Meditação das 5 etapas da Compaixão

A compaixão é um tema muito trabalhado dentro da meditação, principalmente quando queremos melhorar nossas relações. Essa meditação para a compaixão trabalha com 5 etapas: (1) autocompaixão, (2) compaixão para quem gostamos, (3) compaixão para alguém neutro, (4) para alguém com quem temos alguma antipatia ou conflito, (5) para todos os seres.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer a meditação das 5 etapas da compaixão.

A compaixão é o sentimento que pode ser treinado e desenvolvido para que possamos ter nosso coração aberto a todos os seres,

Sabendo que todos estamos no grande barco da experiência humana.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada ou deite-se de forma confortável e relaxada.

Respire profundamente.

Você pode fechar os olhos ou mantê-los abertos.

Vamos começar.

Respire profundamente e relaxe.

Comece estabelecendo sua mente no seu corpo e no momento presente,

Respirando mais profundo e lentamente que conseguir.

Vamos começar com a auto-compaixão.

Vamos repetir algumas frases e,

Durante esses momentos,

Eu gostaria que você tentasse se visualizar recebendo essa compaixão e sendo acolhida por ela.

Comece a dizer que eu possa ser feliz,

Que eu possa ter paz,

Que eu possa me sentir amado ou amada,

Que eu possa ter uma vida livre de sofrimento.

Respire profundamente e tire um momento para sentir a reverberação dessas frases.

Vamos dizer mais uma vez que eu possa ser feliz,

Que eu possa ter paz,

Que eu possa me sentir amado ou amada,

Que eu possa ter uma vida livre de sofrimento.

Agora,

Pense em uma pessoa próxima,

De quem você gosta muito e nutre sentimentos positivos.

Você pode tentar visualizar o que ela está fazendo nesse momento e recebendo as emanações de compaixão,

Ou visualizar que ela está sentada na sua frente,

Olhando nos seus olhos.

Diga a ela que você seja feliz,

Que você possa ter paz,

Que você se sinta amado,

Que você se liberte das causas do sofrimento.

Vamos seguir para a terceira etapa e vamos praticar com uma pessoa neutra.

Alguém que você não conheça muito bem,

Que não desperte em você nenhum sentimento particular.

Você pode tentar visualizar o que essa pessoa está fazendo nesse momento,

Recebendo as emanações de compaixão,

Ou visualizar que essa pessoa está sentada na sua frente,

Olhando nos seus olhos.

Diga a ela que você seja feliz,

Que você possa ter paz,

Que você se sinta amado,

Que você se liberte das causas do sofrimento.

E repare se a compaixão está fluindo da mesma forma que fluiu anteriormente,

Para quem você gosta.

Caso o exercício da pessoa neutra tenha sido um pouco difícil,

Continue visualizando essa pessoa e repita que você seja feliz,

Que você possa ter paz,

Que você possa se sentir amada,

Que você se liberte das causas do sofrimento.

Por fim,

Chegamos numa parte que pode ser um pouco mais difícil.

Você vai visualizar alguém com quem você tem algum tipo de conflito,

Antipatia ou dificuldade.

Visualize essa pessoa sentada na sua frente,

Respire fundo,

E vamos buscar criar uma certa empatia antes de emanar compaixão.

Independentemente do tipo de conflito ou da origem da antipatia,

Diga para si,

Essa pessoa tem uma mente e um corpo,

Assim como eu.

Essa pessoa tem sentimentos,

Pensamentos e emoções,

Assim como eu.

Essa pessoa já experienciou dores físicas e emocionais,

Assim como eu.

Essa pessoa vai experienciar a morte,

Assim como eu.

Essa pessoa está aprendendo sobre a vida,

Assim como eu.

Essa pessoa quer ser livre da dor e do sofrimento,

Assim como eu.

Então diga a ela,

Que você seja feliz,

Que você possa ter paz,

Que você possa se sentir amado,

Que você se liberte das causas do sofrimento,

Que você seja feliz,

Que você possa ter paz,

Que você possa se sentir amado,

Que você se liberte das causas do sofrimento.

Respire fundo.

Você está sentindo a compaixão no seu coração indo além das limitações da mente?

Vamos,

Por fim,

Direcionar essa compaixão a todos os seres.

Visualize o planeta Terra,

Ou então todos os seres humanos unidos em uma grande roda,

Com outros animais e plantas ao redor.

Sinta realmente a energia da compaixão em você nesse momento e diga,

Que todos os seres possam ser felizes,

Que todos os seres possam ter paz,

Que todos os seres sejam amados,

Que todos os seres se libertem das causas do sofrimento.

Fique mais alguns instantes com as sensações da compaixão em você.

Quando quiser,

Lentamente abra os olhos e finalize a prática mantendo as sensações da compaixão no seu coração.