Escanemanto Corporal

A prática de escaneamento corporal consiste em fazer uma varredura por todo o corpo, observando as partes que estão tensas e intencionando relaxá-las. Essa técnica pode ser feito rapidamente, como um relaxamento que antecede a meditação, ou de forma mais longa, como prática principal, dando mais tempo e atenção para cada parte do corpo.

Transcript

Seja bem-vindo,

Bem-vinda à nossa prática de escaneamento corporal.

Na meditação de hoje,

Você será convidado e convidada a olhar com mais atenção e gentileza para o seu próprio corpo físico.

E eu vou convidar você então,

Nesse momento,

A escolher um local adequado para a sua prática no qual você possa sentar-se ou mesmo deitar-se de forma confortável.

Aos poucos,

Vá se ajeitando na postura escolhida,

Vá trazendo a sua atenção para esse momento presente,

Para o aqui e agora,

Para a sua própria respiração e para o seu próprio corpo,

A sua própria morada.

Inspirando e expirando,

Vá se ajeitando mais e mais na postura.

Se quiser,

Você pode fazer movimentos com o seu próprio corpo,

De um lado para o outro,

Ajeitando ainda mais as suas costas,

As suas pernas,

Braços.

Convide-se,

Nesse momento,

A estar aberto ou aberta para todas as experiências que possam chegar.

Olhando então,

De forma gentil,

Os seus pensamentos,

As suas emoções,

Trazendo a sua atenção para o momento presente,

Para esse mundo interno que existe aí dentro de você.

Inspirando e expirando,

Vá soltando ainda mais o seu corpo na postura escolhida,

Encontrando mais e mais conforto a cada respiração.

Se estiver na postura deitada,

Afaste as pernas,

Coloque os braços ao lado do corpo,

Solte bem as suas costas,

Pescoço,

Deixando o seu corpo bem livre e bem solto.

Se estiver na postura sentada,

Descruze as pernas e os braços,

Coloque os pés apoiados ao chão,

Repouse as mãos sobre os joelhos,

Alinhe toda a sua coluna,

Apoiando ainda mais as suas costas na superfície na qual você se encontra.

Muito bom!

Inspirando e expirando,

Permitindo o ar entrar pelas suas narinas,

Percebendo o afastamento das suas costelas,

O seu abdômen expandindo-se.

Na expiração,

Solte o ar pela boca,

Observando a contração do seu abdômen,

O aproximar das suas costelas e os seus pulmões se esvaziarem por completo.

Inspirando mais uma vez pelas narinas,

Observe o movimento que o ar faz ao entrar pelo seu corpo.

Expirando pela boca,

Solte-se ainda mais na postura,

Relaxando toda e qualquer tensão que possa existir aí nesse momento,

Seja no seu corpo físico,

Seja no seu campo mental e emocional.

Inspirando mais uma vez pelas narinas,

Observe o movimento do seu abdômen expandindo-se,

O afastar das costelas,

O ar chegando lá em cima na região subclavicular.

Ao expirar,

Perceba o movimento que o seu corpo faz contraindo-se,

Aproximando as costelas,

Soltando todo o gás carbônico,

Desapegando-se também de toda e qualquer tensão que possa existir aí.

Aos poucos,

Vá retornando com a sua respiração para o ritmo normal,

Permitindo o ar entrar e sair de forma fluida e natural,

Sem esforço.

E eu convido você,

Então,

A levar a sua atenção aos seus pés direito e esquerdo.

Observe se existe alguma tensão nessa região,

Sinta o toque dos seus pés na superfície na qual você se encontra apoiado nesse momento.

Observe as sensações que podem chegar até você durante toda a nossa prática.

E mesmo que outros pensamentos cheguem a todo momento,

Você vai observá-los e deixá-los ir,

Retornando com a sua atenção de forma gentil para o seu próprio corpo e a sua própria respiração.

Inspirando e expirando.

Observe também as suas panturrilhas,

Tornozelos,

Buscando relaxar mais e mais a musculatura dessa região,

Soltando mais e mais o seu corpo na postura escolhida,

Observando o ar entrar e sair pelos seus pulmões.

Você vai,

Então,

Soltando mais e mais os seus joelhos,

Relaxando também as suas coxas,

A parte posterior das suas pernas e toda a base do seu quadril.

Aproveitando esse momento de autocuidado,

De auto-observação para trazer um conforto e um bem-estar ao seu corpo físico,

Mental,

Emocional,

Energético e espiritual.

Inspirando e expirando.

Observando mais uma vez o caminho que o ar faz ao entrar e sair do seu corpo.

Observando o movimento do seu abdômen,

Dos músculos entre as suas costelas,

Buscando também soltar ainda mais o seu corpo físico,

Abrindo assim espaço para a sua mente,

Alcançar níveis ainda mais profundos de consciência.

Inspirando e expirando.

Relaxe toda a base da sua coluna,

Região pélvica.

Solte ainda mais o seu abdômen e toda e qualquer tensão que possa existir aí.

E eu convido você a imaginar nesse momento,

Vértebra por vértebra da sua coluna,

Desde a região do cóccix,

Lá na base.

Passando pela região lombar,

Subindo até a região torácica,

Chegando a cervical na sua nuca.

Tome consciência de toda essa região,

De todas as suas costas.

E solte ainda mais toda e qualquer tensão que possa estar aí nesse momento.

Muito bom.

Inspirando e expirando mais uma vez.

Solte mais e mais a sua região peitoral.

Relaxando também os ombros.

Soltando ainda mais os seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos e dedos das mãos.

Permitindo o seu corpo se expandir e contrair de forma natural a cada respiração.

Sentindo-se cada vez mais leve,

Como se o seu corpo fosse se desfazendo aos poucos.

Desapegando-se de toda e qualquer tensão física,

Mental,

Emocional e energética.

Vá percebendo a sua respiração,

Os batimentos cardíacos,

O seu próprio corpo e a sua própria mente.

Inspirando e expirando mais uma vez.

Busque relaxar por completo o seu pescoço.

Soltando ainda mais os músculos da sua face,

Desde a região maxilar,

Passando pelas bochechas.

Soltando a musculatura da região dos seus olhos.

Relaxe também a região entre as sobrancelhas,

A sua testa e todo o seu couro cabeludo.

Inspirando e expirando,

Solte todo o seu corpo de uma só vez.

Inspirando e expirando,

Solte todo o seu corpo de uma só vez.

Inspirando e expirando,

Solte todo o seu corpo de uma só vez.

E nesse momento,

Você percebe então,

Uma sensação de paz e quietude.

Você sente a sua mente mais calma e clara.

E sente também os efeitos no seu próprio corpo,

Sentindo ele mais leve,

Mais relaxado.

Eu vou deixar você por alguns instantes,

Para que você possa sentir os efeitos dessa prática em todos os âmbitos da sua vida,

Do seu corpo,

Da sua mente,

Do seu emocional.

Aprecie esse momento de descanso,

De acolhimento.

Aprecie que agora,

Você não é mais limitado,

Limitada pelo seu corpo físico.

Você pode percorrer espaço e tempo.

Deixar a sua mente livre,

Para experienciar o que ela precisa acessar nesse momento.

E mesmo que não venha nada,

Que não chegue nada ao seu campo mental,

Apenas continue aí,

Apreciando essa experiência.

Observando a própria respiração,

Observando a própria mente.

E quando for para retornarmos,

Eu te avisarei.

Muito bom!

É chegada a hora de retornar.

Voltando com a sua atenção para a sua respiração.

Se conectando mais uma vez com o seu próprio corpo,

Com os seus próprios pensamentos e sensações.

Percebendo a expansão e contração do seu abdômen a cada respiração.

Aos poucos,

Vá trazendo a sua atenção para os seus pés,

Para as suas pernas.

Sentindo também todo o seu quadril,

A região pélvica.

Perceba também as suas costas,

O seu abdômen.

Vá se conectando mais e mais ao seu corpo.

Sentindo novamente a sua região peitoral,

Os braços,

Mãos e dedos das mãos.

E a cada inspiração e expiração,

Vá absorvendo os benefícios dessa prática no âmbito físico,

Emocional e mental.

Perceba a sua mente agora e compare com a mente de antes ao iniciarmos o relaxamento do nosso corpo.

Perceba o quanto tudo é impermanente,

O quanto tudo é transitório.

E que você não é aquela sensação,

Aquela emoção ou aquele pensamento que ficam aí ruminando muitas vezes.

Tudo isso é passageiro e a única coisa que importa é o momento presente,

A sua experiência com o agora.

Inspirando e expirando,

Vá se conectando novamente com os músculos do seu rosto.

Sentindo também o seu couro cabeludo,

Percebendo todas as partes de uma só vez.

Inspirando e expirando,

Sinta todo o seu corpo de uma só vez.

Inspirando e expirando,

Sinta todo o seu corpo de uma só vez.

E de forma lenta e gradual,

Vá mexendo cada uma das partes.

Mexa mãos e pés,

Pernas e braços.

Mexa também os músculos da face,

Abra um leve sorriso no rosto e vá abrindo seus olhos lentamente.

Se conectando mais uma vez com o ambiente à sua volta,

Com o momento presente,

Com o seu corpo e com a sua história.

Sinta-se grato,

Grata por essa prática.

Sinta-se feliz por se propor olhar um pouquinho mais para dentro de você.

Muitas vezes nos atentamos para o mundo à nossa volta e nos esquecemos de olhar para aquilo que realmente importa,

Que é a nossa própria essência,

Os nossos próprios sentimentos,

Pensamentos e emoções.

Obrigada mais uma vez pela sua companhia.

Que nós possamos nos encontrar em breve.

Namastê.

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