Meditação Para Acalmar e Voltar ao Presente - Centramento

Essa prática de Centramento é feita na posição em pé, com os olhos abertos ou fechados. Ela ajudará a centrar a atenção no momento presente, aumentando o foco e concentração e reduzindo os pensamentos acelerados, estresse e ansiedade.

Transcript

Prática do Centramento,

Por Manuela Jones.

Essa prática te ajudará a se localizar no tempo e no espaço em que se encontra.

Ela te sintonizará no momento presente,

Para que esteja pronto para começar o dia ou a próxima atividade.

Se posicionando em pé,

Com os pés paralelos no chão e levemente afastados.

Mantendo-os alinhados na largura dos ombros ou do quadril.

Nessa posição em pé,

Trazendo atenção para a sensação de peso do seu corpo distribuído nos seus pés em contato com o chão.

Percebendo o corpo nesta postura em pé.

Lentamente estabilizando-se e caso seja confortável,

Podendo fechar os olhos por uns instantes.

Caso perca o equilíbrio ou sinta algum desconforto.

Podendo deixar os olhos abertos,

Direcionados um pouco mais à frente.

Sempre que for preciso.

Lentamente e cuidadosamente,

Vá transferindo o peso do seu corpo para as pontas dos dedos.

Inclinando o corpo e o tronco levemente para a frente.

Permanecendo nessa posição por alguns instantes.

Respeitando o seu limite e notando o peso do corpo sobre os dedos.

O equilíbrio ou desequilíbrio corporal.

Os músculos contraídos para manter o corpo nessa posição.

Notando o que estiver presente no aqui e agora.

Talvez percebendo as reações corporais enquanto sustenta o corpo nessa posição.

A respiração.

A presença ou não de emoções ou pensamentos.

Notando o que surge com abertura,

Momento a momento.

Agora,

Voltando levemente ao centro.

Ficando nessa posição por alguns instantes.

Percebendo as sensações no corpo.

Então agora,

Lentamente no seu tempo,

Vá movendo o seu tronco para trás.

Deslocando o seu peso para os calcanhares.

Permanecendo nessa posição por alguns instantes.

Tentando o que for possível para você.

Notando o peso do seu corpo sobre os calcanhares.

Talvez a sensação de equilíbrio ou não,

Enquanto permanece nessa posição.

Podendo notar os músculos contraídos para manter o seu corpo nessa posição.

Percebendo o corpo,

As reações,

A respiração.

E se existe a presença ou não de pensamentos ou sentimentos enquanto sustenta o corpo nos calcanhares.

Agora,

Com cuidado,

Voltando lentamente ao centro.

Ficando nessa posição por alguns momentos.

Percebendo o que está presente.

E agora,

Movendo o corpo e apoiando o peso sobre o pé direito.

Percebendo as sensações presentes agora,

No pé direito.

Enquanto sustenta essa posição.

Notando as reações no corpo como um todo.

E também no pé direito e no pé esquerdo.

Lentamente,

Retornando ao centro.

Percebendo as reações do corpo e o que surge momento a momento.

Com consciência,

Atenção agora.

Percebendo o seu corpo enquanto desloca para o lado esquerdo.

Sustentando o peso no corpo no pé esquerdo.

Percebendo as sensações na região do pé esquerdo.

Enquanto sustenta essa posição.

Notando as reações no corpo como um todo.

Tanto no pé esquerdo,

Quanto no pé direito.

Podendo notar,

Inclusive,

A ausência de sensações.

Percebendo o seu tempo.

Retornando para o centro e permanecendo em equilíbrio nesta posição.

Trazendo a consciência e notando as mudanças no corpo.

Notando a respiração fluir livremente a cada inspiração e a cada expiração.

Sem precisar mudá-la ou controlá-la.

E então,

Dando um fim a esta prática.

Levando esse estado de consciência para as próximas atividades do dia.

Abrindo os olhos no seu tempo.

E finalizando a meditação.