Meditando na Natureza

Essa é uma meditação para ser feita ao ar livre, de preferência em locais em que exista natureza. Com exercícios de presença e conexão com a Terra, é a meditação ideal para buscar se conectar com a essência natural da vida. Não acompanha música de fundo para que você se concentre nos sons ao seu redor.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E nesse episódio vamos fazer uma meditação guiada especialmente para quando você estiver ao ar livre,

Em contato com a natureza.

Algum tempo atrás,

Coloquei na descrição de todos os episódios de meditação do podcast um link para um formulário em que você pode dar o seu feedback e dar algumas sugestões e ideias para os próximos episódios.

Essa meditação foi uma ideia sugerida por um ouvinte aqui do podcast.

Você pode começar sentado ou de pé,

Da forma que preferir.

Não teremos música de fundo acompanhando,

Para que você possa focar nos sons ao seu redor.

Feche os olhos por alguns instantes e respire fundo.

Vamos lá.

Inspire profundamente.

Sinta a frescura do ar onde você está.

Tome alguns instantes para observar a sua respiração,

Percebendo a qualidade do ar.

Agora,

Veja se você consegue perceber se,

Estando em um lugar de natureza,

O ar te traz mais energia,

Mais vitalidade.

Sinta o contato dos seus pés com o chão.

Se você estiver sem sapatos,

Melhor ainda.

Se estiver de pé,

Sinta bem o contato da sola dos pés com o chão.

Permaneça no mesmo lugar por enquanto.

Perceba os sons à sua volta.

Observe se existem mais animais ou passarinhos.

Se for um dia em que você consegue sentir a brisa do vento,

Observe se consegue ouvir também como a natureza à sua volta reage a esse vento.

Se as folhas balançam.

Se os passarinhos se animam ou se aquietam,

Tome um momento para perceber as sensações na sua pele.

Se há sol ou sombra,

Ou mesmo uma diferença das partes do seu corpo que estão no sol e as partes que estão na sombra.

Note se há alguma grama ou planta em contato com a sua pele.

E se abra para outras percepções táteis.

Agora,

Comece a expandir a sua percepção.

Sem usar da sua visão,

Tente perceber se pela sensação expandida do contato,

Você consegue identificar árvores ao seu redor.

Respire profundamente de olhos fechados.

Expanda cada vez mais o seu campo de percepção até encontrar outros seres vivos perto de você.

Se quiser,

Abra os olhos e caminhe um pouco,

Lentamente,

Sentindo cada passo.

Pare quando quiser.

Respire fundo.

Sinta o exato local em que você está.

Perceba se o seu ritmo mental e de respiração se ajustou ao ritmo da natureza ao seu redor.

Como você se sente?

Está se sentindo mais conectado à natureza?

Se sim,

Agradeça pela oportunidade e pela vivência.

Se não,

Não se cobre.

Intua o que o seu corpo quer fazer para se sentir em mais harmonia nesse momento.

Respire e contemple.

Reviews

Maravilhoso! Sou grata demais por esse momento mágico! Namastê 🧘‍♀️🤍🕊🌿🌿🌿