Ritual Semanal Para Uma Vida Mais Leve

Compartilho o meu ritual semanal - composto por 10 itens para reflexão e ação. Ele tem me trazido mais leveza, auto conexão, tranquilidade e produtividade. Neste podcast, busquei equilibrar dados de pesquisas com a minha experiência pessoal. O meu convite pra você é que reflita e construa o seu ritual, conectado aos seus valores e prioridades.

Transcript

Olá,

Hoje eu quero compartilhar com você como tem sido o meu ritual de reflexões e preparação para o início de uma nova semana.

Ele tem me trazido muito mais leveza,

Autoconexão e produtividade.

O ritual é orgânico e vai mudando à medida que a gente vai evoluindo.

Trago aqui o que vem funcionando para mim.

E o meu convite para você é que se inspire e construa o seu próprio ritual.

Escolha por em prática aquilo que realmente você acha que pode te ajudar a sentir mais leve.

São 10 itens para reflexão e ação.

Número 1,

Exercício de visualização de 3 minutos.

Imagine a sua semana correndo bem,

Tudo dando certo.

Visualize cada detalhe.

O que acontece?

Com quem você interage?

Como essas pessoas te olham?

Como você olha para elas?

Quais são os aromas?

As cores?

Preste atenção em como você se sente.

Esteja atento aos gatilhos que provocaram as sensações e as emoções positivas em você.

De acordo com o neuropsicólogo Rick Hansen,

Autor do livro O Cérebro e a Felicidade,

Aquilo que percebemos,

Sentimos,

Queremos e pensamos está aos poucos esculpindo a nossa estrutura neural.

Nesse sentido,

A prática da visualização é poderosa.

Ela pode ter impactos muito relevantes,

Especialmente quando se torna um hábito.

Número 2,

Descubra o que te inspira.

O que te deixa curioso?

O que te instiga?

Já parou para pensar nisso?

Relembre a semana que passou e identifique o que mexeu com você de uma forma diferente.

Não perca insights importantes por estar desconectado do momento presente.

Investiga o que potencializa a sua energia,

A sua criatividade e busque mais disso na sua vida.

Fred Bryan,

Psicólogo e autor do livro Savoring,

Pesquisa os benefícios de tornar-se plenamente ciente dos seus sentimentos quando algo está indo bem.

E a recomendação dele,

Que eu transmito para vocês aqui é,

Deixe que a experiência positiva percorra a sua mente e esteja atento aos sentimentos positivos e às experiências positivas de recordar.

Número 3,

Aprenda com os erros.

Nem sempre as coisas saem como a gente planeja,

Né?

E quando alguma coisa dá errado,

É importante buscar entender as causas disso e refletir sobre o que aconteceu,

Refletir sobre qual foi o seu papel na situação.

Encare como uma oportunidade de desenvolvimento para você e,

A partir do aprendizado,

Defina o que você vai fazer de forma diferente na próxima semana.

Número 4,

A autoapreciação.

Faça uma retrospectiva da semana que passou,

Reflita sobre o que você fez que te deixou orgulhosa,

Que te deixou orgulhoso.

Não precisa ser nada grandioso,

As atitudes mais simples podem ter um impacto poderoso nos outros e em nós mesmos.

Aprecie-se,

Reconheça o valor que você tem.

Número 5,

Pausas para recarregar a energia e para autocuidado.

Muitas vezes,

Quando você pergunta para alguém como você tá,

Tá tudo bem,

A resposta é,

Tô muito ocupado,

Tá uma loucura.

Sobre esse assunto,

O pesquisador Wayne Miller faz um destaque preocupante que eu quero muito trazer aqui para você.

Abre aspas,

Dizemos isso com orgulho,

Como se a nossa exaustão fosse um troféu e a nossa capacidade de tolerar o estresse fosse uma verdadeira marca de caráter.

Quanto mais ocupados estamos,

Mais importantes parecemos para nós mesmos e supomos para os outros.

E quando caímos nessa profecia autorrealizável,

Também começamos a acreditar que se não estamos ocupados,

Então não somos importantes.

Fecha aspas.

Não caia nessa cilada.

Agende momentos de autocuidado para recarregar a sua energia.

Estabeleça um compromisso com você.

Separe na sua agenda,

No mínimo,

Um momento de pausa para você por dia.

10 a 15 minutos dedicados a qualquer atividade que te recarregue.

Eu costumo definir o timer do meu celular,

Escolho um livro que eu goste muito e que me distancie das preocupações diárias.

Como eu trabalho no computador o tempo todo,

As minhas pausas normalmente são sem tela.

Eu prefiro assim,

Mas pense no que pode ser relaxante para você.

Talvez você já assistiu um vídeo no YouTube,

Ouviu uma música deitada no sofá,

Dormiu um pouco,

Ir para janela e simplesmente sentir o vento no rosto,

Sair de casa rapidinho,

Ver o sorriso de uma criança,

Fazer um carinho no forro.

Aqui a única regra é fazer bem para você,

Nada mais.

E além das pausas diárias,

De vez em quando,

Presentei-se com um momento mais longo de autocuidar.

De 15 em 15 dias eu tento,

Claro que nem sempre eu consigo,

Mas idealmente eu separo duas horas para mim.

Se só conseguir uma hora,

Ou menos para você,

Tudo bem.

Aproveite o tempo da melhor maneira.

E se por outro lado você conseguir uma tarde,

Uma manhã,

Quem sabe um dia inteiro,

Melhor ainda.

Marca uma massagem,

Assista um filme,

Ou simplesmente não faça nada.

Só não deixe de dedicar este tempo para você.

Você merece!

Número 6.

Defina bem os seus não.

É claro que na vida a gente não pode fazer só coisas que a gente quer,

Só o que nos agrada.

Mas você,

E mais ninguém,

É o responsável por estabelecer os seus limites.

Tenha clareza de quais são esses limites.

E na medida do possível,

Diga não para o que te distancia dos seus valores e prioridades,

E sim para o que te aproxima deles.

Número 7.

Defina as três prioridades para a sua semana.

A maior parte das atividades que fazemos são instrumentais,

Coisas que temos que fazer,

Tarefas que a gente vai riscando de uma lista,

E que são meramente produtivas.

Descartamos os momentos divertidos da vida,

Mas sem descanso e sem diversão,

Só pensamos no que a gente tem que fazer,

E não no que a gente quer fazer.

E se entramos nesse ciclo,

Fica realmente muito difícil ver o sentido da vida.

Em meio às intermináveis listas e tarefas,

É fundamental priorizar o que queremos e escolhemos fazer,

Baseado nos nossos valores e objetivos.

Foque a sua energia no que é prioritário,

E quando surgirem os imprevistos,

Ou quando você vir que não vai dar conta de tudo o que acontece com bastante frequência,

Você já vai saber para onde se direcionar,

Evitando que o cansaço ou a ansiedade te levem a tomar decisões desconectadas do que você busca.

Número 8.

Conecte-se com os outros.

Quanto mais conexão temos com outras pessoas,

Maiores são as chances de levarmos a vida de forma positiva,

E menores as chances de vivenciarmos solidão,

Baixa autoestima e depressão.

Uma excelente maneira de criar conexões é ajudando outros.

Então,

Pense,

Quem eu posso ajudar nessa semana?

Não deixe isso só na sua cabeça,

Comprometa-se a ajudar alguém que você sabe que esteja precisando.

E quem pode me ajudar?

Seja vulnerável,

Peça ajuda.

Ao pedir ajuda,

Você está deixando claro o valor que a outra pessoa tem,

E de quebra,

Dando a oportunidade dela exercitar a generosidade.

E lembre-se,

Não precisa ser nada complexo,

Nem que leve muito tempo.

Número 9.

Pratique a gratidão.

A gratidão é considerada uma das emoções positivas mais poderosas.

Muitas pesquisas indicam que ela é parte fundamental da felicidade.

As pessoas que praticam a gratidão são mais animadas,

Interessadas e determinadas,

Sentem-se 25% mais felizes do que aquelas que não praticam a gratidão,

E têm mais propensão a serem gentis,

Prestativas,

Do que aquelas pessoas que não a praticam.

E aí,

Vale ou não vale a pena tentar?

Não existe receita para essa prática.

Você pode simplesmente fazer uma lista das coisas pelas quais você se sente grato.

Pode dizer às pessoas quando elas te fizerem se sentir bem.

Pode ser ao vivo,

Por mensagem,

Por telefone.

Você pode também escrever uma carta para uma pessoa que fez algo muito importante para você,

Mas que você sente que não tenha reconhecido devidamente ela,

Por isso que ela fez de tão bom.

Estabeleça uma rotina de gratidão que faça sentido para você.

Outra dica interessante é o uso do aplicativo Happier.

Todos os dias envia um lembrete para você registrar o que te deixa feliz e pelo que você é grato.

Pode ser por texto ou por foto.

Essa pode ser uma boa opção se você está tentando estabelecer,

Começando a criar esse hábito da gratidão.

E finalmente,

Número 10,

Combustível para a alma.

O que te energiza?

O que te acalma?

O que te conecta com a sua essência?

O que te traz leveza?

O que te traz equilíbrio?

Não importa a sua religião ou a sua crença,

Sinta e reconheça o que te traz e te aproxima do seu coração.

Meditar,

Ler,

Cantar,

Ter contato com a natureza.

O que mais?

Trabalhe nessa busca e a cada semana dê mais um passo nessa caminhada.

Alimente a sua alma,

Cuide-se,

Deixe-se cuidar,

Viva com leveza e delicadeza,

Fique bem e faça o bem.

Se você ficou com alguma dúvida ou se quiser me contar o que achou das reflexões de hoje,

Deixe um comentário que eu vou adorar trocar mais com você por aqui.

Reviews

Obrigada pela partilha tão autêntica — com dicas que nascem da experiência e do coração. Foi uma conversa que alimenta a alma e ajuda a viver com mais leveza e paz. 🌿✨🙏🏽🌺

Adorei....vou tentar colocar em prática. Preciso muito de incentivos e novos caminhos. Obrigada.

Gratidão 🙏🏻 pela reflexão 🙌🏻💛

Excelente reflexões e dicas. Com certeza fará a diferença na minha semana, na minha vida. Vou ouvi-la sempre que precisar. Gratidão 🙏🏼

Adorei! Nos últimos dias venho me sentindo perdida e acho que esse será um caminho de reconexão comigo mesma!

Muito bom, obrigada por compartilhar esse ritual! Estou ouvindo em uma segunda-feira onde as vezes tenho dificuldade de organizar meus sentimentos e as demandas da semana.Gratidão 🙏✨🙏

Gratidão pelas reflexões e dicas simples e valiosas!

Adorei! A leveza está mais próxima do que imaginava...
Gratidão 🙏

Maravilhosa. Seu ritual é inspirador. Mande outro. Gratidão imensa.

Excelente dicas! Vou instalar o aplicativo! Gratidão gratidão🙏🙏🙏

Coisas simples, que muitas vezes deixamos de fazer por conta desta lista de tarefas diárias. Obrigada pelas orientações e explicações. Com certeza isso feito ao longo de um tempo faz uma grande diferença.

Que delícia de meditação! Muito obrigada. Uma semana de amor, paz e equilíbrio para todos!!!!❤️🙏😘

Dicas maravilhosas!!! Gratidão! 🙏🏻

Que maravilhoso

Que maravilha! Já salvei como favorito! Gratidão! 🙏💖

Amei, me fez muito bem! Obrigada

Amei! Aproveito pra exercer o número 9 da lista e te agradecer, Marina. Posta mais que vale muito a pena teus insights (:

Obrigada por compartilhar! 🙏🏼❤

Muito bom Marina! Você tem isso escrito em algum lugar? Gostaria de passar adiante 😍🙏🏼✨

Que fantástico, muito obrigada por compartilhar esse aprendizado.