No. 5 - Mindfulness é Estar no Seu Centro | Podcast Autoconsciente

Você já ouviu dizer que o centro do furacão é um lugar de estabilidade e paz? Pois se a vida neste mundo acelerado é um turbilhão, mindfulness é o nosso centro, um “lugar” em nós mesmos em que a agitação da mente se acalma, onde estamos presentes com os momentos simples e preciosos da vida, onde temos autoconsciência e lucidez para lidar com os desafios da existência. Conheça um pouco mais sobre essa prática meditativa que tem o aval da Neurociência escutando este episódio do Podcast Autoconsciente.

Transcript

Você está ouvindo o programa Autoconsciente.

Escute algo que te inspire.

Bem-vinda,

Bem-vindo a mais um episódio do podcast Autoconsciente.

Eu sou Regina Gianetti,

Coach e treiner especialista em autogerenciamento com base em Mindfulness,

E a minha intenção com esse programa é compartilhar ideias e ações para uma vida com mais autoconsciência.

E por que autoconsciência?

Porque a gente se envolve com tantas coisas desse mundo acelerado e hiperconectado que deixa de se perceber e cuidar da gente mesma.

Nossa mente viaja no tempo e no espaço e ignora o aqui,

Agora,

Que é onde a vida realmente acontece.

Para lidar com o turbilhão que é esse nosso mundo,

Sem se perder da gente mesma,

É preciso cultivar a nossa autoconsciência.

Olha,

Se esse é o primeiro episódio que você ouve,

Eu te convido a escutar também o número 0,

Em que eu falo com mais profundidade sobre a importância de ser autoconsciente.

Está lá no meu site,

Www.

Vocemaiscentrado.

Com.

Br.

É só abrir a página podcast do menu inicial e está tudo lá para você ouvir.

Episódio número 5,

Mindfulness é estar no seu centro.

Nos episódios anteriores desse podcast,

Eu compartilhei com você uma visão de como é que está a nossa vida hoje,

Num mundo que mantém o cérebro humano mais ocupado do que nunca.

E está muito difícil mesmo,

Da conta de tanta informação,

Tanta coisa acontecendo,

Tantos afazeres etc e tal.

Nós nunca tivemos que fazer isso,

E não estamos sabendo fazer.

Eu compartilhei também que um tal de mindfulness tem me ajudado a manter meu centro nesse turbilhão que é a nossa vida.

E pronunciei várias vezes essa palavrinha não muito amigável de se falar,

E que da primeira vez que a gente escuta,

Fica uma pergunta.

Mind o quê?

Pois chegou então o momento de contar para você o que é mindfulness e como é que isso pode nos ajudar.

Enquanto palavra,

Mindfulness poderia ser traduzida como plena consciência.

Mas como conceito,

A tradução fica tão longa que é mais econômico usar a palavra original mesmo,

Que vem do inglês e se internacionalizou.

E também porque no mundo globalizado já não se traduzem mais as palavras que vão surgindo,

O jeito é a gente enrolar um pouco a língua e se acostumar com mais essa palavra estrangeira.

Então,

Como conceito,

Mindfulness é o estado de consciência que surge quando focalizamos atenção no que estamos vivenciando aqui,

Agora,

Sem julgamento.

Mas o conceito ainda não diz tudo,

Viu?

A melhor forma de compreender mindfulness é experimentar.

E para isso eu te convido a fazer agora uma experiência bem simples.

Você só vai precisar envolver a região da garganta com a mão,

Assim como se você fosse se esganar.

Mas fica tranquilo que eu não vou pedir para você fazer isso,

Tá?

Você só precisa apertar o pescoço muito de leve,

O suficiente para sentir a pulsação.

Vamos lá?

Então agora leve sua mão à garganta,

Feche os olhos e preste total atenção na pulsação por alguns instantes.

Sinta a forma do pescoço na sua mão.

Sinta a temperatura da mão no seu pescoço.

Ok,

Fim da experiência.

Bom,

Quando você sentiu o pescoço pulsando na sua mão,

Sentiu o formato dele e sentiu a temperatura da mão,

Você esteve no estado de consciência chamado de mindfulness.

O que aconteceu nesses momentos no seu cérebro?

Foi ativado um circuito que a neurociência chama de circuito da experiência direta,

Que é o que nos permite perceber o que está acontecendo conosco aqui agora.

E talvez você tenha notado que nesses momentos de atenção plena nas sensações,

Sua mente estava em silêncio.

Mas essa atenção silenciosa provavelmente não durou muito,

Né?

Ela logo foi interrompida por algum pensamento,

Um pensamento sobre a própria experiência ou sobre algo que não tinha nada a ver com a experiência e isso te distraiu.

Pois nesses momentos em que surgiram divagações,

Estava ativo no seu cérebro um outro circuito que a neurociência chama de circuito do modo narrativo.

É nesse modo narrativo e divagatório que o nosso cérebro funciona na maior parte do tempo,

Na muito maior parte do tempo.

Deixa eu abrir parênteses aqui.

Se você escutou o episódio 4 sobre a nossa mente divagante,

Esse papo sobre modo narrativo não é estranho para você,

Né?

Mas se não escutou o episódio 4,

Eu super recomendo que escute,

Porque vai ajudar você a entender os benefícios do mindfulness,

Ok?

Voltando então à questão dos dois circuitos.

Uma informação muito importante sobre eles é a seguinte.

Quando um está ativo,

O outro está inativo.

Quer dizer,

Se você está com a atenção no aqui e agora,

Você não está divagando.

E se você está divagando,

Não pode estar no aqui e agora.

Um circuito suprime o outro.

Então pensa numa coisa aqui comigo.

Se nós quisermos segurar as nossas divagações que nos colocam no mundo da lua,

Desfocam,

Nos distraem no meio de uma tarefa,

Nos fazem agir no piloto automático.

Se quisermos cortar aquelas conversas infrutíferas que temos conosco mesmos,

Em que remoemos fatos passados,

Nos preocupamos com o futuro,

Nos afundamos em lamentações,

Críticas,

Culpas recentemente,

Etc,

Etc.

O que fazer?

Muito simples.

Trazer atenção para a nossa experiência aqui,

Agora,

Para as sensações do nosso corpo,

Não importa se ele está parado ou em movimento,

Ou realizando alguma atividade.

Percebe o espírito da coisa?

Ao fazer isso,

Nós ativamos o circuito da experiência direta e,

Consequentemente,

Desligamos o do modo divagatório,

Que é a fonte das viajadas e pensamentos que nem sempre queremos ter.

Agora eu vou repetir aquele conceito que eu dei há pouco.

Mindfulness é o estado de consciência que surge quando focalizamos atenção no que estamos vivenciando aqui,

Agora,

Sem julgamento.

Então,

Na prática de mindfulness,

Nós exercitamos sistematicamente nos colocar em experiência direta.

E,

Ao longo do tempo,

Esses exercícios,

Que precisam ser feitos rotineiramente,

Provocam mudanças muito positivas na nossa vida.

Primeiro eu vou falar de alguns efeitos neurológicos e psicológicos.

Eles foram todos comprovados pela ciência em exames de imagem do cérebro,

Em pesquisas comportamentais e em diversos outros métodos.

O negócio funciona mesmo.

Então,

Vamos a eles.

Fortalecimento da atenção.

No cérebro,

Tudo que você usa muito se fortalece e tudo que usa pouco enfraquece.

É como se o cérebro fosse um músculo e mindfulness fosse um treino de musculação.

Tecnicamente,

A prática é um exercício de focalizar a atenção e isso estimula uma estrutura cerebral chamada córtex prefrontal,

Que está envolvida na faculdade da atenção.

A gente passa a ter mais facilidade para se concentrar e dizer não para as distrações.

Fortalecimento da autoconsciência.

Os exercícios de mindfulness normalmente envolvem o foco em sensações físicas e isso estimula uma estrutura do cérebro chamada ínsula.

A ínsula,

Entre outras funções,

Ela gerencia as informações sensoriais do corpo,

Dos órgãos,

E isso fortalece não só a consciência corporal,

Mas também emocional,

Porque as emoções se manifestam por meio de sensações físicas.

O fortalecimento da autoconsciência acontece ainda por um outro caminho.

Tecnicamente,

A prática de mindfulness também é um exercício de auto-observação,

Em que a gente treina a perceber o que se passa na nossa mente.

Com isso,

Nós nos tornamos mais conscientes dos pensamentos que temos.

Redução do estresse é outro efeito.

Os exercícios provocam a liberação de hormônios do bem-estar que neutralizam os efeitos do estresse.

Quem pratica a mindfulness se estressa menos também porque muda sua forma de se relacionar com as situações estressantes e não passa tanto nervoso.

Olha,

Essa lista é longa,

Viu?

Eu poderia citar ainda controle da ansiedade,

Da impulsividade,

Melhor gestão do tempo e das atividades,

Ampliação da percepção,

Maior clareza mental,

Melhor qualidade das decisões,

Aumento do bem-estar,

E isso ainda não seria tudo.

Sabe quando você atira uma pedrinha no espelho d'água e se formam aquelas ondas em círculos que vão se ampliando e ampliando?

É assim que eu vejo os efeitos do mindfulness.

Eles se ampliam na nossa vida com o passar do tempo.

Agora,

Olhando para os efeitos de uma perspectiva mais existencial,

Mindfulness traz mudanças maravilhosas no relacionamento com a gente mesma,

Com o mundo,

Com a vida.

Olha,

A nossa mente é muito poderosa,

Viu?

Ela cria,

Aprende,

Descobre,

Sonha,

Evolui e também tem uma grande capacidade de complicar a vida,

De problematizar a vida com suas interpretações dos fatos,

Suposições sobre as pessoas,

Suas elaborações,

Preocupações e encarnações.

Nossa mente pode até fazer da vida um inferno particular.

Um inferno que só a gente conhece,

Invisível para quem vê de fora.

Mas aí você começa a praticar atenção plena no momento presente,

Sem julgamento,

E aos poucos vai mais e mais percebendo a vida como ela realmente é.

E ela é muito mais simples do que aparenta nos sofisticados cenários que a nossa mente cria.

A vida é cheia de momentos de uma beleza simples,

De um prazer simples.

Sentir o perfume da pessoa amada,

Afagar o seu cachorro,

Tomar banho depois de um dia de trabalho,

Matar a sede com um copo d'água fresca,

Comer um chocolate,

Admirar um jardim,

Vestir uma roupa que sai cheirosa da gaveta,

Massagear os pés depois de ter andado muito,

Sentar sob a sombra de uma árvore num dia de calor.

A vida é cheia dessas pequenas coisas preciosas que fazem tudo valer a pena.

E estar presente com elas nos enche de contentamento,

De bem-estar.

A gente se sente mais vivo até.

A vida tem problemas?

Claro que tem.

Mas os problemas normalmente são mais simples do que a mente acredita que são.

Porque uma coisa que a mente sempre faz é imaginar as consequências do problema,

Em tudo que pode acontecer a partir daquele problema,

E de repente você tem N problemas,

Todos imaginários.

De real mesmo,

Você só tem aquele.

Então o que a gente aprende a fazer é olhar para o problema que está presente,

Aqui,

Agora,

E buscar uma solução.

A vida tem situações que desagradam,

Incomodam?

Com se tem.

Mas Mindfulness ensina a reconhecer o incômodo presente na nossa vida em lugar de negá-lo,

E olhar para ele sem julgamento.

E retirando o peso do julgamento,

De repente o incômodo desaparece,

E a situação deixa de ter poder sobre nós.

A vida tem dificuldades,

Adversidades,

Perdas,

Tristezas?

Tem situações que nos fazem sentir medo,

Estressam,

Causam ansiedade?

Sim,

Sim,

Sim.

Mas nós podemos lidar com todas essas situações desde um lugar de autoconsciência e lucidez,

Onde acolhemos a nossa emoção,

Seja ela qual for.

Um lugar onde sabemos que tudo nessa vida é passageiro,

Onde os fantasmas da mente não nos assombram.

Esse lugar está em nós,

E eu o chamo de nosso centro.

Você já ouviu falar que o centro de um turbilhão,

De um furacão,

É um lugar de estabilidade e paz?

Pois então,

O estado de consciência que surge quando colocamos atenção no que estamos vivenciando aqui,

Agora,

Sem julgamento,

É o nosso centro.

O estado de consciência é o nosso centro.

Olha,

Às vezes a gente bem que gostaria que o mundo fosse um ônibus e a gente pudesse dizer,

Para que eu quero descer.

Um mundo que nos desafia todo dia,

Com seu ritmo acelerado,

Demandas,

Mudanças,

Incertezas,

Adversidades.

Se a gente depender que esse mundo mude para a gente viver em paz,

Vai ser difícil viver em paz.

Mas nós temos uma opção,

Transformar a nossa maneira de lidar com as coisas desse mundo,

E aí encontrar a nossa paz.

Disso é o que trata a Mindfulness.

Nos próximos episódios,

Eu vou continuar esse papo sobre Mindfulness e ensinar uma prática para você.

Acompanhe.

Que você esteja bem.

Um abraço.

Legendas pela comunidade Amara.

Org

Reviews

Tocou exatamente nas minhas questões deficientes...

🙏

Cada dia melhor.
Gratidão 🙏🏻
Espero que esteja bem tb 🥰
Um abraço 🤗

Um presente

Adorei ❤️

Maravilhoso pra mim, acabei de conhecer e tipo ela fala de uma maneira q a gte se apaixona. Tô encantada demais

Já tinha lido sobre, mas nunca de uma maneira tão clara, tão simples (no bom sentido). Virei fã da Regina e estou apenas no 5° episódio!

Regina, muito obrigada por esse áudio...estava precisando dele.

Maravilhoso! Perfeito!

Sensacional explicação! Amei!

Estou feliz por conhecer esse caminho que é viver o aqui e agora. Sempre idealizei, porém não sabia como torná-lo realidade.

Estou amando o conteúdo! Gratidão!❤

Maravilhoso! Gratidão pelo ensinamento de cada um. Ansiosa pelos próximos