Escaneamento Corporal

Saboreie este momento de atenção ao corpo, movendo-se lentamente por cada parte, como quem acende luzes internas uma a uma.
A prática convida a ativar a consciência e escutar o próprio corpo.
Com o tempo, ao transformá-la num hábito, você passa a nutrir uma relação consciente consigo — aprendendo a ouvir e reconhecer tudo que o corpo está tentando lhe dizer.

Transcript

Seja muito bem-vindo.

Eu me chamo Paula Giudice e te convido a estar comigo pelos próximos 15 minutos nesse procedimento de escaneamento corporal.

E você vai descobrir a melhor maneira de se beneficiar com ele.

Seja nutrindo o corpo que se prepara para atravessar o dia ou reabastecendo corpo e mente para relaxar do seu dia.

Esse procedimento não é apenas para relaxar e regular o seu nível de estresse,

Mas ele também funciona para ativar a compaixão,

O sentimento de gratidão e nutrição para com nós mesmos.

Então,

Eu peço que reserve apenas 15 minutos para que a gente alcance o maior aprofundamento possível.

Para isso,

O ideal é que você encontre uma posição confortável.

Feche seus olhos e traga sua consciência para o ambiente à sua volta.

Use seus outros sentidos para perceber esse lugar.

O que você consegue sentir através da temperatura da sua pele.

Reserve um momento para perceber o som mais distante que você consegue ouvir.

Continue a respirar gentilmente,

Inspirando.

E inspirante.

Agora,

Traga sua consciência para o som mais próximo que você consegue ouvir.

Esse som pode ser a sua própria respiração entrando pelo nariz.

Tocando a sua consciência e depois saindo pelo nariz.

Já observou o frescor do ar entrando e o calor do ar saindo?

Na medida que for confortável para você,

Faça uma breve pausa ao terminar de inspirar o ar todo para dentro dos seus pulmões.

E também ao final de cada inspiração.

Use esse ponto de suspensão como uma forma de acesso ao seu momento presente,

Permitindo que a respiração se aprofunde a cada inspiração.

Nós podemos auxiliar esse processo apenas sua visão dos músculos e a barriga,

Convidando nossa respiração e a nossa consciência a mergulhar mais profundamente.

Se a sua mente viajar em pensamentos,

Sons ou sensações,

Saiba que essa é uma parte normal da prática.

E quando isso acontecer,

Traga sua atenção de volta para sua respiração,

Inspirando.

E é inspirando.

Vamos começar o nosso escaneamento corporal agora?

Traga sua atenção para o topo da sua cabeça.

Observe a sua testa.

Sua visão da musculatura dela.

Suavize sua sobrancelha esquerda,

Sobrancelha direita.

Alongue os músculos entre as sobrancelhas e depois relaxe.

Deixe seus olhos pesarem.

Suavize sua pálpebra esquerda.

Sua palma é para a direita.

Relaxe suas bochechas.

Tire qualquer tensão da sua mandíbula.

Deixe sua língua pesar e cair do céu da boca.

Permita que seus lábios relaxem até o ponto de se separarem.

Para a base da sua cabeça.

E suavize os músculos do pescoço e da garganta.

Desça pelo pescoço.

Permita que os seus ombros amoleçam para longe das orelhas enquanto você continua a escanear a parte superior das costas até suas escápulas.

Observe qualquer coisa que você possa sentir na parte superior das costas.

Vá descendo pela coluna até o meio das costas.

Observe se tem algum ponto de pressão entre o seu corpo e a superfície que te sustenta.

Novamente,

Sentindo a sua respiração,

Perceba a textura da sua roupa,

Temperatura ou qualquer sensação que você notar no meio das costas.

Desça para a parte inferior das costas.

Imagine aqui que,

A cada respiração,

Você pode expandir esse espaço interno e traga sua consciência pra parte da frente.

A respiração entrando.

E saindo.

Subindo.

.

.

E descendo.

Sentindo a caixa torácica se expandir.

E retrair.

Percebendo a respiração na barriga,

As inspirações e expirações profundas e circulares.

Observe que a sua respiração na barriga amolece os seus quadris.

Abra a pelve.

Realmente sinta a abertura na parte superior do corpo aqui.

Essas sensações,

Elas acontecem de forma muito sutil.

Aponte a sua consciência para cada parte do corpo que você estiver escaneando para conseguir percebê-las.

Observe todos os lugares onde a respiração se expande.

E traga a consciência de volta aos ombros.

Solte-os,

Relaxe-os.

Longe das orelhas.

Deixando a gravidade fazer o seu trabalho aqui.

Apenas permita que os seus braços pesem.

Solte-os.

Costumamos manter muita tensão aqui nos ombros.

Vamos fazer o procedimento pelo braço direito.

Comece por esse ombro,

Desça para o bíceps,

Tríceps,

Cotovelo,

Antebraço.

Seu punho.

E ao percorrer esse caminho,

Mantenha a atenção na temperatura,

O sangue pulsando pelas veias.

E chegue até a sua mão direita.

A parte superior da mão direita.

A palma da mão direita.

Percebendo qualquer formigamento na mão,

Observe o seu polegar direito.

Indicador.

Dedo médio,

Anelar,

Mindinho.

Você pode notar que o seu braço direito parece mais baixo que o esquerdo.

Então,

Agora vamos começar o mesmo procedimento com o lado esquerdo.

Começando pelo ombro,

Depois o bíceps esquerdo,

Tríceps.

Cotovelo.

.

.

Antebraço.

.

.

Escaneando para baixo no punho,

Observe a parte superior da sua mão esquerda.

A palma da mão esquerda.

Qualquer formigamento,

Temperatura,

Observe seu polegar esquerdo.

Seu indicador esquerdo.

Dedo médio.

Seu anelar e mendinho.

Tire um momento para respirar dentro e fora das suas mãos.

Deixe que elas descansem no colo,

Ao lado do seu corpo.

Traga sua atenção agora para o lado direito do seu quadril.

Coloque a atenção no ponto onde a sua coxa se conecta ao quadril,

Sentindo a parte superior da coxa direita.

A parte inferior da coxa direita.

Observe o peso do seu corpo no osso direito.

Desça novamente pela coxa até o seu joelho direito,

Sua canela direita.

Ponturrilha.

Tornozero.

Observe a parte superior do pé direito.

A parte inferior do pé direito.

Observe a temperatura na sola dos teus pés,

Qualquer formigamento.

Observe qual é a parte do seu pé direito que está aterrada.

Se você estiver deitado,

Talvez seja o seu calcanhar.

Se você estiver sentado,

Talvez toda a sola do pé.

Realmente observe o aterramento ali.

Existe uma energia que pode ser sentida.

Observe essa conexão.

E siga para o primeiro dedo do pé direito.

O segundo dedo do pé direito.

O terceiro dedo do pé.

Vamos seguir agora para o quadril esquerdo,

Onde o quadril esquerdo encontra a coxa esquerda.

Observe a parte superior da coxa.

A parte inferior da coxa esquerda.

O peso do seu corpo descansando em cima do isque ao esquerdo.

Observe a roupa que toca sua pele,

A temperatura,

O sangue pulsando.

E desça até o joelho esquerdo.

Sua canela esquerda.

Panturrilha,

Tornozelo,

Parte superior do pé esquerdo.

Pate inferior do pé esquerdo.

Primeiro dedo do pé.

Segundo dedo do pé.

Terceiro dedo do pé esquerdo.

Quarto dedo do pé,

Quinto,

Percebendo a temperatura do contato do seu pé esquerdo.

Com a superfície que te acomoda.

Nesse momento você já pode ter a consciência de todo o seu corpo aqui,

O seu peso,

A sua forma.

Faça uma última varredura em busca de qualquer tensão que tenha resistido,

Trazendo a sua atenção de volta para a sua respiração.

Inspirando para dentro.

E para fora do seu corpo todo.

Para o espaço.

Às pontas dos dedos.

O topo da sua cabeça.

E observe a parte do seu corpo que está aterrada e conectada ao chão ou aos móveis e saiba que o que quer que esteja abaixo de você não deixará cair.

Você pode soltar todo o seu peso nele.

E se deixar estar amparado.

Apenas fique aqui com a respiração por um momento.

Daremos agora três respirações finais juntos,

Inspirando pelo nariz.

E expirando pela boca.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz.

E expira pela boca.

Uma última respiração e que essa seja a mais profunda que você deu o dia todo.

Inspire pelo nariz.

E solte o ar pela boca.

Volte agora para sua respiração natural,

Sabendo que você pode chegar a esse estado de paz e relaxamento sempre que precisar.

Escaneamento realizado com sucesso.

Ative o seu novo estado de espírito no corpo a partir de movimentos leves,

Mexendo os dedos das mãos e dos pés,

Rolando os punhos,

Tornozelos.

Talvez alguns círculos com o pescoço ou qualquer outra parte do corpo que estiver te sinalizando que precisa de movimento.

Abre os seus olhos.

Foi muito bom estar aqui com você.

Volte sempre que precisar,

Que eu estarei aqui à sua espera.

Até a próxima.