser.
Inspirez et expirez généreusement.
C'est important de savoir que parfois,
Certaines tâches sont simplement trop lourdes ou trop anxiogènes,
Et dans ce cas,
Nous avons le droit de demander de l'aide,
Que ce soit l'aide d'un ami ou l'aide d'un professionnel de la santé mentale,
Par exemple.
Peu importe l'ampleur de la tâche,
La bienveillance,
La compassion,
La curiosité et la pleine conscience sont vos précieux alliés pour sortir de la procrastination.
Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi,
Et continuez votre belle pratique.
Rencontrez votre professeur
4.6 (223)
Avis récents
Glorianna
March 31, 2025
Merci pour ça . J'en avais tellement besoin.
Joan
June 29, 2023
Merci de votre clarté, simplicité et douceur, merci ☺️
Francesca
February 14, 2023
Merci pour cette méditation, la compassion envers soi-même est apaisante.
Enzo
October 23, 2022
Merci pour cette séance anti procrastination
Sylvie
July 27, 2022
Merci pour ces conseils avisés 🙏
Ismahène
July 18, 2022
Je n avais jamais vu l'an procrastination sous cet angle là. Vraiment merci. Vous m avez aidée à comprendre et à trouver le moyen d avancer et de faire les choses. Merci infiniment.
Sanae
July 4, 2022
J’adore merci beaucoup
Edward
June 13, 2022
Pour moi c’était une meditation nécessaire , car je mélangeai procrastination et paresse. Grâce à cette méditation j’ai réalisé le côté anxiogène du travail que je devais effectué et grâce à la pleine conscience j’ai repris confiance pour terminer ce que je devais faire.Merci
Jocelyne
February 13, 2022
La procrastination ... elle m'en a fait verser des larmes. Aujourd'hui, j'ai confiance de voir enfin la lumière au bout du tunnel. Merci Laurie.
Pat
January 4, 2022
Très intéressant, je vais voir tout à l'heure si j'arrive à mettre en pratique. Merci.
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