Meditação Atenção Plena (10 minutos)

Essa meditação traz a nossa atenção ao momento presente usando a respiração como âncora principal. É uma forma de você conectar com o momento presente, começar o dia ou fazer uma pausa durante o seu dia e trazer consciência e presença. Boa prática!

Música: Feel First Life - Jon Hopkins

Transcript

Primeiro eu vou pedir para você ficar numa postura confortável.

Se estiver sentada numa cadeira,

Coloque as plantas dos pés no chão,

Descruze as pernas.

Desencosta da cadeira,

Deixe a sua coluna ficar sustentada em cima do quadril.

As mãos podem ficar repousadas sobre as coxas,

Da forma que for confortável para você.

A postura deve ser confortável,

Para que você foque no exercício ao longo da prática.

Pode fazer sentada no chão,

Cruzando as pernas,

Até pode fazer deitada,

Mas o desafio é não dormir.

Assim que encontrar a sua postura ideal,

Faça de 3 a 5 respirações bem profundas,

Inspirando pelo nariz e pode até soltar pela boca bem forte.

Deixe respirar bem forte,

Como se a pessoa do lado escutasse a sua respiração e soubesse que você está assim respirando e comece a direcionar então a sua respiração para o seu interior.

O seu único foco de atenção agora é a sua respiração,

Inspira pelo nariz e solta pelo nariz,

No seu ritmo,

No seu tempo,

Só isso.

Comece a observar como flui a sua respiração,

Inspirando pelo nariz,

Soltando,

Qual a temperatura do ar que entra quando você inspira,

Qual a temperatura do ar quando você expira,

Quando você exala,

Observa o caminho que o ar passa,

Percorre pelo seu corpo,

Observa qual parte do seu corpo entra mais em contato com a respiração,

Pode ser as narinas,

Pode ser o peito,

Pode ser o abdômen,

Observa,

Leva a sua observação para a respiração e todo o movimento que ela gera no seu corpo,

Onde ela tensiona,

Onde ela relaxa,

Observa os pontos de tensão no seu corpo já existentes e os pontos de relaxamento,

Se sentir pontos de tensão,

Leva a respiração para lá,

Como se você respirasse no local que está tensionado e a respiração fizesse soltar,

Se a cabeça vagar,

Pode ser que venham pensamentos,

Deixe os pensamentos passarem,

Agora é hora de você meditar,

Você vai dar atenção para eles depois,

Deixe eles passarem e gentilmente retorna o foco para a respiração,

Para observar todo o seu processo enquanto você respira,

Só isso,

Sempre gentil com você,

Desça vagar,

Voltar gentilmente o foco para a respiração,

Essa é a atividade de agora,

Respirar e observar atentamente o ato de respirar,

Observa a respiração com um olhar curioso,

Sem julgamento,

Cada respiração é única e diferente uma da outra,

Cada respiração é super especial,

Ela é única,

Observa o caminho que o ar percorre,

Quando ele vai passando pelo peitoral,

Até ele inflar o abdômen lá para frente,

No seu tempo,

No seu ritmo,

Se não chegou até o abdômen,

Até a barriga lá na frente,

Observa até onde vai a respiração e no seu tempo,

No seu ritmo,

Você vai prolongando a respiração,

Quando você soltar o ar,

Imagina como se o umbigo quisesse colar nas costas dessa cabeça,

Vagar,

Devagar,

Que é super normal,

É só voltar a atenção novamente para a respiração,

Só isso,

A respiração aqui e agora.

Faça novamente uma respiração profunda,

Três vezes,

Vai trazendo atenção para o ambiente externo,

Para o seu entorno,

Lentamente,

Vai mexendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Quando sentir confortável,

Pode abrir os olhos no seu tempo,

No seu ritmo,

Bem-vindo de volta,

Bem-vinda de volta,

Bom dia para você!

Reviews

Prática muito boa e tranquila, com uma voz agradável e orientações precisas.