Cuidando das Dores do Coração

É comum que nos deparemos com situações de sofrimento que doem no coração... pode ser uma angústia, uma dor, uma tensão, ou simplesmente algo não nomeado que nos incomoda bem ali no peito. Essa meditação te ajudará a cuidar dessa dor, trabalhando corpo, respiração e acolhimento.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E hoje vamos fazer uma meditação para trazer conforto para o seu coração e aliviar a angústia.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada,

Ou deite-se de forma confortável e relaxada.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Respire o mais fundo que conseguir e solte o ar bem devagar.

Respire e tente levar o ar lá para o seu coração,

Nesse momento,

Nesse momento presente.

Nem o passado,

Nem o futuro existem.

Fique só com o seu coração e as sensações presentes nele.

Respirando bem fundo,

Soltando o ar pela boca.

Agora,

Coloque uma das mãos fechadas em um punho bem no centro do seu peito.

Seus dedos ficam de encontro com a pele.

O dorso da mão fica para cima.

Respirando profundamente,

Faça movimentos em sentido horário.

Bem no centro do peito,

Onde você sente mais aperto.

Respirando fundo,

Fazendo movimentos circulares com sua mão.

Respire,

Fique com as sensações desse momento presente.

O momento presente é um abraço,

Se nos permitirmos deixar o passado e o futuro onde eles pertencem.

Continue respirando,

Fazendo movimentos circulares com a sua mão,

Até você sentir que é o suficiente.

Se quiser chorar,

Tudo bem,

Chore,

Se sinta acolhido nesse momento.

Permita que a respiração,

Cada vez mais fundo,

Também seja uma fonte de acolhimento e renovação.

Agora,

Vamos esfregar uma mão na outra,

Criando atrito e calor.

Esfregando,

Esfregando,

Mais um pouco.

Pronto,

Agora coloque ambas as mãos sobre o coração.

Sinta esse calor te acolhendo,

Te abraçando.

Você sempre pode cuidar do seu coração,

Permita-se sorrir levemente se conseguir.

Repita os exercícios,

Se achar necessário,

Ou fique em meditação,

Em contato com seu coração por mais um tempinho.

Seja gentil com você mesma nesse momento,

Busque o que te deixa confortável,

Com aquela sensação de segurança e mantendo o coração quentinho e acolhido.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Prática muito acolhedora e reconfortante! Voz doce e suave , trazendo paz e segurança !

Que meditação deliciosa!! Gratidão por esse momento!! 🧘🙏