Relaxando o Corpo com Toque Gentil e Amoroso

Relaxamento consciente através do toque gentil e amoroso no próprio corpo. Explorando com abertura, curiosidade e não julgamento todas as partes que o compõe. O toque libera hormônios do bem-estar como a serotonina proporcionando maior conexão consigo mesmo, tranquilidade e relaxamento corporal, mental e emocional. Sentir-se acolhido e amado por si mesmo.

Transcript

Então,

Vamos chegando,

Vamos soltando os ombros,

Solta os ombros,

Deixa ele cair,

Vamos soltando o pescoço,

Fazendo movimentos bem leves para os lados,

Para frente,

Para trás,

Deixando ele estralar,

Vai perceber que uma hora ele para,

E quando para é porque está legal,

Solta a barriga,

Relaxa a barriga,

Solta o maxilar,

Abre e fecha a boca,

Então vamos preparando para começar,

Fazendo as três respirações,

Soltando o barulho pela boca,

Que faz relaxar todo o corpo,

Inspirando,

Lento,

Profundo,

Soltando com barulho pela boca o ar,

Relaxando,

Soltando todo o corpo,

Inspirando,

Lento e profundo,

Soltando com som,

Relaxando o corpo todo,

E mais uma última vez,

Bem consciente,

Lento e profundo,

Inspirando,

Soltando o ar pela boca com barulho,

Deixando o corpo cair,

Relaxado,

E a gente vai se preparando,

Sentando firme na cadeira,

Os ossinhos do bumbum,

Os isquios,

Os pés firmes no chão,

As palmas das mãos em cima das coxas,

Os ombros soltos,

Relaxados,

O topo da cabeça para cima,

Suavizando a testa,

Inspirando,

Respirando,

Trazendo toda a nossa atenção e consciência para a nossa respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo aqui e agora,

Trazendo toda a nossa atenção e consciência para esse momento,

Mente e corpo no mesmo lugar,

Então,

Gentilmente,

Nós vamos levando toda a nossa atenção e consciência para o topo da cabeça,

Buscando perceber,

Talvez,

O topo da cabeça,

Toda a cor cabeluda,

O toque dos cabelos,

Talvez em alguma parte do seu rosto,

E,

Gentilmente,

Nós vamos levando com toda a atenção e consciência as nossas mãos para tocar o topo da cabeça,

Da forma mais leve que conseguir,

Como se nunca tivesse tocado antes,

Explorando todo o corpo cabeludo e o cabelo,

Lembrando que quanto mais leve o toque,

Mais consciente,

Maiores sensações presentes.

Sinta o cabelo,

As partes que não tem,

A textura do cabelo,

A temperatura,

E a gente vai soltando esse movimento,

Devolvendo as mãos,

Inspirando,

Respirando,

Gentilmente,

Nós vamos levando toda a nossa atenção e consciência para perceber a testa,

Toda a área da testa,

Sobrancelhas,

Sem tocar ainda,

Só percebendo,

Investigando o que você conseguiu sentir e,

Se não conseguiu sentir nada,

Tudo bem,

Só leva a sua intenção,

Sobrancelhas,

Olhos,

Talvez percebendo o peso das pálpebras,

O dos cílios,

Descendo para a bochecha,

O rosto,

As orelhas,

Os lábios,

O nariz,

A boca,

A língua dentro da boca,

Inspirando,

Respirando,

Gentilmente,

A gente começa a tocar a nossa testa,

Com abertura,

Curiosidade,

Não julgamento,

Explorando esse toque,

Textura da sua testa,

Talvez algumas linhas de expressão,

Temperatura,

Tocando de forma leve para perceber,

Sentir sua pele,

Tocando as suas sobrancelhas,

Percebendo onde ela começa,

Onde ela termina,

A textura,

O formato,

Como se nunca tivesse feito isso antes,

Tocando as têmporas,

Bem levemente as pálpebras,

Sentindo o formato do seu olho,

O globo ocular lá dentro,

Os cílios,

Descendo,

Tocando o nariz,

Percebendo onde ele começa,

Onde ele termina,

O formato do nariz,

As narinas,

O ar entrando e saindo,

Explorando o seu nariz,

Com abertura,

Curiosidade,

Não julgamento,

Expandindo esse toque,

Então,

Para as bochechas,

Tocando toda a bochecha,

A parte superior do lábio,

A parte inferior do lábio,

Sentindo a textura,

O formato,

Onde a sua boca começa,

Onde a sua boca termina,

Explorando agora as orelhas,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Percebendo onde ela começa,

Onde ela termina,

O formato da sua orelha,

Talvez a temperatura,

A cartilagem,

Os brincos,

Soltando,

Então,

Tocando o queixo,

Sentindo o formato do queixo,

Soltando,

Então,

Esse toque,

Devolvendo as mãos para o colo,

Inspirando,

Expirando e percebendo todo o seu rosto.

Veja se há alguma diferença dessa parte que foi tocada com o restante do seu corpo.

Inspirando,

Expirando,

Nós vamos levando toda a nossa atenção e consciência para o pescoço,

A parte da frente,

A garganta,

A parte de trás,

A nuca,

Sem tocar ainda,

Só levando a consciência e a atenção.

Levando atenção para os ombros,

Ombro esquerdo,

Ombro direito,

Descendo pelos braços,

Braço esquerdo,

Braço direito,

Cotovelo esquerdo,

Cotovelo direito,

Antebraço esquerdo,

Antebraço direito,

Unhos esquerdo e direito,

Mãos esquerda e direita,

Inspirando e expirando,

A gente começa a tocar o nosso pescoço,

A parte da frente da garganta,

Sentindo esse toque,

Essa textura,

A temperatura da sua garganta.

Com curiosidade,

Lembrando que quanto mais leve o toque,

Maior a sensação.

Tocando a nuca,

A parte de trás da nuca,

Sentindo o formato,

Textura,

Temperatura.

Então,

Gentilmente descendo para os ombros,

Tocando um de cada lado,

Ombro esquerdo,

Ombro direito,

Explorando,

Sentindo,

Talvez com a roupa,

Sentindo o formato e o toque.

Então,

Se você quiser,

Você pode ir cruzando os braços para poder descer e perceber os braços,

Braço esquerdo,

Braço direito,

Sentindo a textura,

Temperatura,

Formato dos seus braços,

Cotovelos,

Explorando a sensação,

Como se nunca houvesse tocado antes.

O antebraço esquerdo,

O antebraço direito,

Os punhos,

Punho esquerdo,

Punho direito e as mãos.

Mão esquerda,

Sentindo toda a palma da mão esquerda,

Uma contra a outra,

Palma da mão direita,

A parte de cima das mãos,

Mão esquerda,

Mão direita e cada dedo da mão.

O dedo mínimo da mão esquerda,

O dedo mínimo da mão direita,

O anelar da mão esquerda,

O dedo anelar da mão direita,

O dedo médio da mão esquerda,

O dedo médio da mão direita,

O indicador da mão esquerda,

O indicador da mão direita,

O polegar da mão esquerda e o polegar da mão direita.

Recebendo toda essa textura,

Temperatura e sensação nas suas mãos.

Devolvendo a mão,

As pernas,

Inspirando,

Respirando,

Trazendo toda a sua atenção e consciência para o seu tórax.

Para perceber o movimento no seu tórax,

Enquanto você respira,

Descendo para a barriga,

Percebendo o movimento.

Toda a parte frontal do seu tronco,

Soltando a tensão desse local e levando a atenção agora para as costas,

Todas as costas.

Parte de cima,

Descendo toda a coluna vertebral,

Cintura,

Até o quadril.

Inspirando,

Respirando,

Nós começamos a tocar o tórax,

Percebendo a textura,

Talvez os ossos,

A pele,

A temperatura,

O formato do seu tórax.

Descendo gentilmente para o abdômen,

Percebendo esse toque com abertura,

Curiosidade,

Não julgamento.

Tocando todo o seu abdômen,

Percebendo textura,

Formato,

Temperatura.

Soltando esse toque,

Tocando a cintura,

Subindo por toda a costa,

Até onde você conseguir alcançar e você quiser tocar.

Percebendo,

Talvez,

Os ossos,

A coluna,

Soltando esse toque,

Devolvendo a mão,

Inspirando,

Respirando.

Perceba como está a parte que você tocou,

Toda a parte de cima do seu corpo,

Toda a parte superior.

Está diferente da parte inferior?

Talvez ela esteja mais quente ou mais fria.

Talvez você tenha alguma sensação de calor.

Talvez seu coração esteja batendo um pouco mais forte.

Se abra para essa percepção,

Para essas sensações,

Essa parte que foi tocada do seu corpo,

Toda a parte superior.

Talvez esteja sem nenhuma diferença,

Está tudo certo.

Inspirando,

Respirando,

A gente vai levando toda a tensão e consciência para a parte frontal,

Quadril,

O bumbum,

Região pulgiana.

As pernas,

Parte de cima das pernas,

Das costas,

Parte de dentro,

Parte de fora,

Parte de trás.

Inspirando,

Respirando,

A gente começa a tocar o quadril,

O bumbum,

Parte da frente,

Parte de cima das pernas,

Sentindo todo o formato,

Temperatura,

Textura,

Parte interna das pernas,

Das coxas,

Parte externa,

A parte de baixo,

Com abertura,

Curiosidade,

Não julgamento.

Inspirando,

Respirando,

Nós vamos levando toda a tensão e consciência para os joelhos.

Joelho esquerdo,

Joelho direito,

Parte da frente das pernas,

Parte de trás,

Panturrilha,

Calcanhar,

Toda a planta do pé esquerdo,

Toda a planta do pé direito,

Parte de cima do pé esquerdo,

Parte de cima do pé direito,

Cada um dos dedos dos pés,

Esquerdo,

Direito.

Inspirando,

Respirando,

Se você quiser e se for possível,

Você toca seus joelhos,

Joelho esquerdo,

Joelho direito,

Sentindo talvez os ossinhos,

Formato,

Temperatura da pele,

A parte de trás dos joelhos,

E se você quiser descer,

Pode descer tocando a parte da frente da perna esquerda,

Parte da frente da perna direita,

Parte de trás,

Panturrilha da perna esquerda,

Parte de trás e a panturrilha da perna direita,

Calcanhar esquerdo,

Todo o pé esquerdo,

Parte de cima,

Planta do pé,

Os dedos do pé esquerdo,

Pé direito,

Calcanhar,

Parte de cima do pé direito,

Parte de baixo do pé direito,

Os dedos do pé.

Então,

Finalizando esse toque,

Devolvendo as mãos,

Inspirando,

Respirando,

Buscando perceber como está o seu toque agora,

Como está o seu corpo agora.

Quais são as sensações que estão presentes do topo da cabeça até a sola dos pés?

Talvez haja um aumento de temperatura,

O ritmo cardíaco,

Talvez seu corpo esteja mais relaxado ou mais tenso,

Talvez você esteja com calor ou até mesmo com frio.

Todas as sensações são válidas,

Até mesmo as neutras.

Inspirando,

Respirando,

Nós vamos nos preparando para finalizar essa prática,

Mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo,

Piscando os olhos,

Abrindo bem devagar e finalizando essa prática.