Meditação para momentos de luto

Essa é uma meditação de profundo acolhimento. Certifique-se de fazê-la em um local seguro e privativo para que possa expressar seus sentimentos sem preocupações. Durante a prática, são utilizadas técnicas de toque autocompassivo, visualizações e compaixão. Indicada para momentos de luto, perda e tristeza.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma prática para te ajudar nos momentos de luto.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada,

Ou deite-se caso esteja buscando o maior relaxamento e acolhimento.

De preferência,

Esteja em um local em que você tenha mais privacidade e não terá interrupções.

Respire fundo,

Feche os olhos e vamos começar.

Quero te convidar a colocar suas mãos sobre o seu coração e fazer uma respiração bem profunda.

Inspire bem no ar e solte bem devagar.

Mais uma vez,

Inspire bem no fundo.

Solte.

Vá respirando fundo e trazendo sua mente,

Sua presença para o toque das mãos sobre o seu coração.

Muitas vezes,

Quando não queremos sentir dor,

Tristeza ou raiva,

Seguramos a respiração e endurecemos o corpo.

Quero te dizer que este é um momento seguro para sentir tudo o que estiver aí.

Não tem sentimento certo nem errado,

Tem aquilo que precisa ser sentido nesse momento.

Continue respirando fundo e se permita sentir tudo.

Toda a tristeza,

Toda a dor,

Toda a saudade,

Toda a frustração.

Caso sinta vontade de chorar,

Não segure,

Coloque para fora sem julgamentos.

Tome o seu tempo,

Mas não deixe de respirar.

Caso precise de mais tempo para sentir,

Você pode pausar essa meditação.

Caso contrário,

Vamos prosseguir.

Nesse momento,

Eu te convido a visualizar uma pessoa com quem você sente segurança e acolhimento.

Imagine que essa pessoa está ao seu lado e te abraça.

Você também pode fazer um movimento de alto abraço,

Cruzando os braços na frente do corpo e levando as mãos em direção às costas,

Do jeito que for mais confortável para você.

Permaneça com essa visualização ou com a sensação física do alto abraço,

Respirando fundo.

Se a vontade de chorar vier,

Novamente não segure.

Continue se permitindo sentir tudo o que se manifesta nesse momento.

Agora,

Te convido a relaxar os braços.

Você pode colocar suas mãos sobre o seu coração novamente ou deixá-las descansando ao lado do corpo ou sobre a barriga.

Tire um momento para apreciar a si mesmo por ter se dado esse tempo para sentir.

Sentindo,

É possível vivenciar o luto,

Por mais doloroso que seja.

Estar presente consigo é também um presente de acolhimento e gentileza.

Agora que seus sentimentos puderam fluir,

Existe mais espaço dentro de você.

Isso faz com que uma luz comece a surgir no centro do seu peito.

Essa luz vai se radiando por todo o seu corpo e se expandindo cada vez mais.

Se permita sentir as coisas boas que essa luz irradia de você e tem para lhe oferecer.

Aproveite que essa luz continua se expandindo e deseje para si que você possa encontrar paz,

Conforto e acolhimento.

Caso queira,

Faça esses desejos para todas as pessoas,

Conhecidas e desconhecidas,

Que estão passando por um momento de luto.

Aproveite também para desejar muito amor para si e para todos os seres.

Permaneça alguns instantes com as sensações da autocompaixão e da compaixão com todos os seres.

Caso você queira ficar mais um tempo nesse lugar de conforto e acolhimento,

A meditação vai continuar um pouco mais.

Apenas num silêncio ou com a música de fundo.

Caso queira encerrar,

Faça de forma lenta e presente e com muita gentileza com você mesmo.