Prática da Parada de Ônibus

Prática da parada de ônibus desenvolvida por Raquel Lhullier e Alfredo Lhullier e publicada no manual: Como ajudar uma pessoa dependente de drogas, material gratuito e disponível online. Uma iniciativa do ministério da cidadania, secretaria nacional de cuidados e prevenção às drogas.

Transcript

Essa é uma prática de visualização,

Na qual você vai imaginar e viver uma experiência da vida real.

Foi desenvolvida por mim,

Raquel Lulier e Alfredo Lulier.

Prática da Parada de Ônibus.

Coloque-se em uma posição sentada ou deitada,

Relaxada e ao mesmo tempo atenta.

Inicie com três respirações profundas,

Procurando perceber o trajeto do ar no nariz e nos pulmões,

Assim como os movimentos do peito e da barriga.

Aos poucos,

Retorne a respirar natural,

Sem interferir,

E siga observando a sensação do ar entrando e saindo.

Observe a temperatura,

Textura,

Pressões,

Movimentos e sensações na pele do nariz e nas narinas.

Lentamente,

Imagine uma grande tela se abrindo,

Onde você se reúne com o mundo.

Lentamente,

Imagine uma grande tela se abrindo,

Onde você se visualiza em uma parada de ônibus.

Tome um tempo para perceber bem os detalhes.

Quem está próximo,

O clima,

O formato da parada.

Não importa como seja,

Importa que você perceba na sua mente exatamente como ela é.

Você sabe para onde pretende ir na cidade.

Você precisa ir ao seu trabalho.

Ou talvez você precise ir à sua escola.

Você precisa ir a um compromisso.

Imagine esse lugar.

De repente,

Você vê que vem um ônibus.

Ele está se aproximando,

Mas não é o que você pretende pegar.

É para um lugar muito agradável.

Um shopping,

Uma praça ou um parque.

Ele abre as portas na parada,

Pessoas descem,

Pessoas sobem e você pode tomá-lo ou não.

Você se sente tentado a embarcar e mudar seu trajeto,

Mas não quer perder seu compromisso nem se atrasar.

O ônibus,

Então,

Fecha as portas e se vai.

Observe as emoções,

Pensamentos e sensações corporais que surgem.

Enquanto você toma seu tempo,

Outro ônibus chega à parada.

E,

Novamente,

Este ônibus não é o que você pretende pegar,

Mas oferece um destino também tentador,

Como um clube,

Parque,

Praça ou perto da casa de amigos que você poderia visitar.

E você tem que decidir entre embarcar ou esperar o ônibus que você pretendia tomar para ir,

Então,

Até o local do seu compromisso.

Por fim,

Chega o ônibus que você queria tomar.

Você ainda está na parada,

Mas não quer perder seu tempo.

O ônibus não é o que você quer pegar,

Mas chega o ônibus que você queria tomar.

Você ainda está na parada?

Observe sem julgamentos se a sua escolha corresponde ao que você valoriza e quer para si.

Encerre a prática,

Colocando novamente sua atenção na respiração.

Reviews

Novamente digo que não sou adepto de meditações guiadas, mas eventualmente dou chance para algumas e dessas, umas poucas me tocam. Essa foi uma delas. Fiz ,inclusive, não na parada de ônibus, mas dentro do próprio ônibus. Não era bem o que esperava, eu realmente estava atrás de uma meditação para fazer LITERALMENTE num ônibus, pq tenho crises de pânico e ansiedade eventualmente em ônibus. Mas mesmo essa não sendo o que eu esperava, foi uma surpresa muito positiva e agradável! Gostei de começar o dia assim! Obrigado! Gasho!