Meditação Para Reações Emocionais Intensas

Essa meditação guiada é especialmente para aqueles momentos em que as emoções te dominaram e estão muito mais intensas do que a sua mente racional consegue lidar. Se possível, se isole da situação que se traz estresse e permita fluir com essa meditação, mesmo que você tenha que fazê-la diversas vezes.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para que você se acalme quando estiver passando por reações emocionais intensas.

Todos temos esses momentos em que as emoções tomam conta de nós,

Seja tristeza,

Seja raiva.

Quando você estiver se sentindo perdida ou desequilibrado,

Você pode recorrer às técnicas dessa meditação.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada.

Uma postura estável e centrada é muito importante para essa prática,

Portanto,

Evite fazer ela deitado.

Respire profundamente e vamos começar.

Comece essa meditação de olhos abertos.

Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca de uma vez,

Liberando toda a intensidade e tensão.

Faça essa respiração várias vezes até sentir que o corpo está mais leve.

Olhe ao seu redor e observe cada coisa que vê.

Não dê nomes,

Apenas olhe.

Vá se centrando na sua respiração e aprofundando cada vez mais o seu ritmo.

Agora,

Se estiver confortável,

Feche os olhos.

Encontre um ponto no seu corpo para focar,

De preferência,

Na região do tronco.

Foque nesse ponto cada vez mais,

Em pensamentos,

Sensações.

Qualquer que tenha sido o motivo para sua reação emocional,

Faça um esforço para não voltar a ele.

Concentre-se nesse ponto.

A cada respiração,

Seu corpo vai relaxando.

Nesse momento,

Tome consciência do seu livre arbítrio,

De escolher se quer agir dominade por uma emoção ou se consegue deixá-la passar.

Está tudo bem sentir.

Perceba a força da sua presença e do seu amor.

Sinta essa onda emocional diminuindo cada vez mais.

Concentre-se no ponto e deixe a sua respiração ficar cada vez mais profunda,

Sem forçar.

Apenas em um movimento natural de se aprofundar e se acalmar.

Agora que estamos finalizando essa prática,

Perceba como se sente nesse momento.

Caso ainda esteja agitado ou agitada,

Repita a prática desde o começo,

Com os pés bem firmados no chão.

Você também pode aproveitar para caminhar ao ar livre ou fazer alguma outra coisa que te coloque em movimento.

Quando estamos dominados por uma emoção,

É porque também estamos sendo dominados pela mente que justifica a emoção e a sua presença.

Se nos desvinculamos da mente,

A emoção também perde a sua força.

Não é sobre se distrair e ignorar a emoção,

Mas estar presente com você sem dar atenção aos pensamentos.

Lentamente,

Volte a abrir os olhos e a olhar o ambiente ao seu redor.

Note cada coisa sem nomear e sem julgar.

Apenas olhe.

Quando quiser,

Finalize essa prática.

Reviews

Muito bom e relaxante! 🙏🏻

Muito bom !… já está no meus favoritos !!

Amei!!! Super consegui me desconectar das emoções e focar no presente 🙏🏻✨

Muito simples e efetiva. Adoro meditações que dão instrução e dão pausas para que executemos em silêncio