Breve Escaneamento Corporal

Esta gostosa técnica irá te proporcionar uma leitura minuciosa do seu corpo. Percorremos juntos todo a sua estrutura física, ampliando a autopercepção e te trazendo mais conforto e serenidade. Você pode usar este áudio como uma meditação guiada, ou como técnica de relaxamento profundo, para te ajudar a dormir melhor, ou para fazer em qualquer momento do dia em que considere necessário. Desfrute desta prazerosa sensação de ter plena consciência do seu corpo.

Transcript

Olá,

Eu sou Letícia Scorsi e hoje faremos juntos uma técnica chamada escaneamento corporal.

Ela pode servir como uma meditação guiada ou como técnica de relaxamento que você pode fazer antes de dormir ou em algum momento do dia em que considere necessário.

Então prepare-se,

Encontre a posição em que deseje estar nos próximos minutos,

Feche seus olhos e acompanhe minhas palavras.

De forma lenta e profunda,

Puxe o ar de modo a encher todo o pulmão e depois expire esvaziando o pulmão completamente.

Faça isto por três vezes na sua própria contagem mental e cada vez que inspirar,

Receba o melhor que o universo tem a te oferecer.

Ao expirar,

Devolva o que não te serve mais.

Agora deixe sua respiração fluir normalmente de novo.

Os pensamentos vão chegar e quando isto acontecer,

Não lute contra eles,

Apenas deixe-os passar.

Como se fossem ônibus cruzando a sua frente,

Você escolhe não entrar em cada um deles.

Cada vez que um pensamento chegar e você perceber que embarcou nele,

Com gentileza consigo mesma,

Deixe-o passar e retorne sua atenção para a respiração,

Para o ar que entra e sai das suas narinas.

Para a nossa prática de hoje,

Tente manter um leve sorriso nos lábios,

Carregue esta intenção de alegria e bom humor com você.

Então inspire e leve sua atenção ao topo da sua cabeça,

No couro cabeludo,

Orelha e nuca.

Agora,

Sua atenção vai para o seu rosto,

Sua testa,

Nariz,

Olhos,

Bochechas,

Sua boca,

Seu leve sorriso.

Não tente modificar como seu rosto está,

Se a testa está um pouco franzida,

Se os olhos estão apertados,

Se a boca está travada,

Não mude isto,

Apenas observe.

Verifique agora o seu pescoço,

Seus ombros,

Veja se eles estão tensos ou retezados,

Se há algum tipo de desconforto,

Dor,

Coceira em alguma região.

Se sim,

Procure não se mover,

Respire profundamente,

Levando o ar para este ponto de tensão.

A cada expiração,

Este desconforto deve diminuir.

Dirije sua atenção agora para os seus braços,

Mãos e dedos.

Vá descendo sua atenção e acompanhando o desenho que seus braços formam.

Eles estão dobrados ou esticados,

Há alguma tensão neles?

Se sim,

Procure identificar onde,

Próximo ao ombro,

Ao cotovelo,

Ao pulso.

Suas mãos parecem leves ou pesadas?

Os dedos estão espalmados ou contraídos?

Não modifique isto,

Apenas assista a si mesmo.

Observe suas costas,

Sua coluna,

Sua região lombar.

Se está sentado,

Suas costas estão eretas e a coluna está alinhada?

Se está deitado,

Elas estão acomodadas sobre a superfície que abriga seu corpo?

Lembre-se,

Apenas observe,

Não mude sua posição.

Se sentir algum desconforto,

Leve a respiração para esta região.

Traga sua atenção agora para a parte da frente do seu corpo,

Seu peito,

Tórax,

Abdômen,

Ventre,

Região sexual.

Sem tentar interferir,

Observe sua barriga se movendo no ritmo da sua respiração.

Agora observe seus quadris e coxas,

Qual o desenho que eles formam?

Se está sentado com as pernas cruzadas,

Qual perna está por cima e qual está por baixo?

Se está numa cadeira ou deitado,

Preste atenção ao contato da parte posterior das coxas com o assento ou com a superfície abaixo do seu corpo.

Observe seus joelhos e calcanhares,

Se suas juntas estão em ordem.

Observe se você se sente confortável.

Atente-se aos seus pés,

Se está com as pernas cruzadas,

Eles estão apertados,

Talvez espremidos entre as pernas e o chão?

Se está sentado numa cadeira,

Os dois pés tocam o chão igualmente?

Se o joelho dos joelhos esteja deitado,

Seus pés se deixam cair relaxadamente para os lados?

Eles estão frios ou quentes?

Resista à vontade de mexê-los e agora fique aqui por alguns instantes e desfrute da sensação de ter plena consciência do seu corpo.

Então faça algumas respirações agora profundas novamente,

Inspire e expire lenta e longamente.

Se estiver acordado,

Quando se sentir pronto ou pronta,

Ainda com os olhos fechados,

Comece a mexer seus pés,

Suas mãos,

Seus braços,

Se sentir vontade,

Se espreguir-se um pouco e traga suas mãos em oração diante do seu peito,

Reverencia o seu corpo,

Reverencia a si mesmo e quando quiser,

Abra seus olhos.

Reviews

Maravilhoso! Já fiz essa prática centenas de vezes nas essa foi especial! Amei!

Muito relaxante, embora a intenção fosse apenas estar consciente.

Maravilhoso!! Gratidão 🙏

Delícia!

Maravilhosa!

Que especial 🙏✨

Muito obrigada por compartilhar com a gente essa meditação maravilhosa ✨🙏🏼

Somente uma palavra. PERFEITO! Gratidão 🙏🏼

Muito bom!! Adorei!! Gratidão. Namaste

Excelente guia! Um voz clara e suave que conduz a atenção plena para o escaneamento corporal de uma maneira única como não sentia há muito tempo. Gratidão 🙏

Hoje meu dia será perfeito. Obrigada por me fazer perceber minha potência e vibração.

Simplesmente maravilhoso!!!! Obrigadaaaa ✨✨✨

Que relaxante, sua voz parece seda de tão macia!! Gratidão!!!

Simplesmente amei !!!

Maravilhoso! Gratidao.❤

Amei! Adorei sua voz também, pra mim o mais difícil é me conectar a voz do condutor, muito bom!!!!

Vou dormir muito mais leve depois dessa prática! obrigada!!

Prática deliciosa, completa e rápida. Perfeita para vários momentos do dia!

Deliciosa experiência! Adorei a proposta do escaneamento. Mto bom. Obrigada 🙏🏻