Meditação Para a Autocompaixão

Caso você esteja passando por um momento difícil, faça essa meditação para exercitar sua autocompaixão. Reconheça como você se sente, que não está sozinhe e o que pode fazer por si nesse momento presente. A presença amorosa é a chave.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para a auto-compaixão.

Em muitos momentos,

Podemos nos sentir sobrecarregados com os nossos sentimentos.

Uma alternativa é ignorá-los,

Mas outra que vai te trazer muito mais acolhimento é a auto-compaixão.

Sente-se em uma postura confortável mantendo a coluna alinhada ou deite-se de forma confortável e relaxada.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Vamos iniciar essa meditação aprofundando a respiração e notando o que está vivo nesse momento em seu corpo.

Apenas observe e veja se algum lugar está carregando alguma tensão,

Algum sentimento.

Então preste atenção nos seus pés,

Suas pernas,

Seu quadril,

Seu tronco,

Suas costas,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Pescoço,

Cabeça.

Agora,

Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca.

Se você escolheu essa meditação,

É porque provavelmente está passando por uma situação na qual você gostaria de receber compaixão e acolhimento.

Tenha em mente essa questão que te traz sofrimento.

O que essa situação te faz sentir nesse momento,

Tente ao máximo achar um nome que descreva seu sentimento e que faça sentido para você.

Agora,

Diga para si,

Estou sentindo,

Estou me sentindo triste agora,

Estou com raiva,

Estou cansado,

Estou me sentindo sobrecarregada.

Está tudo bem se sentir assim.

Agora,

Tenha em mente que você não está sozinho.

Com mais de 7 bilhões de pessoas no mundo,

Alguém já se sentiu da mesma forma que você está se sentindo nesse momento.

E talvez alguém esteja se sentindo dessa forma exatamente nesse momento,

Como você.

Tire um momento para refletir sobre isso,

A que chamamos de humanidade compartilhada.

Sentir,

Experienciar,

Se decepcionar faz parte do ser humano.

Se conseguir,

Visualize todas essas pessoas que compartilham esse sentimento com você ao seu redor.

Agora,

Reflita sobre outro ponto.

O que você pode fazer por você nesse momento?

O que você gostaria?

Pode ser um abraço,

Pode ser colocar a mão no coração e respirar profundamente.

Pode ser tomar um chá ou um chocolate quente.

Ou então,

Planejar uma mudança na sua vida.

Se for algo que você pode fazer durante essa meditação,

Faça.

Muitas vezes,

Quando queremos receber empatia,

Compaixão e acolhimento,

Achamos que precisamos do apoio de outras pessoas.

E isso é muito bom.

Mas nem sempre as pessoas conseguem fazer isso por nós.

Ou alguém está disponível no momento que precisamos.

Então,

O que você gostaria de ouvir nesse momento para se sentir mais acolhido ou acolhida?

Respire fundo,

Diga essa frase para si ou visualize alguém de quem você gostaria de ouvir essas palavras te dizendo isso.

Então,

Como você se sente agora?

Esses são os três passos para a auto-compaixão que você pode fazer a qualquer momento por conta própria.

Te convido a finalizar com um alto abraço.

Eu desejo que você sinta a compaixão que veio buscar nessa meditação.

Desejo que consiga acolher seus sentimentos de forma amorosa.

E desejo que você viva uma vida livre de mais sofrimentos.

Fique com esse alto abraço por quanto tempo desejar.

E quando quiser,

Finalize essa meditação com muita amorosidade.

Reviews

🙏🏻❤