Liberação Completa de Tensões do Corpo ASMR

Meditação guiada para liberar as tensões do corpo.

Nossas próprias dores e tensões no corpo também tem muito a nos ensinar.

Às vezes dores crônicas só se vão depois que conseguimos claramente olhar e sentir elas para então encontrar maneiras de deixá-las ir.

Tanto em nível mais físico como correções de posturas como também no nível emocional.

Transcript

Oi,

Bem-vindo a essa meditação.

Hoje,

Nós vamos fazer uma meditação para tirar as tensões do corpo.

Então,

Agora,

Caso você não estiver sentada,

Te convido a sentar-se.

Acomode bem as suas nádegas,

Alongue a sua coluna,

Relaxe os ombros,

Mantenha as mãos sobre suas pernas e apoie seus dois pés no solo.

Sinta seus pés no chão,

Se conecte com esse solo que te sustenta.

Respire profundamente,

Mantendo seu olhar à frente,

Não dure apenas um pouco e volte a tensão para o seu corpo nesse momento.

Inspirações profundas,

Respirando e respirando profundamente.

Agora,

Nós vamos tensionar.

Na próxima inspiração,

Puxe seus ombros para cima e encontre toda a sua musculatura,

Seus pés,

Sua barriga,

Ombro,

Face.

E agora,

Relaxe as mãos sobre as pernas e faça duas respirações completas aqui.

Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca.

Mais uma vez,

Tensione toda a sua musculatura.

Tensione tudo,

Coloca tudo para dentro,

Se aperta e relaxa.

Faça duas inspirações profundas e inspire pelo nariz e exale.

Vai relaxar ainda mais,

Trazendo sensibilidade para o nosso corpo.

Nós vamos começar a poupar os dedos.

Assim,

A gente desperta ainda mais.

Racionando,

Deixando seu corpo.

Comece a andar e tocar-se inteiramente.

Se permita esse momento de curto e ao mesmo tempo,

Observando como está o seu corpo agora nesse momento.

Vai deixando sua respiração.

Os dedos podem até seus pés.

E mais uma inspiração.

Lança o pescoço.

Uma inspiração bem profunda.

E solte o ar com a boca.

Relaxando.

Agora,

Tente fechar os olhos ou deixe os seus olhos à sua frente.

Inspire profundamente.

Exale.

Tenha presença a todas as partes.

Mova os dedos do seu pé.

Agora,

Senta todo o seu pé.

Seus todos os dedos.

Joelhos.

Coxas.

Foque sua atenção na sua barriga.

Seu coração.

Seu som.

Olhos.

Observe agora no seu corpo o que você sente algum.

Observe.

Tenha atenção.

Agora,

Escolha apenas um lugar.

Aquele lugar que você colocou toda a sua energia nesse lugar.

Observe essa tensão.

O corpo tem uma sabedoria análise.

Com certeza,

Você tem algo a te ensinar.

Dedique uns instantes para se conectar com essa tensão.

O que ela pode te mostrar.

Não tente simplesmente mandá-la embora.

Mas agora,

Vamos ouvi-la.

Entender o que ela respire nessa tensão.

Aprenda sabedoria análise.

Vamos agradecê-la.

E vamos nos despedir.

Permitindo que ela se descolhe.

E flua através do nosso corpo para baixo.

E com a sua respiração,

Vá fazendo essa tensão descer.

E vai relaxando e relaxando.

Mais e mais.

Com a sua respiração,

Dá movimento a essa tensão.

E agora,

Você descarrega essa tensão para a terra.

Através dos seus pés.

Sinta essa leveza no seu corpo.

Sinta essa leveza no seu ambiente.

Sinta essa leveza em todo o seu corpo.

Essa abertura e essa expansão.

Respire por mais alguns instantes aqui.

E esse mesmo procedimento,

Você pode repetir.

E fazer quantas vezes desejar,

Para aliviar mais as tensões no seu corpo.

Lembrando de trazer uma escuta atenta para o corpo quer nos comunicar.

Respire agora ainda mais nessa tranquilidade.

Você está leve.

Muito obrigada por essa meditação.

Tenha um ótimo dia.

Namastê.