Prática da Respiração com o Corpo Todo

Prática da respiração com o corpo todo. Trazendo consciência e atenção para os movimentos e sensações que acontecem em diversas partes do corpo enquanto respiramos. Essa prática pode trazer relaxamento, calma, paz e autorregulação corporal.

Transcript

Prática da respiração.

Tome um momento para se sentar confortavelmente.

Pés firmes no chão,

Bumbum na cadeira,

Palmas das mãos em cima das coxas,

Coluna ereta,

Topo da cabeça para cima.

Solte qualquer tensão,

Se houver,

Nos ombros,

Maxilar,

Barriga.

Eleve toda a sua atenção e consciência para perceber o ar entrando e saindo das suas narinas.

Não é necessário mudar nada,

Apenas perceber o ar entrando e o ar saindo das suas narinas.

Como que é esse ar?

Ele entra fácil?

Vai levando toda a sua atenção e consciência para perceber como está a sua respiração agora.

Ela está curta?

Ela é longa?

Talvez entre mais ar por uma narina do que a outra?

Veja até onde você consegue perceber a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai.

É possível perceber o ar entrando e percorrendo todo o canal respiratório até chegar na garganta?

Se não,

Está tudo bem.

Inspirando,

Expirando.

Vá gentilmente abrindo toda a sua atenção e consciência para perceber o seu corpo como um todo.

O corpo todo vivo,

Respirando.

O que é possível perceber?

Onde no seu corpo há maior movimento quando você inspira e expira?

Procure com curiosidade,

Abertura e não julgamento.

E direcione sua atenção para esse local.

Talvez seja o tórax,

Ombros,

Barriga,

Narinas,

Talvez seja outros lugares.

Leve a atenção para esse local.

Como é esse movimento?

É expansivo ou retraído?

Pesado ou leve?

Não é necessário mudar nada.

Não existe certo ou errado.

Apenas continue percebendo essa sensação no seu corpo quando você inspira e expira.

Inspirando,

Expirando.

Vá soltando a atenção desse local que você escolheu,

Ampliando novamente para perceber todo o seu corpo respirando,

Vivo,

Aqui,

Agora.

Então,

Com abertura e curiosidade e não julgamento,

Veja se consegue perceber onde há menos movimento,

Onde parece estar até mesmo imóvel quando você inspira e expira.

Qual parte do seu corpo?

Talvez seja os pés,

Talvez seja as pernas,

Talvez seja a coluna,

O topo da cabeça,

Ou talvez seja algo diferente disso.

Se abra para perceber onde há menos movimento agora.

E leve toda a sua atenção e consciência para perceber a sua respiração neste ponto.

Inspirando,

Expirando,

Soltando a sua atenção deste ponto,

Ampliando para todo o corpo.

Veja se é possível levar agora a sua atenção e consciência para a sua respiração que acontece no tórax,

No peito.

Buscando sentir esse movimento.

Talvez o toque da roupa que se movimenta ao inspirar e expirar.

Talvez até você consiga perceber seus batimentos cardíacos,

Alguma vibração e até mesmo algum desconforto.

E está tudo bem.

Esteja aberto às sensações que acontecem no seu tórax,

Enquanto você inspira e expira.

E fique aí por alguns momentos.

Inspirando,

Expirando.

Gentilmente,

Está dirigindo toda a sua atenção e consciência agora para o seu abdômen,

Para a respiração que acontece ali.

Buscando perceber as sensações quando você inspira e expira.

Talvez o movimento da roupa,

Talvez alguma vibração,

Algum som da sua barriga ou até mesmo algum desconforto.

Leve sua atenção e consciência para este ponto e fique atento às sensações por alguns instantes.

Gentilmente,

Vá soltando a tensão do abdômen.

Levando a tensão para o ar que entra e sai das narinas.

Fazendo uma respiração consciente.

Inspirando,

Sabendo que está inspirando.

Expirando,

Sabendo que está expirando.

E se preparando para finalizar essa prática.

Deixando os dedos dos pés,

Buscando perceber esses movimentos,

Despertando os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Percebendo o movimento consciente,

Tranquilo.

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo,

Espreguiçando,

Se preparando para ver os olhos.

Então,

Finalizando essa prática.

Reviews

Excelente meditação, provavelmente a melhor que já fiz nesse canal.
Gratidão!!!

Gratidão por esse momento de relaxamento e presença 🙏❤️