Reduzindo a Ansiedade em 3 Passos / Mindfulness

Essa prática nos convida a fazer uma breve pausa, um breve check-in. Notamos no primeiro passo como estão nossos Pensamentos, Sentimentos e Corpo para criar consciência. No segundo passo, estabilizamos a nossa atenção na nossa respiração, trazendo o foco pra dentro. Por último, tomamos consciência como estamos após essa breve pausa.
Indicada para momento de muita ansiedade, descontrole emocional ou entre uma atividade e outra.

Transcript

Prática dos Três Passos,

Por Manuela Jones.

O convite agora,

No primeiro passo,

É para que você vá entrando em contato com as sensações do corpo,

Percebendo os contatos que tocam o corpo,

A cadeira,

O chão,

A cama.

Percebendo se existe algum pensamento presente agora,

Ou algum tom emocional,

Como se fizesse um breve check-in,

Um breve reconhecimento de como você chega agora.

E o segundo passo dessa prática é que você vá direcionando a sua atenção para a sua respiração,

Percebendo o fluxo natural de algumas respirações,

Da maneira que se apresenta,

Sem precisar mudar nada.

E o terceiro passo dessa prática é um convite para que você vá se abrindo e trazendo a consciência e notando o corpo como um todo.

O corpo no ambiente no qual está.

E ao finalizar essa prática,

Levando esse estado de consciência para as próximas atividades do dia.