Meditação de Aquietamento para Encontrar Silêncio Interno

Nesta meditação vamos trabalhar uma técnica de respiração consciente chamada Ujjāyī Prāṇāyāma, a respiração vitoriosa, para conquistar foco e equanimidade para a mente. Com uma mente quieta será possível se conectar com o silêncio interior e desfrutar de momentos de paz e tranquilidade. Boa prática.

Transcript

Olá,

Olá!

Namastê!

Tudo bem?

Aqui é a Pathy,

Professora de Yoga,

E hoje vou conduzi-los em uma meditação de aquetamento para encontrarmos silêncio interno.

Vamos usar nessa meditação um Pranayama,

Uma técnica de respiração consciente,

Que vai te ajudar nesse processo de desligar-se das coisas importadas para ouvir o seu mundo interno.

O Pranayama que vamos utilizar nessa meditação é chamado de Ujjayi.

Uji significa conquistar.

Ujjayi Pranayama pode ser traduzido como a respiração vitoriosa,

E o nome já diz tudo,

Ou ainda é conhecido também como a respiração oceânica,

Pois o som vai te lembrar o barulho do ir e vir das ondas do mar,

Bem calmante.

Mas antes de começar,

Você precisa aprender a como fazer essa técnica.

Então,

Vamos lá!

Imagine que há um espelho à sua frente e você quer embaçar esse espelho.

Inspira pelas narinas e ao soltar o ar pela boca,

Tente embaçar o espelho.

Faça mais uma vez,

Percebendo o que acontece na sua garganta,

A ativação sutil que ocorre na garganta ao tentar embaçar o espelho.

Inspira.

Para fazer esse som,

Você precisou ativar a glote,

Essa região ali atrás na garganta,

Perto das amígdalas.

E para fazer o Ujjayi,

Será necessário ter a glote ativa durante toda a técnica,

Mas com os lábios fechados.

Então,

A gente só abriu a boca agora,

Imaginou esse espelho para entender a técnica,

Mas o Ujjayi é uma respiração nasal.

Então,

Feche os lábios,

Inspira profundo pelas narinas,

Tentando usar a glote para puxar o ar.

Expira pelas narinas como se você fosse embaçar o espelho,

Mas soltando o ar também pelas narinas,

Lábios permanecem fechados.

Então,

Vamos inspirar pelas narinas e vamos exalar pelas narinas,

Mantendo a glote ativa,

Criando esse sussurro suave e sutil,

Certo?

Agora sim,

Agora que você já conhece a técnica,

A gente pode começar essa meditação.

Então,

É importante que você escolha um lugar para se sentar.

Você vai pegar aquele almofado,

Aquele bloquinho para apoiar os isquios,

Os ossinhos de sentar,

Deixando o quadril um pouco mais alto que a linha dos seus joelhos,

Para aliviar tensões nas articulações.

Se preferir,

Você pode encostar na parede,

Ou ainda,

Sentar em uma cadeira.

O importante é que permaneça confortável.

Tendo escolhido a sua posição,

Faça todas as ações necessárias para acomodar o seu corpo,

E a partir dali,

Feche os seus olhos.

Tome consciência do seu corpo na postura que você escolheu.

Se for necessário,

Um último ajuste,

Porque então,

Você vai,

A partir de agora,

Permanecer imóvel,

Cultivando uma quietude na posição.

Não é uma quietude rígida,

Não é uma quietude forçada,

É a quietude que naturalmente surge da descontração e da empréstima.

O corpo firme e imóvel,

E ao mesmo tempo,

Relaxado e descontraído.

Aos poucos,

Fique cada vez mais firme,

Cada vez mais estável.

Tão firme,

Tão estável,

Que o corpo não se mexe mais.

O corpo não se mexe mais.

Lembre-se,

Essa firmeza não é rígida,

Não é tensa.

Você está relaxado,

Preparado para manter essa quietude.

Relaxe o rosto também.

Coloque um sorriso nos lábios.

Observe amorosamente todo o seu corpo,

As sensações.

O corpo ao palco,

O lugar onde essa jornada chamada vida acontece.

Eu relaxo nesse corpo agora.

A partir desse relaxamento,

É hora de trazer a consciência para a respiração.

Uma consciência do ar movendo-se pelas narinhas.

Por hora,

Sem interferir.

Consciência total no fluir natural da sua respiração.

Você é sati,

A testemunha silenciosa,

A calma que observa as sensações sutis da respiração.

Está percebendo como,

A partir desse observar,

A respiração já vai mudando,

Ela vai se alternando.

Você aproveita desse primeiro impulso de respirar conscientemente para começar o seu Pranayama.

Atenção no fluxo da respiração,

Em todas as sensações que acontecem junto dessa respiração.

Crescimento quando inspira,

Expansão,

Recolhimento quando expira.

A partir dali,

Ative a sua glótea agora,

E comece a perceber o ar passando com uma pequena resistência pela garganta,

Sem raspar,

Sem forçar.

Sinto a respiração,

Escuto o som da respiração,

E percebo que esse som se transforma em um mantra interno,

Um mantra de concentração.

Para me recolher,

Para me aquitar e encontrar realmente o meu silêncio interno,

Vamos colocar um ritmo para essa respiração,

Um ritmo para nos alinharmos ao flow do universo,

Ao ritmo do universo,

E então entrarmos em silêncio absoluto.

Vamos todos juntos.

Solta todo o ar e esvazia por completo seus pulmões.

Então,

Fazendo o Jai,

Inspira em quatro tempos,

Escutando o som da respiração.

Retenha o ar em dezesseis tempos.

Se precisar,

Pode tampar as narinas.

Exala em oito tempos,

Ouvindo o som da respiração.

Inspira quatro tempos.

Retenção,

Pulmões cheios,

Experimente essa sensação de completude,

Segura o ar dezesseis.

Exala oito tempos.

Inspira quatro.

Retém dezesseis.

Exala oito.

Inspira quatro.

Escuta o som.

Se conecta com esse som,

Retém dezesseis.

Exala oito.

Mais uma vez,

Inspira quatro.

Retém dezesseis tempos.

Exala oito.

Mantenha o Jai,

A ativação da glótis,

Sem retenção,

No seu próprio ritmo,

Apenas inspira e expira.

Deliberadamente,

Vá tentando deixar essa respiração cada vez mais sutil.

O som sutil,

Te dá a consciência enfeitiçada pelo som.

A partir de agora,

Respiração sutil,

Não há mais nada além do som sutil da sua própria respiração.

Envolva-se,

Recolha-se totalmente no som da sua respiração.

Próxima vez que você soltar o ar,

A desfazer a ativação da glótis,

A respiração livre,

Espontânea,

Natural,

Sutil.

Mantendo os olhos relaxados,

A sua atenção,

O seu olhar vai para o espaço entre as suas sobrancelhas.

Visualize um ponto de luz dourada e mantenha-se presente nesse ponto.

Não reprima nada,

Tampouco se apegue.

Apenas observe tudo o que surgir e se você se distrair,

Volte a atenção para o ponto dourado.

A amorosidade é consigo mesmo,

Contemple,

Observe o que entre um pensamento e outro é um espaço de silêncio.

Você não precisa parar a mente,

Você precisa apenas a quietá-la para que esse espaço possa ser percebido.

Nesse espaço,

Eu reconheço essa pessoa feliz e plena que eu sou.

Nesse espaço,

Eu encontro a paz.

É nessa paz que eu vou me propor agora permanecer.

Sabendo que eu posso voltar a esse estado,

A esse aquietamento sempre que precisar,

Me proponho a permanecer agora em paz.

Desfaço a visualização do ponto de luz,

Volto a atenção para a respiração,

Permitindo que ela venha de uma forma mais profunda.

E através dessa respiração profunda,

Eu sinto os movimentos do corpo de expansão e recolhimento,

Externalizando a atenção para o corpo,

Tomando consciência dos sentidos e me conectando novamente com o mundo.

Essa meditação termina aqui.

Sinta suas mãos juntas à frente do coração,

Porque se queremos a paz,

Vamos desejar também a paz.

Que haja paz na natureza,

Paz nos relacionamentos,

Paz em todos os corações.

Inspira.

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Namastê.

Obrigada por essa prática e até a próxima sessão.

Namastê.