Práctica De Relajación Para Ayudar a Dormir

Esta es una meditación para relajar el cuerpo y la mente cuando estamos en la cama y así, poder dormir. Trata de quitar y relajar toda la tensión de todas las partes del cuerpo con un body scan así como, quitar todo pensamiento, estrés y ansiedad de nuestra mente.

Transcript

Esta meditación es para que la escuches desde tu cama acostado,

Acostada en tu habitación.

Empieza a ser consciente de la postura de tu cuerpo.

Pon atención a tus pies y déjalos caer sin tensión en la postura que encuentren más cómoda.

Sube por tus piernas y siente el peso de estas,

Relajadas,

Que aprietan la cama como hacia abajo.

Queriendo descansar,

Nos vamos a tu glúteo.

Muévelo para que encuentre el reposo que necesita en el día de hoy.

Sube por tu lombar y siente la relajación de tus músculos,

De cómo tu columna vertebral reposa plácidamente.

Va subiendo hacia tu cervical,

Hacia tu cuello y lo dejas ceder con el peso de tu cabeza,

Reposando plácidamente la almohada.

Pones tus brazos de la manera más cómoda posible,

Sintiendo su peso encima del colchón y respira.

Respiras profundamente.

Ahora sube a tu mandíbula,

Abres un poco la boca,

Notas como esa parte de tu cuerpo se relaja y se elimina toda la tensión.

Te vas a tus pómulos y sientes el alivio de estos encima de la almohada,

Cayendo sobre ella.

Cierras tus ojos y notas como los párpados que pesan están cerrados plácidamente,

Sin tensión,

Sin fuerza para abrirse,

Solo desean estar cerrados.

Notas tu frente relajada,

Descensada y tu cráneo.

Notas como si se desinflara una presión y todo el cráneo se expandiera,

Toda la musculatura se relajara.

Respiras profundamente.

Tu mente está en el mismo estado de relajación,

Vacía,

Pesada.

Si te viene algún pensamiento,

Lo dejas ir,

Como de las olas del mar se tratase,

Que llegan a la orilla y desaparecen.

Estás en un estado de relajación profunda,

Tu cuerpo pesa cada vez más,

Cada vez es un cuerpo más pesado,

Más relajado.

Los párpados pesan,

La mente está en blanco,

Abandonándose al descanso.

Solo existe este momento de paz y relajación.

No hay nada más que hacer excepto descansar.

No hay nada más que hacer excepto descansar.

Descansa,

Está en paz y abandónate a un plácido sueño.