Praticando a Gratidão

Viver sua vida com gratidão significa escolher concentrar seu tempo e atenção naquilo que você aprecia. O objetivo não é varrer as dificuldades para baixo do tapete e se enganar quanto a suas as dificuldades, mas sim abordá-las de uma perspectiva diferente. Apreciar as coisas boas, suavizam os momentos difíceis da vida.

Transcript

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e é muito bom ter você por aqui.

Para começar,

Encontre um lugar seguro e tranquilo,

Onde você saiba que não será perturbada.

Sente-se ereta,

Em uma posição confortável e estável,

Onde você se sinta totalmente apoiada e suas costas,

Seu pescoço e cabeça estejam em linha reta,

Sem sentir qualquer desconforto.

Se precisar,

Afrouxe qualquer roupa restritiva que lhe impeça de respirar confortavelmente.

Vamos começar tomando consciência do local onde você está,

Dos objetos,

Da mobília,

Da superfície onde seu corpo está apoiado.

Permita que seus olhos se fechem suavemente e relaxe.

Vamos começar com algumas respirações conscientes.

Inspire lentamente e expire pacificamente.

Inspire calmamente e expire toda a tensão do seu corpo.

Inspire suavemente e expire todo o estresse.

Expire lentamente e profundamente para se trazer ao momento presente e comece um processo de se sentir mais em paz,

Centrada e energizada para o dia.

Inspire para que a barriga se expanda conforme você inspira e fique menor conforme você expira.

Permita que essa onda de relaxamento se espalhe por todo o seu corpo.

Você pode até imaginar essa onda como uma sensação de calor,

Maneira de como se sente um lindo dia ensolarado,

Quando você está ao ar livre e a sensação de ter o sol quente acariciando a sua pele.

Você sente essa onda de relaxamento no topo da sua cabeça,

Descendo para o pescoço,

Para os ombros,

Para os braços.

Imagine essa primavera quente descendo pelas costas,

Passando pelo peito,

Pelo abdômen,

Descendo pelos quadris,

Pelas suas pernas e indo até a ponta dos dedos dos pés.

Permita que essa onda de relaxamento ajude a entrar mais profundamente em um estado meditativo.

E se você perceber que seus pensamentos estão vagando,

Lembre-se,

Isso é completamente normal,

Distrações são parte do processo natural de relaxamento.

Agradeça seus pensamentos,

Aceite-os e suavemente volte ao ritmo da sua respiração.

Agora,

Reserve um momento para examinar mentalmente seu corpo em busca de áreas onde haja tensão ou dor.

Respire profundamente,

Oxigenando toda a área tensionada e,

Conforme você expira,

Deixe essa tensão ser liberada.

Observe que quaisquer preocupações,

Medo,

Raiva,

Irritação ou julgamento estão sendo liberados na sua respiração.

Apenas respire nessas emoções,

Observando-as e permitindo que elas fluam conforme você expira,

Deixando-as ir completamente.

Quaisquer pensamentos de memórias,

Planos,

Associações,

Qualquer coisa além de estar aqui meditando,

Ouvindo a minha voz,

Apenas respire e basta inspirar esses pensamentos e,

Ao expirar,

Permita que eles fluam com a sua respiração.

Agora que o corpo,

Emoções e pensamentos estão um pouco mais claros,

Esperançosos e abertos,

Você será guiada para refletir sobre vários aspectos de sua vida enquanto mantém a atitude de gratidão.

A gratidão vem quando estamos atentos,

Atentas,

Observando a beleza simples em nossas vidas.

Isso muda sua perspectiva de carência para abundância e permite que você se concentre no que há de bom em sua vida,

O que,

Por sua vez,

Atrai mais bondade para a sua realidade.

Agora traga à mente algo pelo qual você é grato hoje,

Pode ser absolutamente qualquer coisa,

Desde fazer uma xícara de chá,

A luz do sol,

O conforto de sua casa,

Ler o seu livro favorito,

Uma conversa com uma amiga próxima,

Pode até ser algo tão simples,

Tão grandioso quanto respirar.

Enquanto você imagina as coisas pelas quais você é grata,

Observe quais sentimentos você está experimentando,

Quais sensações você detecta em seu corpo,

Especialmente aquelas sensações na área do seu coração.

Deixe-se expressar gratidão e apreciação pela presença deles em sua vida,

Permita-se descansar nesta bela e reconfortante experiência,

Renda-se a essas sensações de gratidão.

Apreciação nos ajuda a nos voltar para alegria e felicidade,

Que criam substâncias químicas de bem-estar e paz em todo o nosso corpo.

Sentir-se grata regularmente pode ajudar a cultivar sentimentos de felicidade e apreciação,

Dedicar um tempo para perceber pelo que você é grata pode te ajudar a promover uma perspectiva positiva de sua vida,

E é impossível sentir-se estressada ou com medo quando se sente grata.

Lembre-se de que você está ouvindo essa meditação,

Está ouvindo a minha voz,

Com isso você já tem vários dons maravilhosos presente de sua própria vida,

Que é o presente mais precioso que você tem.

Quem lhe deu a vida,

Te vestiu,

Te banhou,

Te alimentou,

Te ensinou a falar e a entender o mundo,

O dom de ouvir para que você possa ouvir e aprender,

Seja o canto de um pássaro,

As notas de uma música,

Suas canções favoritas,

O som de sua própria respiração fluindo para dentro e para fora do seu corpo,

Assim como neste exato momento,

O presente de um batimento cardíaco constante,

Regular,

Momento após momento,

Bombeando a vida para todos os seus órgãos.

Seja grata pela sua vida,

Por todas essas experiências,

Por todos esses dons,

Enquanto você continua a manter esse sentimento de gratidão,

Em seu próprio tempo,

Com calma,

Torne-se consciente dos sons dentro de sua sala,

Vá sentindo a superfície abaixo de você,

Sempre que estiver pronta,

Abra os olhos,

Mais atenta e mais presente.

Tome consciência do local onde você está aos poucos,

Permita que essa mensagem chegue a mais pessoas que precisam,

Peço que compartilhe,

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Me ajude a espalhar o bem e para você que já me segue,

Compartilhe e apoie este canal,

Minha eterna gratidão,

Você está em minhas orações matinais,

E caso você queira apoiar o meu trabalho,

Você pode contribuir com o muro da gratidão aqui no Insight Timer,

Que a divindade em sua infinita bondade ilumine sua semana e que seu dia seja preenchido com gratidão e uma sensação de infinita paz.

Namastê e meu muito obrigado.

Reviews

Gratidao dom mais precioso da vida que pena que sao poucas pessoas que sentem gratidao pela meditaçao

Gratidão 🙏

Gratidão pela linda meditação.