Mindfulness - Escaneamento Corporal Breve

Nesta prática de escaneamento corporal breve iremos cultivar uma atenção focada e gentil para cada parte do corpo, se conectando com as sensações presentes. Cultivamos também a abertura e aceitação, favorecendo uma vida mais equilibrada.

Transcript

Escanhamento corporal breve,

Fazendo os ajustes necessários na postura,

Sentindo os pontos de apoio e de contato.

Contato da roupa sobre a pele,

Do ar sobre a pele,

Suavemente deixando que a tensão repouse no corpo como um todo.

De maneira aberta,

Curiosa e gentil,

Se abrir para as sensações do corpo,

Habitando o corpo e,

Quando estiver pronto,

Levando o foco da atenção para os pés,

Pé direito,

Pé esquerdo,

Se abrindo para as sensações,

Em cada um dos dedos,

Na sola dos pés,

No dorso dos pés,

Calcanhares,

Como se nunca tivesse sentido os pés antes,

Procurando realmente sentir e não ter uma imagem mental dos pés e soltando o foco da atenção,

Direcionando agora para toda a extensão entre tornozelos e joelhos,

Toda a extensão das canelas,

Panturrilhas,

Laterais das pernas e,

Ao repousar a atenção nesta parte do corpo,

Explorar o que sente,

Talvez tenha pulsação,

Coceira,

Formigamento,

Pequenas vibrações ou contrações,

Pontada,

As possibilidades são inúmeras,

Lembrando que não tem certo ou errado,

Bom ou ruim,

Permitindo que as sensações,

Que as percepções sejam exatamente como estão.

E agora,

Solte o foco,

Direcionando para os joelhos,

Pode até brincar de comparar um joelho com outro,

Para ver se as sensações são iguais,

Diferentes,

Apenas como uma brincadeira e se abrindo para explorar a parte da frente,

De trás,

As laterais,

Simplesmente conectado com os joelhos,

E então,

Solta o foco,

Direcionando agora para toda a extensão das coxas,

Sejam as laterais,

A parte da frente ou de trás,

Brincando de sentir as sensações,

Por exemplo,

Se estiver sentado,

Onde começa o apoio com o assento,

Que sensação isso traz para essa região do corpo,

Muda a temperatura,

Tem sensação de contato ou de toque,

Soltando o foco e direcionando agora para a região do quadril,

Como é sentir o quadril,

Talvez tenham sensações confortáveis,

Desconfortáveis ou neutras,

E não importa,

Procurando acolher a todas da mesma forma,

Soltando o foco da atenção e direcionando agora lá para a coluna lombar,

Sustentando a atenção o melhor que for possível,

Mas se a mente distrair,

Está tudo bem,

Mentes distraem,

O melhor que for possível,

Note e com gentileza escoltar a atenção de volta,

Agora lá para a coluna lombar,

Uma região que carregamos com tensões do dia a dia,

Com posturas inadequadas,

Então habite esta parte do corpo,

Ofereça sua presença para ela,

É quase um eu te sinto,

Eu estou aqui com você,

E vai expandindo o foco da atenção para toda a extensão da coluna,

Tu vai subindo pelas costas,

Passando pela região torácica,

Talvez até sentir o movimento provocado pela respiração,

E expandindo ainda mais para incluir a região abdominal e a região peitoral,

Acolhendo as sensações no tronco como um todo,

Talvez seja possível mesmo sentir o coração batendo,

Ele está aí pulsando,

Mesmo quando não estamos conscientes,

Então brinca de tentar sentir e ver o que acontece,

Soltando o foco da atenção,

E direcionando agora para as mãos,

Desde a pontinha dos dedos,

Cada um dos dedos,

A palma das mãos,

O dorso das mãos,

Procurando realmente sentir esta importante parte,

Mãos que trabalham,

Que alimentam,

Que dão carinho,

Dedique sua atenção permissiva,

Curiosa,

Aberta para as mãos,

O melhor que for possível,

E se a mente distrair,

Está tudo bem,

Tantas vezes quantas forem necessárias,

Apenas note e com gentileza escoltar a atenção de volta,

E vai expandindo o foco para incluir toda a extensão dos braços,

Então vai subindo ponto a ponto pelos braços,

Passando pelos cotovelos,

Continuando a subir pelos braços,

Até chegar lá em cima nos ombros,

Reconhecendo se estão pertinho da orelha,

Mais soltos,

Indiferentes,

Habitando os ombros,

Que brincamos carregam o mundo,

Apenas se permita um instante para sentir,

Exatamente como está agora,

Não precisa mudar nada,

Só sentir,

Passando agora para o pescoço,

Para a região da nuca,

E toda a parte de trás da cabeça,

Chegando ao topo da cabeça,

E vai descendo pelo rosto,

Passando pela testa,

Pelos olhos,

Nariz,

Bochechas,

Boca,

Interior da boca,

Queixo,

E percorrendo pela lateral,

Chegando também nas orelhas,

Se abrindo para acolher as sensações no rosto como um todo,

E agora vai expandindo o foco da atenção mais e mais,

Incluindo o corpo como um todo em seu campo de observação curiosa e gentil,

Da cabeça aos pés,

E dos pés à cabeça,

E aos poucos vai sentindo os pontos de apoio e de contato,

Reconhecendo as fronteiras do corpo com o ambiente aí na pele,

Procurando sentir a pele,

E situar o corpo no ambiente,

No espaço em que se encontra,

Começando a oferecer pequenos movimentos para os pés,

Para as mãos,

Para que no seu próprio tempo e ritmo finalize essa prática,

Em uma suave transição.

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