Caia no Sono em Paz: Meditação Guiada para Dormir

Neste áudio, te guio em uma meditação com várias técnicas de relaxamento que vão te ajudar a cair em um sono profundo, com uma sensação de muita paz e bem-estar.

Muito obrigada pela sua presença!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana Tamietti e nesta meditação guiada eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo enquanto focamos no seu relaxamento e estando em paz no momento presente,

Agora escolha um lugar tranquilo onde você possa praticar neste momento,

Certifique-se de que seja usando roupas confortáveis e sente-se ou deite-se quando estiver pronto,

Confortavelmente,

Comece fazendo nada,

Absolutamente nada,

Sem expectativas,

Sem julgamentos,

Sem desejos,

Apenas esteja no momento presente,

Seja um observador,

Uma testemunha,

A terceira pessoa que senta reflexivamente sem fazer nada,

Solte o seu corpo,

Solte a sua forma física,

Deixe o seu corpo ir e respire,

Mantenha em mente que as palavras contidas nesta meditação são simples palavras,

Elas não têm poder,

A não ser que você escolha dá-las poder,

Escolha como escutar esta meditação,

Escolha como abraçar esta meditação,

Porque ela é para você,

É sua e você merece,

Convide a intenção para sua prática,

A intenção de ser autêntico a quem você é,

A quem você é de verdade,

Inspire e expire,

Solte o seu corpo,

Inspire e expire,

Solte o seu corpo,

Considere a sua intenção para esta prática,

Saiba a sua intenção,

A sua intenção tem valor,

A sua intenção tem poder,

A sua intenção pode alterar a forma como você enxerga o seu mundo e quando mudamos a forma como vemos o nosso mundo,

O nosso mundo muda,

Solte o seu corpo,

Respire,

Respire,

Solte o seu corpo,

A vida pode ser difícil,

Pode ser irracional,

Mas você escolhe,

Você escolhe como ver o seu mundo,

Como estar neste momento,

O que você escolhe,

A escolha não é fácil,

Mas você tem o poder de escolha dentro de você,

Inspire e expire,

Inspire e expire,

Respire,

Relaxe,

Solte,

Mantenha em mente que essas palavras são apenas palavras,

Você decide o que elas significam,

Você pode permitir que essas palavras sejam profundas,

Ou que elas não signifiquem nada,

Você escolhe como internalizar o seu ambiente externo,

Solte o seu corpo físico,

Solte os dedinhos dos pés,

Os pés,

Pernas,

Brilhos,

Cintura,

Suas costas,

Seus ombros,

Seus braços,

Mãos,

Dedos das mãos,

Solte,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

O que significa deixar ir?

Imagine,

Visualize-se segurando um balão,

Um balão de gás,

Sob a luz do sol,

Escolha abrir sua mão e deixe ir,

Deixe ir,

Imagine uma bola na sua mão,

Uma bola colorida,

Uma bola divertida,

Alegre,

Você escolhe jogar a bola longe,

Você observa a bola após você tê-la jogada,

Você vê a bola,

Ela está longe,

Deixe ir,

Deixe ir,

Imagine que você está em frente a um riacho,

Você tem um barquinho de papel de origami na sua mão,

Você escolhe se inclinar para frente e jogar o barquinho no riacho,

E deixe ir,

Observando o barquinho,

Indo longe,

Seguindo o fluxo do riacho,

Você deixa ir,

Você imagina que tem um copo de água na sua mão,

O copo está cheio de água,

Você segura o copo,

Vai até a pia,

Vira o copo para baixo e derrama a água toda na pia,

Você deixa ir,

Considere o que significa deixar ir,

Deixe ir,

Solte,

Sinta o alívio de deixar ir,

Deixe ir,

Relaxe o seu corpo,

Solte todo o seu corpo,

Toda a sua perna,

Todo o seu braço,

Rosto,

Olhos,

Mandíbula,

Testa,

Solte,

Solte,

Deixe ir,

Respire,

Solte,

Deixe ir,

Respire,

Solte,

Deixe ir,

Respire,

Enquanto você solta,

O que você sente?

Se sente mais leve?

Como uma pena?

Menos apegado?

Talvez você sinta liberdade,

O que você sente?

Afinal de contas,

Você escolhe os seus sentimentos,

Você escolhe os seus pensamentos,

Sua mente pode estar ocupada ou pode estar vazia,

O que você escolhe?

Escolher seus sentimentos e escolher seus pensamentos é uma prática,

Solte,

Deixe ir,

Esteja na sua prática,

Seja a sua prática,

Solte da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça,

Do ombro ao dedo,

Do dedo ao ombro,

Solte,

Nosso corpo pode carregar memórias,

Essas memórias podem nos pesar,

Algumas nos trazem alegria,

Outras memórias podem nos manter olhando para trás,

Escolha soltar algumas memórias,

Escolha libertá-las,

Imagine que as suas memórias estão presas a você através de uma corda,

Cada memória está presa a você por uma corda,

Em sua mão você tem uma tesoura,

Bem afiada,

Sinta o peso da tesoura,

Note o peso,

A textura,

Sinta a tesoura na sua mão,

Selecione certas memórias,

As memórias estão presas na corda,

Observe essas memórias,

Note que você não é as suas memórias,

E você pode cortar a corda de cada uma dessas memórias,

Você não é definido por suas memórias,

A não ser que você escolha ser definido por elas,

Veja a tesoura agora em suas mãos,

Visualize-se cortando as cordas de memórias específicas,

Uma a uma,

Cortando uma memória por vez,

Uma a uma,

Foque,

Escolha conscientemente cortar a memória,

E deixe que ela se vá,

Deixe a memória ir,

Você não é as suas experiências,

Você não é os seus relacionamentos,

Você não é as suas memórias,

Corte a corda,

Passe um tempo aqui cortando memórias,

Soltando memórias,

Você pode ter se apegado a algumas memórias,

Esse apego precisa ser saudável,

Precisa servir do seu desenvolvimento,

Do seu crescimento,

A sua evolução,

Precisa trazer paz,

Você pode escolher soltá-los,

As suas memórias não se tornam quem você é,

Diga agora a si mesmo,

Eu sou eu mesmo,

Eu me torno eu mesmo,

Respire,

Respire,

Escolha libertar suas memórias,

Ao terminar de soltar as memórias que deseja,

Imagine-se em frente a uma porta,

Você pode ver a porta na sua frente agora,

A maçaneta,

A cor da porta,

Ela está entreaberta,

Você cortou as cordas e agora as memórias estão atrás dessa porta,

Qual é a sua escolha?

Escolha fechar a porta das suas memórias,

Conscientemente coloque as mãos na maçaneta e feche a porta,

Deliberadamente e completamente,

Sinta a maçaneta entre seus dedos,

Você tem o poder de fazer isso,

Você pode fazer isso,

Feche a porta e fique aqui neste abençoado momento de separação,

Alguns apegos podem não te trazer paz,

Podem não te fazer bem e tudo bem,

Você escolhe soltar,

Você escolhe deixá-los ir,

Você escolhe estar no momento presente,

No momento presente abençoado,

Olhe para a porta,

Você a fechou,

Abrace este momento,

Enquanto sente este momento te deixar ir,

Vá mais profundo em uma sensação de paz,

Vou contar de 10 a 0 e a cada número você se sente mais em paz,

Consciente desse estado te deixar ir,

3,

2,

1,

0,

Deixe ir,

Solte o seu corpo,

Seus pés,

A sola do seu pé direito,

A sola do seu pé esquerdo,

Perna esquerda,

Perna direita,

Joelho direito,

Joelho esquerdo,

Coxa direita,

Coxa esquerda,

Relaxe toda a sua perna direita,

Relaxe toda a sua perna esquerda,

Relaxe seu braço direito,

Solte seu braço esquerdo,

Sua lombar,

Suas costas por inteiro,

Seus ombros,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Com ondas no oceano,

Ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Deixe ir,

Com ondas no oceano,

Ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas chegando na areia,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Solte e deixe ir,

Com ondas voltando ao oceano,

Nós deixamos ir os relacionamentos que não servem mais,

Nós deixamos ir as lições difíceis,

Soltamos e deixamos ir,

Amizades podem ir e vir,

Relacionamentos podem mudar,

Você solta e deixa ir,

Você desenvolve seu eu autêntico,

Com mudanças,

Aprendizados,

Ajustes necessários,

Mas você solta com consciência,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir,

Solte e deixe ir.

Reviews

Me relaxou bastante.