Aterrando e Desacelerando os Pensamentos

Nessa meditação, utilizamos algumas técnicas de aterramento, buscando o contato com o momento presente, com as sensações do corpo e com auxílio de visualizações. Ideal para acalmar a mente em momentos de ansiedade, insônia e preocupação. Também é ótima para liberar as tensões e recuperar o foco.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação de aterramento.

É comum que em dias ou semanas muito atarefadas,

Passemos muito tempo em nossa mente,

Contribuindo para o ciclo ansioso de pensamentos.

Essa é uma prática para te colocar em contato com o momento presente e trazer o seu foco para mais próximo do chão,

Saindo do fluxo de pensamentos.

Para essa meditação,

Você pode sentar em uma cadeira e manter os pés no chão,

Sentar diretamente no chão sem almofada ou ficar de pé com ambos os pés no chão.

Escolha uma dessas opções,

Mantenha a coluna alinhada e lembre-se de reforçar o seu contato com o chão nessa prática.

Respire profundamente e vamos começar.

Vamos começar trazendo o foco da mente para a respiração.

Respire profundamente pelo nariz e solte pela boca,

Relaxando os ombros.

Respire profundamente mais uma vez e relaxe o seu corpo na posição escolhida.

Uma última vez,

Respire e libere todo o excesso de pensamentos e tensão.

Agora,

Estabeleça um ritmo natural de respiração.

De preferência,

Respirando pelo nariz.

Inspire,

Expire.

Foque nas sensações da respiração,

Que é uma ótima âncora para o seu corpo.

Relaxe com a sua respiração.

Agora,

Sinta o contato do seu corpo com o chão.

Se for os pés,

Sinta-os bem firmes.

Se for o quadril e os glúteos,

Sinta sua estabilidade na postura.

Fique alguns instantes observando a respiração e o contato com o chão.

Agora,

Mais conectado com seu corpo,

Vamos buscar mais aterramento.

Visualize um ponto bem escuro e denso na região abaixo do umbigo.

Se estiver de pé,

Imagine esse ponto na sola de cada um dos pés.

Respire e a cada expiração,

Sinta a gravidade puxando esse ponto para baixo.

Não é preciso nenhum esforço da sua parte.

Apenas relaxe e deixe a gravidade fazer o trabalho.

Foque na respiração e no ponto escuro e denso abaixo do umbigo.

Inspire e relaxe.

Inspire e solte.

Deixe que a cada expiração,

A cada pequeno momento de aterramento,

As tensões no seu corpo se desfaçam.

Se a sua mente se distrair,

Volte a focar no ponto.

Inspire e solte.

Relaxando,

Aterrando.

Respire profundamente e libere essa visualização do ponto.

Agora,

Ficando alguns instantes focando nesse aterramento,

Na sensação do seu corpo em contato com o chão.

E lentamente,

Voltando para o seu ambiente.

Aos poucos,

Vá trazendo movimento para o seu corpo.

Caso a sua mente ainda esteja muito acelerada,

Você pode fazer um exercício de respiração ou repetir essa prática.

Vá voltando lentamente,

Buscando manter a plenitude na respiração.

Quando quiser,

Finalize a prática.

Reviews

Fantástica🙌🏻🍃

Excelente prática! Obrigada!

Gratidão