Sinta a Paz Vibrar em Você!

Prática de meditação guiada com um breve escaneamento corporal para trazer a mente para as sensações do corpo. Expandindo os caminhos da percepção, sem julgamentos, apenas observe! Sinta a respiração acontecendo momento a momento...traga a sua atenção para o agora respirando conscientemente.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a sentar-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira.

Mantenha a sua coluna ereta e alinhe o queixo.

Inspire pelo nariz de forma profunda,

Lenta e Sinta a sua respiração.

Feche os olhos.

Sinta o seu corpo.

Sinta os pés tocando o chão.

Sinta as suas pernas.

Sinta os seus quadris,

O apoio do seu corpo no chão ou na cadeira.

Sinta toda a respiração da sua coluna.

Sinta o seu tronco,

O seu abdômen,

O peito.

Sinta os braços,

As mãos apoiadas nas pernas.

Sinta a sua cabeça no prolongamento do pescoço,

O queixo levemente inclinado à frente.

Sinta a língua relaxada na boca,

Destravando os dentes,

Com os olhos fechados e com a boca suave.

Observe todas as sensações e percepções do seu corpo neste momento.

Sem nenhum julgamento,

Apenas observe.

Observe o contato da sua roupa com o corpo,

A temperatura do ar,

A sensação de calor ou frio,

Ou algum desconforto ou não,

Alguma dor ou não.

Sinta a respiração ocorrendo naturalmente.

Você pode começar a escutar os sons,

Os ruídos ou o silêncio e apenas observe.

Vamos inspirar de modo pausado e expirar de modo bem fluido,

De uma vez.

Então,

Nós inspiramos,

Vamos fazer somente pelas narinas.

Inspiramos,

Inspira um,

Estufando o abdômen.

Inspira dois,

Duas telas.

Inspira três,

O peito.

Retém um pouquinho de ar nos pulmões,

Se isso não for desconfortável.

Expira,

Empurrando todo o ar para fora de uma vez,

Levando o umbigo lá nas costas.

Continua nesse processo.

Inspira um,

Dois,

Três.

Expira bem longo,

Levando o umbigo lá nas costas.

A contagem e a pausa entre cada inspiração faz com que você permaneça atento,

Mas se mesmo assim a sua mente se distrair e começar a vagar,

Volte gentilmente a atenção à respiração.

Traga atenção ao seu corpo e à sua respiração.

Sinta um movimento de expansão quando inspira,

Estufa o abdômen,

Depois as costelas,

Depois o peito.

Retém um pouquinho de ar nos pulmões e expira,

Empurrando o umbigo lá nas costas,

No seu tempo,

No seu ritmo e pouco a pouco toda a agitação externa se dissolvendo,

Toda agitação interna,

Todo o turbilhão de pensamentos e emoções se dissolve.

Continua,

Inspira um,

Observe esse intervalo,

Inspira dois,

Inspira três,

Expira bem prolongado,

Modo bem longo,

Bem profundo.

Todas as tensões vão se desfazendo,

Acolhendo a percepção da paz,

Acolhendo o momento presente.

Se a sua mente se distrair,

Quantas vezes isso acontecer,

Você de forma gentil retorna.

Se você se perder na respiração,

Recomeça,

Não desista.

Por alguns momentos,

Vamos expandindo a percepção da paz,

Acolhendo esse silêncio interno e na próxima respiração,

Deixe o seu corpo respirar sozinho e traga novamente o sentir.

Se surgir alguma emoção,

Apenas acolha.

Se surgir algum pensamento,

Apenas acolha,

Observe,

Deixando fluir.

Sinta a paz desse momento presente.

A respiração conduzida nos retorna a nós mesmos.

É um olhar novo,

Diante da impermanência,

Diante de todas as mudanças,

Diante de todas as transformações,

Permanecemos em paz,

Com algo tão corriqueiro.

A atenção à nossa respiração restaura esse estado de paz e equilíbrio.

Sinta a paz vibrar em você.

No decorrer do seu dia,

Da sua noite,

Por alguns instantes,

Traga a atenção à sua respiração,

Respirando bem longo e bem profundo pelas narinas,

Bem lentamente e sinta o efeito dessas pausas.

Vamos restaurando a estabilidade emocional e o autodomínio interno,

O autocontrole das emoções.

Vá movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

Movendo o seu corpo bem devagar,

Observando todas as sensações e percepções.

A meditação nos fortalece o sentir.

Vamos sentindo a paz.

Sentindo o nosso próprio corpo,

Vá se mexendo,

Se movendo bem devagar e permita que essa paz permaneça por bastante tempo em você.

Traga a consciência dessa sensação.

Gratidão por estarmos juntos nessa caminhada.

Reviews

Gratidão 🙏

Adoro a meditação da Karla. Me sinto muito conectada com a orientação dela. Gratidão.

Maravilhoso 🙏🏾

Muito grata! ☀️🌻

Gratidão 🙏

A cada dia, melhorando. 🙏